РЕЛАКСАЦІЯ ОГЛЯДУ OPINFO; ВІДКРИТІ ДВЕРІ ДЛЯ ГІПНОЗУ
Четвер, 1 березня 2007 р
РЕЛАКСАЦІЯ - ВІДКРИТІ ДВЕРІ ДЛЯ ГІПНОЗУ
ЛЮДИ, як соціальні особистості, для того, щоб впоратися із зовнішніми та внутрішніми подіями, що обумовлюють їх діяльність, можуть прийняти низку адаптивних стратегій, які роблять їх більш стійкими до психічної агресії та ефективнішими у своїй діяльності.
Такі методи стресостійкості та оптимізації діяльності можуть бути самонавіювання, позитивне мислення, розслаблення та розумове самопрограмування. Практика їх здоровими людьми може сприяти підвищенню ефективності деяких психічних процесів і функцій:
· Краща увага;
· Пам'ять з чудовими показниками;
· Сильніша воля;
· Вищий рівень емоційної рівноваги.
Ерік де Вінтер (1963) (за Іриною Холдевічі; 1995, с. 43) класифікує методи релаксації за двома критеріями:
1. за раціональним критерієм:
· Раціональні, медичні, наукові методи релаксації;
· Експериментальні, емпіричні методи релаксації;
2. за концептуальним критерієм:
· Аналітичні методи релаксації (Якобсон);
· Методи синтетичної релаксації (Шульц);
· Еклектичні методи релаксації - поєднує елементи декількох систем (техніки Ярана та Клоца та психотонічний тренінг).
Стоквіс та Візенхутер (1963) розрізняють методи активної релаксації - в яких суб'єкт відіграє важливу роль у досягненні цього стану та пасивні методи релаксації - в яких завдання досягнення релаксації більше лягає на плечі терапевта (системи гіпнотичної релаксації).
Техніка індукції стану релаксації дуже близька до індукції гіпнозу за допомогою наступних характеристик (насправді багато фахівців вважають, що тренування з релаксації - це техніка самогіпнозу):
1. передбачає певну стандартизацію поведінки суб'єкта із сугестивними та самонавійними ефектами;
2. передбачає фізичні вправи, систематичну та регулярну практику;
3. обов'язково передбачає переконання, яке може бути зовнішнім, коли розслаблення здійснюється за допомогою терапевта, та внутрішнім, коли суб'єкт отримує практику в техніці самостійно, пройшовши етапи навчання.
Суб'єкт, який практикує вправи на розслаблення, повинен бути впевнений у їх корисності, інакше ефекти значно зменшуються.
g) під час практики розслаблення, як у випадку з гіпнозом, абсолютно необхідна певна вербалізація ефектів, які суб'єкт повинен отримати, ця вербалізація також має сугестивну та самонавійну роль.
СИСТЕМИ РЕЛАКСАЦІЇ
Ірина Холдевічі (1998, "Гіпноз і необмежені сили психізму", Бухарест, Екстрасенсорне видавництво Aldomar, с. 19) описує такі широко поширені системи релаксації:
1. Аналітична релаксація (Якобсон)
Цей метод, натхненний стурбованістю автора при дослідженні фізіології м’язової системи, дозволив йому визначити розслаблення як відсутність будь-якого скорочення м’язів. Техніка включає низку послідовних фаз, починаючи з розслаблення м’язів і закінчуючи розумовою.
Суб'єкт, на першій фазі, з положення лежачи на спині, усвідомлює відчуття контрактури в різних групах м'язів. Для вдосконалення м’язового почуття виконуються вправи на скорочення різних м’язових груп. Поступово суб'єкт вчиться не скорочувати м'язи, досягаючи диференційованого розслаблення на групи м'язів, розслаблення, яке поступово поширюватиметься на все тіло. На наступній фазі суб'єкт усвідомлює залишкову напругу м'язів, спричинену емоційними станами, поступово приводячи до психічного розслаблення.
Суб'єкт вчиться контролювати м'язову напругу, що виникає в різних емоційних станах, з якими вони стикаються, добровільно зменшувати їх, що призводить до зникнення емоційного стану та встановлення спокою, розслаблення.
2. Аутогенне навчання (Шульц)
Ця техніка дуже поширена, і в даний час успішно застосовується як у клініці, відновлюючи спортсменів після фізичного навантаження, так і для оптимізації працездатності людини.
Цей метод передбачає ряд вправ, призначених для того, щоб випробовуваний відчував важкість і спеку в кінцівках, заспокоював дихання та серцебиття, розігрівав сонячне сплетення та охолоджував лоб. Вправи відіграють роль розслаблюючого суб’єкта та викликаючи гіпнотичний стан.
Оскільки вправи нижнього циклу аутогенних тренувань були методом, який ми використовували у своїй спробі виділити якісне збільшення результатів експериментальної групи, ми до неї ще раз повернемось.
3. Психофізіологічний тренінг (Ajuriaguerra)
Цей метод походить від аутогенних тренувань і починається з принципу, що будь-яка емоція перетворюється на зміну м’язового тонусу, існує тонічно-афективна динаміка, яка контролює ставлення нормальної людини.
