Революційна наука про здорове харчування - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює на Валентині Василі
Навчання харчуванню є важливим, саме тому важливо не поспішати з читанням та документуванням.
Ви, напевно, чули стару приказку: «Ти те, що ти їси».
Ідея полягає в тому, що все, що ви їсте, впливає на роботу вашого організму.
Коли ви харчуєтесь здорово, ваш організм переробляє поживні речовини та максимізує їх для оптимальної енергії.
Погане харчування - часто у формі порожніх калорій - не дає вам потрібної енергії. Продуктивність та загальний добробут страждають від поганого харчування.
Харчові звички можуть призвести до:
- Низька розумова працездатність
- Це впливає на здатність мислити
- Невміння бути продуктивним
Рівень енергії - це не єдиний спосіб впливу на ваш мозок через неправильне харчування. Ви можете помітити, що у вас легка дратівливість при вживанні оброблених продуктів.
Харчування впливає не тільки на рівень настрою та енергії. Це також впливає на вашу творчість. Знаючи це, може бути особливо корисно, якщо ви працюєте або навчаєтесь у творчому середовищі, де від вас постійно очікують використання цієї енергії.
Люди часто пов'язують харчування з підтримкою ваги, але їжа не менш важлива для харчування мозку.
Подумайте про збільшення споживання поживних речовин для поліпшення стану мозку та загального рівня продуктивності:
- вітамін С, що міститься в ягодах, болгарському перці та цитрусових,
- вітамін Е, що міститься в горіхах і рослинних оліях
Також не забувайте пити багато води протягом дня.
Дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine, показало, що зневоднення може призвести до поганих навичок планування. Хоча чашка кави вранці, як правило, добре, переконайтеся, що ви знижуєте кофеїн вдень і ввечері, щоб ваш мозок не перевантажувався перед сном.
Продуктивний робочий день починається перед виходом з дому з поживного сніданку.
Починати свій день потрібно з «приводного» тіла, але важливо використовувати правильне «паливо», щоб забезпечити кращу концентрацію та постійний рівень енергії протягом ранку.
Не піддавайтеся пампушці, яка принесе більше шкоди, ніж користі. Натомість дотримуйтесь таких груп продуктів харчування:
- Фрукти та овочі: найкращі свіжі продукти, але можна спробувати і заморожені. Ви також можете взяти фруктово-овочевий сік або пюре.
- Цільнозернові: вівсянка, жито, гречка.
- Білки з низьким вмістом жиру: хорошими прикладами для сніданку є варені яйця, арахісове масло, нежирне м’ясо та рослинні білки, такі як горіхи, насіння конопель або тофу.
- Рослинне молоко, грецький йогурт.
Коли ви зайняті на роботі, легко відмовитися від їжі, намагаючись збільшити продуктивність.
Не робіть цього! Ігнорування їжі пізніше зашкодить вам, зменшивши вашу енергію та продуктивність. Без регулярного надходження поживної їжі протягом дня організм не отримуватиме необхідних йому вітамінів, мінералів та білків.
Можливо, ви думаєте, що пропуск їжі допоможе змінити форму талії, але це неправильно. Ваше тіло має тенденцію компенсувати відсутність їжі, що призводить до зменшення м’язової маси та збільшення жиру.
Зберіть обід і плануйте заздалегідь.
Щоб уникнути спроб пропустити їжу, упакуйте обід, щоб переконатися, що у вас є ті типи їжі, які вам потрібні.
Салати - ще один хороший вибір, якщо ви покладете заправку окремо. Принесіть невеликі каструлі з подрібненими овочами, мигдалем, гранолою, бананами та яблуками для додаткових закусок протягом дня, щоб ваш мозок і тіло були продуктивними.
Вибір, який ви приймаєте в обід, може вплинути на вашу продуктивність протягом решти дня. Наприклад, вибір їжі зі швидким вмістом жиру забезпечує порожні калорії та може збільшити рівень цукру в крові.
Зробіть харчування першочерговим на роботі
Обговоріть з колегами та начальниками, як можна створити розумнішу з точки зору харчування функцію. Колективно продумайте цікаві способи принести поживну їжу на роботу.
Це може покращити моральний стан, добробут та продуктивність праці.
Хороша їжа має багато переваг протягом усього життя. Якщо ви ще не їсте здорово, спробуйте внести деякі зміни.
Нерозумно очікувати повної зміни харчових звичок за ніч. Крім того, велика, раптова зміна вашого способу життя зменшить ймовірність того, що він стане постійним.
Поступові зміни в харчуванні є запорукою довгострокового успіху. Однак ви, мабуть, помітите навіть найменші зміни, коли справа стосується рівня продуктивності.
