Рекомендована їжа до або після занять спортом
Їжа, що споживається до або після занять спортом, є ключовим елементом підвищення продуктивності, повідомляє ABC. Ось найбільш відповідні продукти харчування залежно від часу та виду фізичної активності.
Займатися після сніданку
Якщо обраним видом діяльності є серцево-судинна система, рекомендується легкий сніданок на основі фруктів або соків, доповнених скибочкою тосту та меду, для відновлення енергії або круп. Що стосується анаеробних вправ, рекомендується також легкий сніданок, подібний до згаданого, оскільки для шлунка не повноцінно. В обох випадках дуже важлива гідратація: за 30 хвилин до початку вправ слід випити близько 500 мл води.
Вправа перед обідом
Обідня перерва, безпосередньо перед їжею, є тим часовим інтервалом, який багато хто вирішує займатися спортом. Перед початком занять спортом вам слід перекусити фруктами. З іншого боку, коли кардіотренажери вже виконуються, важливо відновити енергію за допомогою вуглеводів і частини білка. Якщо ви виконували будь-які вправи на пілатес або йогу, не потрібно приймати вуглеводи, які ідеально підходять для білка, овочів та буханки хліба до 40 грам.
Вправи в другій половині дня
Переважна більшість людей вирішили займатися спортом після відходу з роботи. Якщо це анаеробна вправа, вам слід з’їсти щось легке, вечеря на основі білка, легкозасвоюваних овочів або салату. На десерт рекомендується фрукт з низьким глікемічним індексом, такий як яблуко, груша або мандарин. Якщо ви вирішите бігати після роботи, для вечері ідеально буде включати білок та сирі овочі, а також споживання вуглеводів. Наприклад, ідеальним меню буде салат з курки або тунця та шматочок тосту.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.