Ревматоїдний артрит Як керувати ранковою скутістю свого здоров’я
Ревматоїдний артрит: як керувати ранковою скутістю?
Найпоширенішим і найважливішим симптомом ревматоїдного артриту (РА) є ранкова скутість. Ключовою ознакою РА ревматологи вважають ранкову скутість, яка триває щонайменше годину. Хоча жорсткість зазвичай слабшає і знімається, це може зайняти деякий час.
Ось вісім речей, які ви можете зробити, щоб полегшити ранкову скутість.
1. Сплануйте свій день
Приймайте знеболюючі або протизапальні препарати за годину до того, як встати з ліжка вранці. Тримайте невелику закуску біля тумбочки, щоб ви не приймали ліки натщесерце. Готуючись до сну вночі, встановіть будильник за годину до звичайного часу пробудження. Обов’язково покладіть на тумбочку такі речі:
- доза знеболюючого препарату
- склянка води
- пара солоних сухарів
Коли вранці спрацьовує будильник, не вставайте. Просто проковтніть знеболюючі препарати великою кількістю води. Їжте солі, щоб запобігти розлад шлунку. Потім скиньте будильник на звичайний час пробудження.
Розслабтеся самі. Тільки дихай. Дозвольте собі трохи зісковзнути назад, щоб спати.
2. Вправа в ліжку
Поки тривога не спрацює, знеболюючі препарати повинні працювати. Але не вставайте ще. Злегка потягніться і виконайте кілька вправ на рух. Це допоможе зігріти ваші сонливі м’язи і послабити болі в суглобах.
Поки ви ще під навісом, ляжте на спину. Спочатку розтягніть верхню частину тіла, м’яко рухаючи суглобами через зручний діапазон рухів. Спочатку поверніть голову з боку в бік, розхитуючи шию. Потім розтягніть такі суглоби, спочатку з одного боку, а потім з іншого:
- руки
- зап'ястя
- лікті
- плечі
Потім проробіть те ж саме із суглобами в нижній частині тіла:
- стопа пальця
- щиколотки
- коліно
- стегна
Розтягуйте і рухайте суглобами якомога більше, повільно і легко. Коли суглоби відчувають меншу жорсткість і болючість, слід встати.
3. Приймайте душ
Гарячий душ - один із найкращих способів покращити ранкову скутість. Тепло змушує кров рухатися по поверхні шкіри. Гаряча ванна або душ очистить і зігріє суглоби по дорозі.
4. Введіть сушку в роботу
Перед тим, як одягнутись на день, покладіть одяг на п’ять хвилин у сушарку. Використовуйте найвищий рівень нагрівання. Потім приготуйте каву, налийте крупу або поставте яйце варитися.
Коли звук висохне, зніміть теплий одяг і надіньте його. Тепло від сушарки заспокоює і допоможе вам послабити тверді і болючі суглоби.
5. Снідайте добре
Вранці воно тут, і ти біжиш порожній. Твоє тіло потребує палива!
Вживання легкого, але поживного сніданку може допомогти полегшити ранкову скутість. Яйце або йогурт з цільнозерновим грінками, або миска з гарячим або холодним цільним зерном з молоком або соєвим молоком. Будь-який із цих варіантів надасть вашому тілу енергії, необхідної для початку роботи.
Як аутоімунне захворювання, РА змушує організм атакувати власні суглоби. Ваше тіло також захищається від інших атак і постійно відновлює шкоду, заподіяну цими атаками. Тож розпочніть свій день зі здорового сніданку. Він нагодує ваше тіло, щоб воно працювало належним чином.
Теплові сплески або примочки можуть допомогти полегшити важкі, болючі суглоби. Втираючи в шкіру над суглобом, тепло проникає і може тривати досить довго.
Тканинні мішки, наповнені рисом, бобами або іншими органічними незрілими органічними речовинами, створюють чудові теплові пакети. Нагрійте мішок в мікрохвильовці близько хвилини, щоб він прогрівся. Спека повинна тривати не менше 30 хвилин. Також добре працюють електронагрівальні набори.
Якщо у вашому офісі холодно, невеликий обігрівач приміщення, стратегічно розміщений під письмовим столом, також може допомогти полегшити ранкову скутість.
7. Щодня рухайте своїм тілом
РА може ускладнити вправи. Коли суглоб запалюється, це може дуже боліти, навіть рухати його. Також легко переборщити з фізичними вправами, коли ви почуваєтесь добре, що може спричинити нове полум’я. То що є ключовим? Не напружуйте болючі суглоби, а намагайтеся рухати всі інші.
Прогулянки 15 або 20 хвилин на день зміцнюють м’язи, що підтримують суглоби. Розтягування та рух суглобів за допомогою простих, м’яких вправ на рух допомагає запобігти їх застиганню та ослабленню.
Підтримання вашого тіла у силі та міцності може зменшити час, необхідний для полегшення скутості і прогулянок вранці.
8. Не напружуйтесь, попросіть про допомогу
Ранки завжди зайняті. Але коли ваші суглоби важкі і болючі, вони можуть бути ще важчими. Тож продовжуйте: попросіть про допомогу своїх рідних чи друзів. Ви можете бути здивовані, наскільки вони раді подати руку допомоги.
І наостанок, будьте обережні. Приділяйте час собі щоранку, щодня і розгляньте можливість навчитися медитувати як спосіб зменшити стрес. Ревматоїдний артрит - серйозне, болісне захворювання. Щоб зменшити стресовий стан, час від часу зупиняйтесь і зосереджуйтесь на диханні.