Рибу їжу їсти два рази на тиждень Харчування Переміщення
Які порції ?
Одна порція риби еквівалентна 100 г, невеликому шматочку лосося або банку сардин.
Навіщо їсти рибу ?
Бо це нам приносить відмінна якість білка а також залізо.
Жирна риба багата на омегу 3. Тож подумайте про скумбрію, сардини, оселедець, лосось та анчоуси.
Риба має багато харчових якостей. Але деякі риби можуть містити забруднюючі речовини, саме тому рекомендується змінювати види.
Як їсти рибу ?
Вам доступний великий вибір риби. Їх можна вживати у всіх формах: свіжих, заморожених або консервованих. Якщо у вас мало часу, розгляньте морожене філе риби або стейки, які швидко і легко приготувати.
Також не забувайте про консерви, такі як тунець у розсолі, сардини в олії та скумбрія.
Також виявити
Фізична активність
Рекомендується практикувати не менше 30 хв. динамічної фізичної активності на добу. Для дітей та підлітків це не менше 1 години. Люди, що практикують ...
Фрукти та овочі
Щодня навіть незначне збільшення споживання овочів та фруктів корисно для вашого здоров'я. А якщо ви можете з’їсти більше цього, навіть краще !
Сушені овочі: сочевиця, квасоля, нут тощо.
Принаймні два рази на тиждень пульсує, оскільки вони від природи багаті клітковиною