РЕЖИМ Космонавти
Документи
ВИДАЛЕННЯ З ПРЕС-РЕЛІЗ НАСА ПРО ПИТАННЯ КОСМОНАВТІВ
Для схуднення Для підтримки Для відгодівлі
40 балів/день 60 балів/день 80 балів/день
мінеральна вода не газована почуття голоду зникає через 2 дні дієти для схуднення 0,5 кг/добу
На першій стадії чоловіки худнуть швидше, ніж жінки. Якщо ви схуднете занадто швидко, почуття втоми, запаморочення бороться за допомогою солі або введення крапель калію у воду. ІІ ЕТАП (втрата 2-3 кг/тиждень) Їжте ту саму їжу, до якої додають 500 г вуглеводнів на тиждень, з тих, яких нам бракує найбільше. Приклад: 50 г коров'ячого сиру, 3 скибочки помідорів або цибулі, сметана, плавлений сир тощо (таблиця з оцінками продуктів харчування) ЕТАП III (втрата 1-2 кг/тиждень) Ті самі додаткові продукти можна додати 300 г вуглеводнів, збільшуючи кількість овочів. IV ЕТАП - та сама дієта, до якої можна додавати фрукти (будьте обережні, яблука - споживання ваги). Рекомендується полуниця та смородина. Алкоголь дозволить уникати солодких напоїв та газованих напоїв. Ваги спостерігають щодня, щоб не набрати вагу. За 8 тижнів ви втрачаєте 16-20 кг. ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ: хліб, картопля, печиво, пармезан, кукурудза, молоко, млинці, йогурт, макарони, сухофрукти, горох, квасоля, сиропи, морозиво, родзинки, шоколад, дині. Ресторан: куряча грудка на грилі + салат з капусти + проста вода
Зелена квасоля 250 г Горох 250г Цвітна капуста 250г Морква 250г Кабачки 250г Гриби 250г Кисла капуста 250г Спаржа 250г Цибуля сушена 250г Зелена цибуля 1 нитка Гулі 250г Селера 250г Кукурудза 1 шт Салат 1 шт Болгарський перець 1 шт Редис 4 шт Помідори 1 шт Часник 1 Ендівія Лук-порей 1 нитка Огірок 1 шт. Оливки 10 шт. Солодка капуста 250 г НАПИТКИ Сухе вино 250 мл Солодке вино 250 мл Джин, ром 50 мл Шампанське 250 мл Пиво 1 пляшка Пепсі 1 пляшка 250 мл Лимонад 200 мл Верх апельсинів 1 склянка Чай 1 чашка Кава 1 склянка Джуїс 250 мл Обов’язково 1 склянка Томатного соку 25 г Оцту 1 ст
6 19 3 5 8 6 7 6 18 11 12 5 4 6 4 2 6 3 2 11.3 6 1 5 1 10 10 2 12 23 28 20 0.4 0.6 39 20 10 1
ПРИГОТОВЛЕНА ГРИБА Їжа з грибів Цвітна капуста Шпинат Шрот Горох Шкір Зелена квасоля Шрот Рис Гарбуз Шкіра Гарбуз Овочева морквяна їжа Капуста Сармале 2-3 шт. Бурякова їжа ФРУКТ Яблука 1 шт Банани 1 шт Абрикос 1 шт Груші 1 шт Інжир 1 шт Апельсини 1 шт Грейпфрут 1 шт Сливи 1 шт Сушені сливи 4 шт Виноград 1 склянка Малина 250 г Полуниця 250 г Вишня 250 г Кавун 1 скибочка Диня 1 скибочка Волоські горіхи 10 г Айва 1 шт Лимон 1 шт Арахіс 6 персик Персик 1 шт ЗЕРНОВІ, МАКАРОДНІ Чорний хліб 450г Білий хліб 450г Хліб з непросіяного борошна 450г Білий хліб 1 скибочка Чорний хліб 1 скибочка Хліб Грем 1 скибочка житній хліб 1 скибочка
5 6 6 19,9 6 41,6 7,5 16 10 4,6 1 12 18 23 5 23 14 25 28 7 19 20 19 20 15 57 20 12 10,2 7 1 10 250 250 26 21 21,5 11 15