Риба в раціоні
Відкрийте для себе втрату ваги шляхом дисоціації - 100% оригінальна та рослинна версія
Кажуть, що якщо ви хочете бути в безпеці, втрачаючи та підтримуючи бажану вагу, не зазнайте невдачі.
Єдина у світі дієта, яка не передбачає підрахунку калорій
Вірте чи ні, але така дієта існує і рекомендується щороку.
Як схуднути влітку, споживаючи рибу - мінус 4-5 кг на тиждень
Якщо ви хочете здоров’я та втрати ваги одночасно, тоді ви повинні дотримуватися рибної дієти протягом 2 років.
Блискуча і різноманітна дієта
Важко підібрати правильну дієту, і це тому, що вам подобається те, що ви їсте, а ні.
Кажуть, що ті, хто спостерігає за днями випуску риби, здорові цілий рік. Але поза святами риба в раціоні це понад необхідне та корисне.
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Однією з чудових якостей риби в харчуванні є те, що завдяки своєму складу вона підтримує здоров’я серця. Риба - незамінна їжа, корисна для здоров’я, оскільки в ній мало шкідливих жирів, але вона багата корисними жирами, білками, мінералами та мікроелементами. Усі сорти риби мають омега-3 жирні кислоти, здорові жири, які організм не може виробляти самостійно, і які благотворно впливають на серце та судини. Омега3 жирні кислоти псують кров, знижують кров’яний тиск і холестерин, покращують навчання та пам’ять та стимулюють імунітет. Порція ста грамів риби забезпечує організм жирними кислотами омега3, половиною білка, вітамінами А, В і D та мінералами, такими як фосфор, селен та йод.
Океанська риба жирніше і багатша на кислоти омега3. Тріску, тріску, анчоуси, сардини, тунець, скумбрію, лосось, ставриду легко знайти в океанічних сортах риби. Прісноводна риба, короп, карась, окунь, лящ також містять кількості, гідні омега-3, найбагатшими є форель та сом. З усіх цих найменш калорійними є тріска та короп.
Ще одна користь, яку приносить у раціоні риба, - важливий прийом вітаміну В12, одного з вітамінів виключно тваринного походження.
Хоча риба є здоровою та поживною їжею, слід мати на увазі, що вона може містити велику кількість важких металів, найгірше - ртуть. Це обмежує споживання океанічної риби вагітними жінками та маленькими дітьми. Дослідження американців показали, що у кожного шостого новонародженого концентрат ртуті в крові перевищує допустиму межу.
Ртуть досягає повітря, маючи в якості джерела залишки, що утворюються при спалюванні вугілля на теплових електростанціях, дощ вносить ртуть у ґрунт і в ньому, а звідси він нарешті досягає води морів та океанів, забруднюючи рибу та морські види. Ртуть представляє великий ризик для здоров'я, впливаючи на рівновагу нервової системи, імунітет і серцеву діяльність.
Уникайте вживання в їжу таких риб, які мають високий вміст ртуті: акула, риба-меч, королівська скумбрія, тунець, палтус та щука. Рекомендується не перевищувати одну порцію на місяць: блакитних мідій, устриць, краба та будь-якої білої риби в Північній Америці, рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я та Американська адміністрація з безпеки харчових продуктів та лікарських засобів .
Код - риба з найменшою кількістю калорій
Наступні види риб мають низьку концентрацію ртуті: анчоуси, сардини, дикий лосось (Тихий океан), оселедець, камбала, пікша, вирощувана форель, креветки, вирощуваний сом. З двома поправками: вилов креветок завдає серйозної шкоди навколишньому середовищу, і, по-друге, вирощена риба може бути забруднена іншими важкими металами, принаймні такими ж шкідливими, як ртуть (наприклад, свинець), тому її не слід перевищувати навіть у в цьому випадку рекомендується оптимальна кількість риби на тиждень.
Готуючи рибу, враховуйте наступні поради:
1. Споживайте різні види риб, не обмежуйтеся лише однією;
2. Очищує риб’ячий жир і шкіру, саме там зберігаються важкі метали та токсини. Ця процедура тим більше необхідна, якщо це жирна риба, і ви сидите на дієті;
3. Термопрепарат видаляє більшість шкідливих речовин з м’яса риби. Тож викиньте масло, яке ви смажили в рибі.
Риба в раціоні не тільки необхідна, але і дуже смачна. До якої риби ви готуєтесь сьогодні і особливо як?