Важливим елементом є поглиблення міжособистісних стосунків між лікарем та пацієнтом, роблячи особливий акцент на суб'єктивних труднощах пацієнта, на подоланні опорів, що з'явилися під час психотерапевтичного акту. При цьому методі пацієнт під час вправ має дещо більш активне ставлення.
4. Активний кроковий гіпноз (Кретчмер)
В основному застосовується в психіатричній клініці
Він передбачає спробу розглянути глибинні сфери особистості пацієнта: терапевтичний підхід починається з дослідження особистості суб’єкта для виявлення існуючих конфліктів. На основі отриманих даних встановлюються дані психотерапії, відповідно до конкретних проблем досліджуваного.
Власне навчання проводиться за такою схемою:
- індукування стану релаксації, керуючи відчуттями ваги та тепла, характерними для аутогенного тренування Шульца.
- спонукання гіпнозу за допомогою техніки фіксації погляду;
- терапевтичне застосування гіпнозу для вирішення проблем пацієнта. Рішення для вирішення конфліктів встановлюються разом з пацієнтом, якому доручається повторювати в стані гіпнозу "ключові фрази", які представляють терапевтичний засіб, заснований на навіюванні.
- ліквідація стосунків з терапевтом та самостійне продовження практики релаксаційних технік.
5. Активне регулювання тембру (Стоквіс)
У випадку з цим методом, випробовуваного просять співпрацювати в покращенні своїх відчуттів завдяки зусиллям самоосвіти, звідси і назва "активної" регуляції. З технічної точки зору метод схожий на аутогенний тренінг, з особливим акцентом на особисту відповідальність випробуваного та самодисципліну. Цей метод менш спрямований на об’єктивний контроль результатів релаксації, підкреслюючи суб’єктивні почуття людини, яка розслабляється.
6. Динамічна софрологічна релаксація (Кайседо)
Софрологія (грец. Соус = гармонія, френ = дух, логос = наука) визначається як дисципліна, об’єктом вивчення якої є дослідження змін у свідомості. Він передбачає вивчення методів релаксації, медичного гіпнозу, систем саморегуляції, характерних для східних культур, а також змін у свідомості, спричинених введенням наркотиків.
Автор спробував зробити синтез між релаксаційними системами та медичним гіпнозом та східними традиціями, зазначивши, що софрологія є одночасно наукою та методом - психотерапевтичним підходом.
Кайседо пропонує відправним пунктом побудови своєї системи теоретичний поділ людської свідомості на рівні та стани. Рівень, за задумом автора, являє собою кількісну зміну свідомості в бік ясності чи неясності, тоді як стан - якісну зміну.
Динамічне розслаблення включає в градуйовану та добре структуровану систему:
· Дихальні вправи;
· Прості рухи;
· Вправи на розслаблення м’язів;
· Вправи для зосередження уваги на функціях організму та тренування деяких особливостей мислення.
Ірина Холдевічі (1998, с. 24) вважає, що якщо теоретичні основи цієї системи є дискусійними, натомість техніка релаксації, запропонована софрологічною школою і названа авторами "динамічною релаксацією", цікава та має безліч можливостей практичного застосування.
7. Педагогіка релаксації (Герда Олександр)
Цей метод спрямований на усунення непотрібних скорочень, які виникають під час здійснення діяльності. На першому етапі вона пропонує застосувати метод Якобсона - аналітичну релаксацію, щоб на другому етапі використовувати аутогенний тренінг Шульца, щоб скорегувати образ тіла та досягти сприйняття внутрішньої функціональності тіла. Третій етап полягає у свідомому регулюванні відривів у певній діяльності з метою раціонального використання енергії в русі та роботі.
Принципи цього методу полягають у:
· Поінформованість та спрямованість оптимальної гри на напругу м’язів;
· Динамічне вивчення рухів з метою підвищення їх ефективності та психомоторної перевиховання особистості.
Ірина Холдевічі (1998, с. 26), аналізуючи основні системи релаксації, що використовуються в даний час, виявляє деякі загальні висновки:
1. Ці методи виявились корисними в ряді областей медицини або психології, що пояснює зростаючий інтерес дослідників до них.
2. Існує велика диверсифікація технік, кожен автор чи група авторів намагається пристосувати традиційні методи до практичних потреб, додаючи або видаляючи певні елементи.
3. Існує очевидна спроба критично оцінити східні прийоми, систематично підходити до них у науковому дусі в сенсі наживи на їх позитивних елементах.
4. Якщо перші методи розслаблення в основному були спрямовані на розслаблення м’язів, застосовувані останнім часом, як правило, поєднують розслаблення з активними рухами та терапевтичними рекомендаціями.
5. Хоча існують відмінності в процедурі викликання розслаблення, загальним для всіх систем є той факт, що метою є встановлення стану спокою та розслаблення м’язів за допомогою сугестивних та самонавійних формул.
Всі методи релаксації передбачають певний тренінг, період навчання, перш ніж стати предметом, що є предметом, техніку, за допомогою якої він саморегулює свої психічні стани в більш важкі моменти існування.