Релаксаційні вправи для схуднення - Блог
Схуднути за допомогою вправ на розслаблення здається анекдотичним. Однак нехай скептики заспокоюються, втрата ваги є непрямим наслідком ставлення до дзену. Тому, які вправи практикувати для плавного схуднення з розслабленням ?
Знову зв’яжіться зі своїм тілом, щоб схуднути
Спочатку почнемо з відомих причин надмірної ваги: занадто багата дієта, сидячий спосіб життя і нав’язливі перекуси. Останній відповідає за велику кількість кілограмів ! Їжте свої емоції означає використовувати їжу для зняти стрес та його розчарування. Якщо ви скажете собі: "Я не голодний, але я їжу, щоб заповнити порожнечу", наприклад, після довгого дня, коли ти повертаєшся додому і ковтаєш пакет чіпсів, тоді допоможеш трохи відпочити. боротися з цією тягою.
Крім того, їжа є дуже соціальною діяльністю. Отже, ми допиваємо тарілку, щоб догодити бабусі, або під час перерви випиваємо кави, як і всі. Отже, наша харчова поведінка спричинена ввічливістю та правилами хорошого тону, а не фізіологічним сигналом організму.
Як розслабитися, щоб схуднути ?
Медитація - це форма розслаблення. Засноване на глибокому диханні, воно заохочує вас відновити зв’язок з тілом та його почуттями.
Для розслаблення достатньо кількох хвилин дихання. Щоб максимально використати переваги дзен-брейку, спочатку ми дозволимо собі три п’ятихвилинні моменти, розподілені протягом дня. Вранці, прокинувшись, і ввечері перед сном можна відпочити.
Ноги схрещені, пряма спина, в позі Будди або лежачи на спині, покладіть одну руку на живіт, а одну руку на грудях. Знайдіть хвилинку, щоб спостерігати за частотою дихання, не втручаючись. Потім потроху подовжуйте час вдиху та видиху. Зосереджуючись на відчутті рук, спочатку дихайте, надуваючи живіт, потім глибше, розтягуючи грудну клітку, щоб наповнити легені. На видиху спочатку спорожніть легені, а потім втягніть живіт. Поступово ці діапазони будуть розширені з 5 хвилин до періодів релаксації 10 або 15 хвилин.
Нове тіло, новий психічний образ
Вправи на медитацію також піддаються візуалізації та самонавіюванню. У першому випадку ми уявляємо собі струнке і тверде тіло, асоціюючи з ним позитивні відчуття. У другому ми будемо практикувати медитацію з “мантрою”. Мантра - це фраза, яка повторюється протягом роботи з розслаблення. Потім ми зупинимося на позитивних твердженнях на кшталт: "Я прекрасна і я заслуговую на те, щоб мене любили" або "моє тіло - мій друг".
Ці методи допомагають заспокоїти внутрішній діалог, який, як правило, дуже критичний, та заохочують прийняти ваше тіло.
Витрата часу на розслаблення матиме корисний ефект далеко за межі талії. Це призводить до звільнення від негативних думок і до ревалоризації взаємодії між тілом і розумом. Ці два ефекти дозволяють худнути природним шляхом, не відновлюючи.