Риб’ячий жир цінний продукт для здоров’я
Риб’ячий жир - це жир з тканин або печінки жирної риби. Багате омега-3, ця олія приносить багато користі здоров’ю людини. Риб'ячий жир, як правило, поставляється в капсулі або рідкій формі і може використовуватися як дієтична добавка.
3 переваги споживання риб’ячого жиру
Для захисту серця
Наукові дослідження показали, що омега-3, які містяться в риб’ячому жирі, здатні зменшити ризик серцевих проблем. Споживаючи цей тип олії, ви можете запобігти та лікувати затвердіння артерій, оскільки цей продукт уповільнює вироблення тромбів і бляшок.
Таким чином, вибір олії криль для регулярного споживання допомагає зменшити або навіть виключити ризик інсульту або інсульту.
Для зміцнення ваших кісток
Жирні кислоти, що містяться в ній, роблять це масло природним засобом для оптимізації засвоєння кальцію організмом. На додаток до цього, він значно зменшує кількість кальцію, що виділяється з сечею.
Для поліпшення психічного здоров’я
Жирні кислоти в риб’ячому жирі здатні лікувати певні психічні захворювання. Дослідження справді показали, що омега-3 позитивно впливають на людей, які мають депресію. Інші виявили, що люди з біполярною хворобою мають менші перепади настрою, коли їх лікування супроводжується регулярним вживанням добавок до риб’ячого жиру.
Як споживати його, щоб отримати користь від його властивостей для здоров’я ?
Існує не встановлена рекомендація щодо точної дози риб'ячого жиру, яку слід приймати. Однак існують рекомендації щодо загального споживання омега-3, а також ЕРА або ейкозапентаенової кислоти та DHA або докозагексаєнової кислоти. Дійсно, RDA або добове контрольне споживання комбінації цих двох кислот становить від 250 до 500 мг.
Ось декілька рекомендацій щодо споживання риб’ячого жиру на основі вашого профілю:
- Якщо ви абсолютно здоровий дорослий, вам рекомендується споживати 1100 мг омега-3, якщо ви жінка, та 1600 мг, якщо ви чоловік. Це відповідає приблизно 3000 мг риб’ячого жиру на день;
- Якщо ви вагітна жінка, знайте, що кислоти EPA та DHA необхідні для правильного розвитку плоду, який ви виношуєте. Для інформації, будь ласка, зверніть увагу, що DHA має тенденцію накопичуватися в мозку протягом останнього триместру вагітності. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує 200 мг DHA та 100 мг EPA на день під час вагітності;
- Для немовлят та дітей: адекватне щоденне споживання омега-3 для немовлят до їх першого дня народження становить 500 мг, яке поступово збільшується до нормального споживання дорослим у віці 14 років. Також зверніть увагу, що 4-річному віку потрібно близько 100 мг ЕРА та DHA разом узятому, 8-річному - близько 200 мг. Риб’ячі олії з печінки також забезпечать дітей вітамінами А і D природним шляхом. Вони насправді зберігаються в печінці риби.
Прийом риб’ячого жиру як харчової добавки може відрізнятися від захворювання до захворювання або симптомів для запобігання. Однак бажано звернутися за порадою до лікаря або фармацевта.