Результати йогуртової дієти та запобіжні заходи - Ooreka
- Ефективність йогуртової дієти
- Йогуртова дієта: правила, яких слід дотримуватися
- Заходи безпеки під час йогуртової дієти
Спрямована на людей, які хочуть швидко схуднути, йогуртова дієта передбачає додавання одного-двох йогуртів під час кожного з 3 основних прийомів їжі протягом дня, а також перекусу. Відома своєю великою ефективністю, йогуртова дієта дозволяє скинути до 5 кілограмів за тиждень, але вимагає суворості, а іноді і великих змін у режимі щоденного харчування.
Навіщо приймати йогуртову дієту і якої користі від неї можна очікувати? Ми розповімо вам все в цій статті.
Ефективність йогуртової дієти
Через його низьке споживання калорій і натуральних компонентів йогурту, йогуртова дієта може бути особливо цікавою для людей, які бажають:
- швидко втрачають жирову масу, особливо на стегнах і животі, зберігаючи при цьому м’язову масу, підтримувану білками, які в природі містяться в йогурті;
- зміцнити їх імунну систему, регулювати травлення, а також кишковий транзит та уникати здуття живота через високий вміст бактерій та лактобактерій, що містяться в йогуртах;
- уникайте перекусів та перекусів між прийомами їжі через пригнічуючий апетит ефект йогуртів.
Під час йогуртової дієти можна звернутися до йогурти простого або сирного типу відомий як цілий, знежирений та напівжирний або з 0% жиру.
Добре знати: багато веб-сайтів та книг дозволяють знайти прості та смачні ідеї рецептів, які відповідають йогуртовій дієті.
Йогуртова дієта: правила, яких слід дотримуватися
Йогуртової дієти можна дотримуватися протягом 3 - 8 днів, включаючи споживання 5 - 8 йогуртів на день, або 600 г - 1 кг йогурту. Для того, щоб супроводжувати всі прийоми їжі протягом дня, рекомендується скласти план харчування відповідно до наступного формату:
- сніданок включаючи 2 йогурти, свіжі фрукти або сік та гарячий напій;
- aобід з частиною свіжих або парових овочів, частиною тваринного або рослинного білка або риби, 1 або 2 йогуртами та свіжими фруктами;
- aзакуска поєднання фруктів та йогурту;
- aлегка вечеря такі як суп чи салат, а також 2 йогурти.
Занотовувати: обід також можна подати з коричневим або коричневим рисом, якщо виникає потреба.
Для того, щоб обмежити споживання жиру протягом йогуртової дієти, також бажано замінити:
- білий або тростинний цукор із замінниками, такими як мед, стевія або сироп агави;
- оливкова і ріпакова олії з кокосовою олією для приготування на сковороді;
- білий або цільнозерновий хліб, а також крупи з менш калорійними рисовими коржами;
- солодкі напої та газовані напої з простою водою або ароматизовані лимонним соком.
Добре знати: Після закінчення йогуртової дієти рекомендується поступово повертатися до щоденних продуктів, щоб уникнути появи здуття живота, проблем із запорами або різкого збільшення ваги.
Заходи безпеки під час йогуртової дієти
Хоча йогуртова дієта може бути дуже ефективною для схуднення, він має певні недоліки та протипоказання, які не слід переоцінювати. Серед них:
- Неможливість дотримуватися цієї дієти у людей з непереносимістю або алергією на лактозу, що міститься в молочних продуктах.
- Справа в тому, що йогуртова дієта не збалансована: дійсно, йогуртова дієта забезпечує мало клітковини або вуглеводів, необхідних для гарного здоров’я організму під час дієти. Крім того, і для досягнення більших ефектів, рекомендується не вживати жирну, солону та солодку їжу разом з йогуртовою дієтою.
- Несумісність між йогуртовою дієтою та спортивним способом життя: не рекомендується займатися будь-якою спортивною діяльністю протягом усієї йогуртової дієти через низьке споживання калорій, щоб уникнути можливого дискомфорту або травм.
Нарешті, і хоча судилося бути тимчасовим, йогуртову дієту не слід продовжувати більше 8 днів поспіль і не поновлюється протягом наступних двох місяців з метою обмеження розвитку недоліків.
Добре знати: йогуртова дієта не підходить для зростаючих дітей та підлітків. У разі сумнівів рекомендується звернутися за порадою до медичного працівника або дієтолога.