Revvolution сприяє споживанню необроблених продуктів, таких як м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, насіння та горіхи. Будучи персоналізованим, він може бути збалансованим з поживної точки зору, навіть якщо ви вегетаріанець або веган.
Дослідження показують, що дієти, орієнтовані на цілісні продукти, краще для схуднення та загального стану здоров’я. Вони більш поживні, мають менше калорій і зменшують споживання обробленої їжі, яка пов’язана з багатьма захворюваннями.
5 способів, як ваша дієта Revvolution може допомогти вам схуднути
1. Він багатий білком. Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення. Це може збільшити обмін речовин, знизити апетит і контролювати більше гормонів, які регулюють вагу.
Revvolution заохочує споживання продуктів, багатих білками, таких як нежирне м’ясо, риба та яйця, але також може створити харчовий баланс з рослинним білком.
2. Складні вуглеводи. (овочі, фрукти, салати тощо)
Зменшення споживання простих вуглеводів (макаронних виробів, цукру, борошна тощо) - один із найкращих способів схуднення.
Понад 23 дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є більш ефективною, ніж традиційні дієти з низьким вмістом жиру для схуднення. Вуглеводи не завжди шкідливі, але обмеження споживання простих вуглеводів може зменшити щоденне споживання калорій і допомогти схуднути.
3. Зменшує споживання калорій
Щоб схуднути, потрібно загалом зменшити споживання калорій. Якщо ви боретеся з голодом, то дієта Revvolution може бути для вас чудовою.
4. Виключіть високооброблену їжу.
Сучасний спосіб життя є основною причиною збільшення кількості людей із зайвою вагою, оскільки він заохочує споживання оброблених продуктів, які містять багато калорій, мають низький вміст поживних речовин і можуть збільшити ризик захворювань.
Насправді, багато досліджень виявили, що збільшення споживання харчових продуктів з високим ступенем обробки відображає збільшення ожиріння.
5. Видаліть доданий цукор.
Як і оброблена їжа, надмірне споживання цукру може нашкодити вашим зусиллям щодо схуднення та загальному здоров’ю. Він додає калорій в їжу і має низький вміст поживних речовин. Більше того, велике споживання цукру може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету.
Дієта Revvolution повністю виключає додавання цукру і натомість пропагує природні джерела цукру зі свіжих фруктів та овочів. Хоча фрукти та овочі містять природний цукор, вони також містять багато необхідних поживних речовин, таких як вітаміни, клітковина та вода, які всі корисні для вашого здоров’я.
Поради щодо максимального зниження ваги за допомогою дієти Revvolution
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути:
- Їжте більше овочів: вони мають низьку калорійність і багато клітковини, допомагаючи довше залишатися ситими.
- Підготуйтеся заздалегідь: запобігайте спокусам, готуючи їжу заздалегідь, щоб допомогти вам у напружені дні.
- Висипайтеся. Повноцінний сон може допомогти вам спалити жир.
- Залишайтеся активними: регулярні фізичні вправи допомагають спалити зайві калорії, щоб збільшити втрату ваги.
- Видаліть доданий цукор. Здорове харчування має важливе значення при спробі схуднути.
Доданий цукор міститься в продуктах харчування та напоях, таких як печиво, цукерки та соки. Цей термін не застосовується до природного цукру, який міститься в здоровій їжі, такі як цілі фрукти. Окрім того, що це пов’язано з низкою проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, метаболічний синдром та діабет, надмірне споживання цукру може призвести до збільшення жиру в організмі, особливо в області живота.
Підсолоджувачі, такі як сироп агави, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (HFCS), мед і кленовий нектар, містять простий цукор, який називається фруктоза. Багато досліджень показали, що фруктоза, особливо з підсолоджених напоїв, спричинює збільшення жиру в животі. Крім того, більшість цукристих продуктів мають високу калорійність, але містять мало поживних речовин.
Зосередьтеся на здорових жирах, таких як авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння та жирна риба. Здоровий жир не тільки смачний на смак, але й допомагає відчути ситість, змушуючи споживати менше калорій протягом дня.
Дослідження понад 7000 людей показало, що коли учасники дотримувались жирної середземноморської дієти, доповненої оливковою олією, вони втрачали більше ваги, ніж ті, хто сидів на нежирній дієті. Заміна менш поживної їжі корисними жирами може допомогти вам втратити жир. Це може бути так просто, як додати на стіл кілька скибочок смачного авокадо. Насправді, одне дослідження показало, що люди, які їдять авокадо, як правило, менше важать і мають менше жиру в животі, ніж ті, хто цього не робить.
Вам сподобалась ця стаття? Якщо ви хочете отримувати цікаву інформацію про харчування та тренування, підпишіться на бюлетень Revvolution!