Релаксаційні вправи для кращого сну - Дієта; Розслаблення
Залишайтеся вночі, поглянувши на стелю, і зліться, що не можете заснути?
Хоча причин може бути кілька, засоби захисту існують. Деякі з них: збалансоване харчування, уникання подразників, таких як кава, шоколад та алкоголь перед сном, а також вправи та техніки розслаблення.
Все це може допомогти вам легко заснути і щоранку прокидатися відпочившим. Якщо безсоння триває, зверніться до лікаря. Постійна безсоння іноді може сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям.
Ось кілька простих вправ, які ви можете виконувати прямо в ліжку, вправи, які виконують роль розслаблення та підготовки до спокійного сну.
Вправа 1
Ляжте на ліжко обличчям і ногами, спрямованими до стіни.
Витягніть ноги до стіни так, щоб вони були приклеєні до стіни і утворювали з тулубом кут 90 градусів.
Він простягає руки до тіла, долонями звернений до стелі.
Залишайтеся в такому положенні і зосередьтеся на диханні, щоб зробити вдих і видих якомога точніше.
Тривалість вправи: 2 хв
Вправа 2
Сядьте «турецьким» на ліжко, схрестивши ноги під собою.
Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву руку уперте в ліжко, за талію.
Акуратно поверніть тулуб вправо.
Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім повторіть рух у зворотному напрямку.
Тривалість вправи: 2-3 хвилини.
Вправа 3
Ляжте на ліжко, на спину, зігнувши коліна.
Приклейте підошви між собою і дайте колінам випасти так, щоб вони утворювали ноги ромбом.
Розслабте руки і розтягніть їх навколо тіла.
Якщо відчуваєте, що ноги напружені, підкладіть під кожне коліно подушку.
Тривалість вправи: 3-5 хвилин.
Вправа 4
Сідайте зручно, запнувши ноги під себе, так, щоб ви сіли, опустившись низом на п’яти.
Нахиліться вперед, спираючись лобом на ліжко перед собою.
Піднесіть груди якомога ближче до колін і витягніть руки перед собою на ліжку
Розслабтесь і правильно дихайте.
Тривалість вправи: 5 - 7 хвилин.
Вправа 5
Ляжте на спину і тримайте коліна до грудей.
Схрестіть ноги і тримайте їх руками за гомілку.
Вдихніть і розмахуйте тілом вперед, а потім видихніть, повернувшись у вихідне положення.
Продовжуйте вправу хвилину, а потім ляжте на ліжко і розслабтеся.