Резолюції на новий рік Спорт, дієта, кинути палити SIDCO
Якими є ваші новорічні рішення? Киньте палити, займіться більше спортом, нарешті схудніть - звична резолюція на новий рік.
Мета до кращого життя
Відмова від куріння, фізичні вправи та схуднення - це, мабуть, найпоширеніші рішення. Схуднення, схуднення на кілька кілограмів - важлива тема для багатьох після канікул. Протягом різдвяних свят та Нового року, коли в будь-якому випадку ніхто не хоче пропустити смачну їжу, багато хто насправді вражає її знову. Адже в Новому році хочеться сісти на дієту, краще харчуватися і нарешті більше зайнятися спортом.
Дозвіл та послідовність
Ви хочете кинути палити? Ця резолюція приносить безліч важливих та позитивних змін для вашого здоров’я. Вже через рік ризик ішемічної хвороби зменшився вдвічі. Ваш ризик серцевого нападу та раку легенів надзвичайно зменшиться. Ваша витривалість і працездатність збільшуються, а об’єм легенів збільшується.
Ваш колір обличчя зміниться позитивно, і ви знову будете добре пахнути.
Потрібна наполегливість
Бажання та прийняті рішення швидко виражаються. Але проблеми, як правило, виникають із впровадженням і особливо з наполегливістю. Що стосується схуднення та дієти, то слід підходити до цього питання дуже свідомо, щоб досягти своїх цілей.
Перш за все: поставте собі реалістичну мету. Тим, хто хоче занадто багато, зазвичай важко і часто не вдається спочатку. Складіть план, як ви досягнете мети. Якою є ваша нова дієта, яким видом спорту ви хочете займатися, яка ваша бажана вага в довгостроковій перспективі?
Дієти, яка з них правильна?
Не перебільшуйте. Підходьте до втрати ваги повільно, але послідовно. Якщо ви вирішите сісти на дієту, варіантів безліч. Від капустяної дієти, рисової дієти та голлівудської дієти до низьковуглеводних. Кожна дієта має свої переваги та недоліки.
Але з більшістю дієт вам доведеться обійтися без великої кількості, і тоді відома харчова тяга може з’явитися через короткий час. В ідеалі ви не сідаєте на однобічну дієту, а навпаки, змінюєте свій раціон. Створіть його самостійно або створіть індивідуальний план харчування для вас. У більшості випадків - принаймні час від часу - допускаються незначні гріхи. Ви можете худнути трохи повільніше, але здоровим і постійним способом.
овочі та фрукти
- Спробуйте замінити якомога більше страв овочами або фруктами.
- Їжте великий салат замість звичайного основного прийому їжі.
- Уникайте занадто жирних інгредієнтів в заправці. Соуси на основі йогурту або оцту або лимонного винегрету набагато корисніші.
- Пропустіть начинки, такі як грінки, тунець, оливки, фета або зварені круто яйця.
- Їжте начинку з овочів та салату!
Повна овочів
Все, що вам потрібно зробити, це трохи реорганізувати своє харчування, щоб зробити позитивні зміни.
- Якщо раніше овочі були лише гарніром, тепер їжте вдвічі більше овочів і менше таких гарнірів, як картопля та м’ясо.
- Картопля корисна для вас в помірних кількостях, але уникайте пасти, коли це можливо.
М'ясо або риба
Якщо ви їсте м'ясо, то віддайте перевагу нежирним сортам, таким як курка або індичка. Риба дозволена, адже навіть висококалорійні види риби мають багато позитивних наслідків для вашого здоров’я. Жир у лососі, скумбрії або оселедці може навіть захистити від хвороб. Однак рибу не слід панірувати, оскільки панірування поглинає багато жиру при смаженні.
Чому б не спробувати смачну страву з тофу, будь то основною стравою, гарніром в салаті або невеликою закускою між ними.
Перерва на їжу
Фрукти, ягоди та фрукти можна гризти, а також дозволяється склянка пахта. Дуже важливо стежити за прихованим вмістом цукру в напоях. Пийте воду або несолодкий чай і звертайте увагу на інформацію на пляшці, купуючи напої, щоб уникнути споживання небажаних калорій.
Для здорового, низькокалорійного обіду візьміть один Салат піти з працювати.
Навіть більше смачні рецепти можна знайти в нашому блозі.
Удачі у ваших рішеннях!