Ревматизм і спорт - Rheumatologie Welcker
Рух у ревматизмі
Спорт є важливою складовою у лікуванні ревматичних захворювань. Причин відсутності фізичних вправ і небажання займатися у пацієнтів існує багато: страх перед негативними наслідками, біль, суглобові обмеження, ожиріння, супутні хвороби або втома.
Але фізичні вправи та помірний спорт вносять вагомий внесок у терапію, як це вже було доведено кількома дослідженнями. М’язова активність активує протизапальні механізми в клітинах і, отже, надає підтримуючу та супутню дію на поліпшення симптомів та підвищення якості життя. Суглоби залишаються рухливими завдяки діяльності, координація покращується і протидіє падінню, зміцнюються м’язи, що захищають суглоби, і підтримується функціональність тіла. Супутні захворювання, такі як остеопороз, високий кров'яний тиск, ожиріння, захворювання легенів та психологічні аспекти, також приносять користь спорту. Іншим аспектом є навчання в групах, яке може впливати на психологічну складову захворювання.
Спорт позитивно впливає на організм, психологічний стан та якість життя!
Переваги вправ та спорту з першого погляду:
- діяльність
- спритність
- якість життя
- біль
- втома
- депресія
Який вид тренувань рекомендується?
Будь-яка фізична активність є кращою, ніж відсутність руху, але значних ефектів можна досягти лише завдяки цілеспрямованому тренуванню.
Шукайте види спорту, в яких вам подобається брати участь. Тільки ті, хто мотивований, матимуть задоволення від регулярних тренувань протягом тривалого періоду!
Тренування витривалості із середньою інтенсивністю
За допомогою тренувань на витривалість середньої інтенсивності покращується аеробна підготовленість, зменшуються серцево-судинні ризики та збільшується рухливість суглобів.
Крім того, при цьому типі тренувань навантаження на суглоби менше, ніж при високоінтенсивних тренуваннях на витривалість.
Рекомендуються такі види спорту, як їзда на велосипеді, ходьба, скандинавська ходьба, танці, плавання, швидка ходьба.
Тренування витривалості з високою інтенсивністю
Без симптомів пацієнти також можуть отримати користь від високоінтенсивних тренувань на витривалість. Фітнес покращений, контроль ваги та економія часу.
Але такого виду тренувань слід уникати, якщо не засвоєна відповідна техніка або обмежена рухливість суглобів.
Види спорту та тренування повинні бути адаптовані до відповідної ситуації захворювання!
Приклади: біг, швидкий велосипед, швидке плавання
Силові тренування
Силові тренування створюють більше м’язової маси, що призводить до поліпшення фізичного функціонування. Суглоби захищені м’язами, і повсякденні рухи, що вимагають сили, простіші. Крім того, покращується засвоєння кисню м’язами, збільшується сила та покращується рухливість суглобів.
Силові тренування з власною вагою тіла та функціональні тренування переважніші, ніж силові тренування на машинах, оскільки вони більше схожі на повсякденні рухи.
Скільки вправ і тренувань рекомендується?
Рекомендується тим, хто досі не був активним, починати повільно. Вправи кілька разів на тиждень приблизно 10-хвилинними одиницями - це хороший початок. Метою повинно бути близько 150 хвилин вправ на тиждень. При високій інтенсивності достатньо 75 хвилин.
До силових тренувань відноситься наступне:
- Тренування завжди за погодженням з лікарем або фізіотерапевтом
- На початку тренуйтеся приблизно 2 рази на тиждень, потім збільшуйте до 3 разів
- Два підходи на групу м’язів по 8-12 повторень за вправу
- Перерви між вправами
- Інтенсивність є правильною, коли останнє повторення майже управляється