Рибу принаймні двічі на тиждень під час вагітності
Чи їсть рибу корисно для вагітних ?
Так, головним чином тому, що риба забезпечує довголанцюгові жирні кислоти з сімейства омега-3 (такі як EPA та DHA), які є необхідними для розвитку плоду. Ці омега-3 особливо важливі в останньому триместрі вагітності, оскільки це особливо важливо, коли формуються клітини мозку. У вагітних жінок потреби в DHA помножуються на 2,5, і споживання риби може допомогти покрити ці потреби. Але риба також забезпечує вітамін D для мінералізації скелета, йод для розвитку мозку дитини та залізо, необхідне для росту плода.
Чи є ризики споживання риби під час вагітності ?
В даний час відомий ризик пов'язаний з метилртуттю, яка перетинає плацентарний бар'єр і також переходить у грудне молоко. Дослідження показали, що вплив метилртуті внутрішньоутробно може спричинити неврологічні симптоми у дітей: проблеми із зором, слухом, моторикою та мовою.
Чи повинні ці ризики заважати вагітним жінкам їсти рибу? ?
Зовсім не! За умови дотримання рекомендацій Afssa щодо споживання переваги явно перевищують ризики. Тому Afssa рекомендує вагітним жінкам обмежувати споживання хижих риб, таких як морський окунь, морський морськ, палтус або тунець, до одного разу на тиждень, оскільки вони часто найбільш забруднені. Бажано уникати вживання мечоносців, марліну та сикі під час вагітності як запобіжний захід через високу концентрацію метилртуті. Я нагадую вам, що також важливо включати в його споживання жирну рибу, багату на омега-3, таку як скумбрія, сардини або навіть лосось.
Скільки риби можна їсти під час вагітності?
Ідеал - їсти рибу принаймні два рази на тиждень, урізноманітнюючи споживані види. Обмежте споживання хижої риби однією порцією на тиждень і вибирайте принаймні одну жирну рибу на тиждень.