Заморожене плече Це допомагає при болях у плечі GQ Німеччина
Плече живе завдяки взаємодії різних структур. Якщо вони не вдаються, розвивається біль - і може розвинутися так зване заморожене плече.
Плече - чутлива область: структура м’язів, сухожиль та суглобів може швидко стати незбалансованою. "Плече живе завдяки тому, що воно залишається гнучким", - говорить професор д-р. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Якщо ця рухливість більше не надається, область плеча може застигнути - так зване заморожене плече.
Плече повинно мати можливість рухатися навколо 360 градусів у всіх напрямках. Суглобова ямка на лопатці досить мала по відношенню до головки плечової кістки. "Ось чому ці сфери швидко не оптимально вирівняні", - говорить експерт. Це робить плече однією з областей, яку ви можете відносно швидко вивихнути.
Часто явної причини болю не вдається знайти
Біль у плечі є порівняно поширеною. У багатьох випадках чіткої причини знайти не вдається. Для деяких людей процес потім переростає в заморожене плече: плече здається застиглим і його вже не можна повністю рухати.
Хвороба, як правило, має три фази: На початку біль у плечі виникає переважно - наприклад, коли ви тягнетеся, щоб взяти щось із полиці. На цій стадії біль є основним симптомом. З часом це може призвести до значно обмеженого обсягу рухів. Цей стан іноді проходить самостійно через кілька місяців, але іноді зберігається. (Як розпізнати коліно бігунів)
Якщо є біль у плечі, лікарняний лист?
"Замерзле плече - це свого роду колективний термін для різних обмежень руху", - говорить Фробьозе. Це може мати різні причини - і часто на обстеженнях ви не знайдете нічого, що могло б однозначно спровокувати біль або скутість. Це може бути незадовільним для постраждалих. В інших випадках спостерігаються артритні зміни.
Чи необхідний лікарняний лист при болях у плечі, залежить від конкретного випадку. Це залежить від того, як виглядає повсякденна робота і наскільки сильний біль. Ліки, які працюють проти болю, можуть допомогти проти симптомів. Часто допомагає охолодити плече пакетом з льодом. Однак у деяких випадках лікарі пропонують хірургічне втручання.
Що допомагає при болях у плечі?
Також важливо відновити рухливість плечей. Наприклад, може допомогти фізіотерапія. Однак дуже важливо, щоб постраждалі також регулярно виконували вправи вдома.
Крім того, часто можна запобігти болю в плечі за допомогою вправ і самостійно впоратися з незначним болем. "Плече особливо страждає, коли воно не рухається", - говорить Фробьозе. Насправді його можна пересувати на 360 градусів. "Але коли ми дійсно робимо це в кожному напрямку?" Якщо плече не рухається, конструкції швидко злипаються. Тому експерт рекомендує дозволяти раз на день кружляти руками в усіх напрямках. (Ці тренування знову дають вашим плечам більшу рухливість)
Чому дієта також пов’язана із замороженим плечем
Також може бути корисно взяти в руку невелику пляшечку з водою, нехай руки вільно звисають, а потім розмахувати ними вперед-назад, як маятник. Ви тримаєте верхню частину тіла нерухомим. "Вправи з Theraband також дуже підходять", - говорить експерт. Це дозволяє одночасно розтягувати і зміцнювати структури в плечі. "Якщо ви тренуєтесь через день протягом чотирьох тижнів, ви вже повинні відчути поліпшення". (Ось три вправи для міцних плечей)
Деякі експерти також радять приділяти пильну увагу дієті, якщо у вас болить плече. Особливо на проблеми із суглобами дієта може однозначно вплинути, особливо на артроз. Загалом, слід звернути увагу на збалансоване харчування. Овочі, фрукти (особливо ягоди) та різноманітна холодна вода, така як тріска, палтус та форель, особливо дешеві. Також слід використовувати олії холодного віджиму, такі як лляна олія, кунжутна олія, ріпакова олія або сафлорова олія. Тваринні жири, кава та алкоголь несприятливі для проблем із суглобами. Також слід їсти лимони в помірних кількостях. (Читайте також: Скільки води слід пити протягом дня)