Рибне філе з хорізо кришиться - Здорове і смачне

Рибне філе з хорізо кришиться

Дуже приємний спосіб їсти рибу, швидкий і простий у приготуванні, вам не доведеться багато робити.

Будьте обережні, поважайте порцію хорізо, щоб вона залишалася здоровою стравою, і робіть це лише раз на тиждень.

Для однієї людини:

309 калорій, 13,3 г Вуглеводи, 12,4 г жиру, 24,3 г. білка

Для 3 осіб:

3 філе білої риби

50 г м’якого або сильного хорізо

50 г рисового борошна або звичайного борошна

35 г нерозтопленого кокосового масла

Петрушка, базилік або ароматична трава на ваш вибір

Розігрійте духовку до 180 ° C.

Помістіть філе риби в злегка змащений посудом посуд, захищений від духовки.

Помістіть чорізо в блендер і перемішайте якомога дрібніше.

Додати борошно, ще раз перемішати.

Додайте злегка нерозтоплене кокосове масло, сіль і перець і додайте траву на ваш вибір.

Змішайте в останній раз.

Покладіть чорізо кришиться на вашу рибу.

Випікайте 15-20 хвилин залежно від духовки та товщини риби (будьте обережні, щоб не перепекти їх, інакше вони будуть сухими).

За 5 хвилин до кінця поставте духовку в режим гриль, щоб крихта підрум’янилася.

Подавайте цю рибу з рисом, а якщо ви сидите на дієті зі смачним зеленим салатом або листям дитячого шпинату.

БІЛИЙ СИР З КОКО-МАНГО

Дуже просто і дуже швидко. Не соромтеся міняти фрукти, щоб змінювати задоволення. Для.

БАНАНСКИЙ ХЛІБ МЯКИЙ

Я дуже насолоджувався цим банановим хлібом та його відтінком фундука, він дуже м’який, без рафінованого цукру та.

---