Режим бігу, щоб спалити 400 калорій
Маленька щотижнева пробіжка допомагає підтримувати форму, однак цього не завжди достатньо, щоб позбутися наших маленьких зайвих кілограмів. Якщо ви не інтегруєте це 45-хвилинне тренування, яке дозволить вам спалити майже 400 калорій і в той же час зменшити талію! Секрет цієї вправи полягає в чергуванні коротких послідовностей ходьби, бігу та спринту.
Вручну:
На наступному занятті бігом почніть з розминки з 5-хвилинною прогулянкою. Прискорюйтесь протягом 30 секунд, потім бігайте зі звичайною швидкістю протягом 20 секунд і закінчуйте спринтом 10 секунд. Пройдіться ще 5 хвилин, щоб перевести дух, і повторіть вправу (швидка ходьба, біг, спринт) 35 разів, обов’язково пройдіться 5 хвилин, перш ніж повторно атакувати кожен новий сет. Тоді ваш заняття бігом триватиме 45 хвилин і загалом спалить 389,5 калорій. Інша перевага цієї рутинної роботи полягає в тому, що ці інтервали швидкості дозволять вам потроху збільшувати швидкість і витривалість.
Короткий зміст:
- 5 хвилин пішки
- 30 секунд швидкої ходьби (3 калорії)
- 20 секунд пробіжки (4 калорії)
- Спринт 10 секунд (2,7 калорії)
Калорії, спалені за хвилину: 9,7 калорій
Калорії, спалені під час розминки та відпочинку: 50 калорій
Загальна кількість спалених калорій: 389,5