Результатом холодних злив стає менше; прогули - HBR
Герт А. Буйце та його колеги попросили 3000 добровольців у Нідерландах закінчити ранковий душ розпилювачем холодної води на 30, 60 або 90 секунд або приймати душ, як зазвичай, протягом 30 днів поспіль. Потім дослідники розглянули рівень відвідуваності цих самих людей протягом згаданого періоду. В середньому, у всіх групах, що обприскували себе холодною водою, учасники мали прогули на 29% нижче, ніж учасники контрольної групи. Висновок дослідників: Холодний душ призводить до зменшення прогулів.
Доктор Буйцзе, захистіть своє дослідження !
Герт А. Буйце: Це перший передовий доказ, який свідчить про те, що холодний душ може бути корисним для вашого здоров’я. Люди, які приймали його протягом принаймні 30 секунд протягом одного місяця, були зношені на 29% менше, ніж у нашій контрольній групі; і на 54% менше, коли вони регулярно займалися спортом.
HBR: Але чому холодні зливи змушують нас менше хворіти ? Це делікатна, але важлива деталь: учасники, які приймали холодний душ, повідомляли, що в середньому почуваються погано, як ті, хто нормально приймає душ. Але або їх симптоми були менш важкими, або вони відчували себе більш енергійними, і тому в будь-якому випадку могли перемогти хворобу та працювати. Точного впливу на імунну систему не встановлено, але ми все ще маємо певні знання про те, як це працює. Низькі температури змушують тремтіти - реакція, яка утримує температуру тіла від зниження. Це включає нейроендокринний ефект і викликає реакцію боротьби-втечі, викликаючи підвищення таких гормонів, як кортизол, безпосередньо перед тим, як ми перейдемо до реакції на розслаблення. Крім того, низькі температури активують коричневий жир (або хороший жир) в організмі.
Який ефект це робить ? Доведено, що коричневий жир не пов’язаний з імунітетом, але він впливає на терморегуляцію організму. При активації він зберігає тіло в теплі, спалюючи калорії. Це також може збільшити вашу енергію та обмін речовин, а також допомогти контролювати рівень цукру в крові. Це може зменшити ризик ожиріння та діабету.
Чи можуть холодні душі просто створити простий ефект плацебо ? Чи справді люди почуваються сильнішими, починаючи день з тремтіння? Ми не можемо цього виключити. Але навіть якщо це просто психологічне явище, воно мені буде чудово виглядати. Ефект плацебо має негативну репутацію в медицині, але в житті та в науках про здоров'я існує більший інтерес до будь-якого корисного ефекту, який досягається природними методами, а не за допомогою таблеток. Плацебо також залежить від нейробіологічних шляхів.
Але як щодо передбачуваного презентизму? Чи не повинні люди, які хворіють, залишатися вдома ? Не обов’язково, особливо якщо їх симптоми не викликають тривоги. Більшість із нас намагатиметься працювати навіть з простим нежиттю, наприклад. Але ми повинні вжити необхідних гігієнічних заходів (мити руки, закривати рот, коли кашляємо), щоб захистити своїх колег від патогенних мікроорганізмів.
І що саме ви маєте на увазі під холодним душем ? Ми попросили наших учасників дослідження прийняти душ, як вони зазвичай це роблять (настільки гарячим, на скільки хочуть), а потім бігати під якомога холоднішою водою одночасно. Протягом зазначеної тривалості. Це сталося в Нідерландах, взимку, з 1 січня по 1 квітня, коли температура ґрунтових вод у колодязях будинків становила від 10 до 12 ° C - що насправді холодно. Понад 4000 людей пішли добровольцями, що є дивом, і близько 3000 були завербовані.
Вам доводилося мати справу з мазохістами? Або для тих, хто любить холодний душ ? Очевидно, що ви не можете проводити дослідження холодного душу з людьми, які ніколи не подумали б про нього. Але ніхто з наших учасників раніше цього не приймав регулярно. Вони були неоднорідною групою здорових дорослих людей, які не мали значних проблем із серцем та диханням. Деякі з них, напевно, були натхненні історіями Крижаної людини. Багато хто повідомляв нам, що вони боялися, що досвід зіпсує їхнє життя, і спочатку це зробили. Переважна більшість вважала це болючим, а деякі ненавиділи. Отже, щоб протриматися до кінця місяця, тому вони вимагали стійкості. Проте час йшов, люди почали пристосовуватися і отримувати менше незручностей. І коли ми запитали їх, чи продовжуватимуть вони приймати холодний душ в кінці дослідження, 91% відповіли "так", а дві третини продовжили це робити. Для мене це виразний ознака сприятливого впливу - будь то фізіологічний чи психологічний. Приймання крижаного душу - це не те, що ви робите для задоволення.
І 90 секунд у холодній воді не мали більшого ефекту, ніж 30 ? Ні, тривалість не мала значення. Зменшення кількості прогулів було однаковим для групи 30, 60 або 90. Можливо, достатньо менше 30 секунд. Але на даний момент ми знаємо, що цього достатньо.
Чи були якісь переваги, крім зменшення кількості прогулів ? Продуктивність праці на роботі була однаковою незалежно від того, приймали вони холодний душ чи ні, хоча теоретично люди, які приймали холодний душ, були більш продуктивними протягом досліджуваного періоду, оскільки вони відсутні рідше. І хоча ми спостерігали раннє поліпшення якості життя, про яке повідомляли суб’єкти цієї групи, цей ефект з часом зникав.
Чи можливо, що вплив на прогули з часом також зменшується ? Можливо. Але я думаю, що навіть якби ви звикли до холодної води, щоб вам стало менше незручно і менше тремтіло, нейробіологічний ефект залишився б незмінним.
Чи міг би я досягти того ж результату, оселившись у місці з менш сприятливим кліматом, наприклад у Ньюфаундленді? ? Я не думаю, бо ми модифікуємо свою поведінку відповідно до навколишнього клімату. Якщо ви живете в Канаді з температурою, як правило, нижче -20 ° C, ви опалюєте будинок, машину та офіс, а коли виходите, ви одягаєте шари одягу, щоб підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C. Можливо, якби ви піддалися холоду і створили такий самий тремтячий ефект, це допомогло б. Але ми ще не маємо даних, що підтверджують цю гіпотезу.
При якій температурі ви приймаєте душ ? Мій улюблений стиль схожий на стиль Джеймса Бонда в романах Яна Флемінга. Я чергую температури: спочатку гарячий душ, потім я переходжу безпосередньо до крижаного душу.
Чи помічали ви якісь зміни з того часу, як ви почали це робити? ? Мій досвід був порівнянний із досвідом учасників. Як тільки ви адаптуєтесь і станете стійкими, цей ранковий енергетичний виклик стає звиканням. Незалежно від того, чи тобі погано, чи в хорошій формі, холодний душ - вихідна точка для дня. !