Revolution Science Важливість правильної гідратації в процесі схуднення - РЕВОЛЮЦІЯ -
Ви, напевно, чули це багато разів: вода є важливим елементом здорового способу життя, але більше того, вода має багато переваг у процесі схуднення. Вода допомагає стимулювати обмін речовин, очищає організм від токсинів і діє як пригнічувач апетиту. Правильне зволоження також допомагає організму зупинити затримку води, що призведе до втрати зайвих кілограмів води. Ось переваги правильного вживання води в процесі схуднення:
1. Вода сприяє насиченню
Оскільки вода є пригнічувачем апетиту, випивши склянку води перед їжею, ви можете почувати себе ситішими, тим самим зменшуючи кількість з’їденої їжі. Дослідження показують, що випита склянка води перед їжею в середньому призводить до зменшення на 75 калорій за один прийом їжі. Це означає, що ви можете споживати на 27 000 калорій менше на рік.
2. Правильне зволоження утримає вас від газованих напоїв
Видаліть соки і замініть їх водою, щоб підтримати процес схуднення. Для додаткового смаку додайте скибочку лимона. Склянка лимонної води - хороший варіант, оскільки лимонний пектин сприяє зниженню апетиту. Якщо ви не впевнені, що заміна цього виду напою водою вам допоможе, спробуйте виключити їх хоча б тиждень, і ви самі побачите різницю.!
3. Правильне зволоження прискорює обмін речовин
Згідно з деякими дослідженнями, крижана вода сприяє прискоренню метаболізму, оскільки ваше тіло має більше працювати, щоб нагріти воду, тим самим спалюючи більше калорій і допомагаючи схуднути. Крім того, холодна крижана вода набагато прохолодніша за воду кімнатної температури. Поєднання стилю та функціональності може надати інструменти, необхідні для початку схуднення та активізації обміну речовин.
4. Вода забезпечує заряд енергії під час тренувань
Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, щоб підтримувати зволоження та полегшувати роботу під час тренувань. Вода допомагає запобігти м’язовим судомам і нормальному функціонуванню суглобів.
Дослідження показали, що зневоднення може спричинити падіння рівня енергії. Це пов’язано з тим, що кожному органу в організмі потрібна вода, щоб правильно виконувати свою функцію. Щоб підтримувати енергію протягом дня, переконайтеся, що споживання води є високим, що є ідеальним способом отримати достатньо енергії.!
5. Вода регулює травлення
Щоб мати ефективний процес схуднення, вам потрібна функціонуюча травна система.
Вам потрібна вода для очищення шлунково-кишкового тракту та для усунення метаболічних відходів. Без цього здатність травного тракту засвоювати поживні речовини може значно зменшитися.
Травлення починається в ротовій порожнині зі слиною, яка на водній основі. Травлення засноване на ферментах, що містяться в слині, щоб допомогти розщеплювати їжу та розчиняти мінерали та інші поживні речовини. Правильне травлення робить мінерали та поживні речовини більш доступними для організму. Вода необхідна для засвоєння розчинної клітковини. За допомогою води вони легше розчиняються і підтримують здоровий кишечник.
6. Вода позитивно впливає на гормональний баланс
Важливо розуміти, що, зрештою, гормональний баланс контролює втрату жиру, а гормони суттєво впливають на вибір їжі, а також на зволоження. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви можете порушити роботу органів та травної функції, в результаті чого ефект доміно впливає на гормональний баланс, який контролює окислення жиру.
Наприклад, якщо ви ставите печінку під постійний тягар спроб вивести токсини, але боретеся через відсутність гідратації, ваше тіло сприймає це як «стрес». Ваше тіло реагує на стрес, вражаючи наднирники, які виробляють кортизол. Підвищений рівень кортизолу призводить до падіння тестостерону і збільшення секреції інсуліну, напр.
Якщо ви не звикли пити багато води, почніть повільно ... починайте щонайменше з 1 л води, що споживається щодня, і додавайте додаткову склянку кожні три дні. Ви почуватиметеся краще, ваша шкіра покращиться, а ваш метаболізм прискориться, тому втрата ваги та керування всім процесом будуть простішими.
Багато органів охорони здоров'я рекомендують випивати вісім склянок води (близько 2 літрів) на день. Однак ця цифра може бути безрезультатною. Як і в багатьох випадках, потреба у воді повністю залежить від особистості. Наприклад, людям, які сильно потіють або регулярно тренуються, може знадобитися більше води, ніж тим, хто не надто активний. Людям похилого віку та годуючим матерям також слід уважніше стежити за споживанням води.
Майте на увазі, що ми також п’ємо воду з багатьох продуктів харчування та напоїв, таких як кава, чай і особливо фрукти та овочі. Як правило, ми завжди повинні пити воду, коли відчуваємо спрагу, і пити стільки, щоб втамувати спрагу. Якщо ви помітили, що у вас болить голова, поганий настрій, постійне почуття голоду або проблеми з концентрацією, то ви можете страждати від легкого зневоднення. Правильне споживання води може допомогти вирішити ці ситуації.
Революційний асистент дієтолога
Проводить Флорентіна Лоредана
Вам сподобалась ця стаття? Якщо ви хочете отримувати цікаву інформацію про харчування та тренування, підпишіться на бюлетень Revvolution!