Річ із крупою
Обговоріть крупу. в Загальні питання про SiS Форум в області стрункості під час сну - їжа, що відокремлює інсулін за словами доктора Пап; Я займаюся SIS вже майже тиждень і мені цікаво, як це вийде. Але шукайте альтернативи сніданку. Звичайно, я теж перебрав книгу
Річ із крупою.
Я займаюся SIS вже майже тиждень і мені цікаво, як це вийде. Але шукайте альтернативи сніданку.
Звичайно, я також працював над книгою і вивчав тут рецепти. Мене вразило, що в книзі, а також тут, різні типи мюслі згадуються знову і знову.
Тож давайте подивимось на магазин та інгредієнти. На мій подив, майже всі мюслі мали білки - звідси моє запитання:
Чи просто у мене в руці була неправильна крупа, чи інформація стосується кінцевого продукту (тобто крупа + молоко), чи SIS просто не вживає тваринні білки вранці? Але інші білки в порядку?
Дякую за кожну відповідь!
АВ: Річ із крупою.
Харчова інформація повинна стосуватися упакованого продукту. Можливо, існує також таке позначення, як "поживні речовини під час їжі з молоком" тощо.
Зерна вже містять трохи білка, овес близько 12 г на 100 г.
Програма SiS передбачає - як ви вже писали - сніданок без тваринного білка. Це означає, що мюслі, виготовлені із злаків, горіхів тощо, ідеально підходять як джерело вуглеводів. На сніданок не можна їсти лише загальнопопулярне молоко або йогурт.
Деякі люди вживають соєве, рисове або вівсяне молоко або апельсиновий сік.
Моя порада: приготуйте мюслі зі свіжих - навіть соковитих - фруктів і складіть одну-дві столові ложки збитих вершків (25 грам). Крем на основі тварин, але містить дуже мало білка.
АВ: Річ із крупою.
. або SIS просто не споживає білки тваринного походження вранці? Але інші білки в порядку?
правильно визначено!
Рослинні білки в порядку!
АВ: Річ із крупою.
Це чудова ідея! Настільки просто, що насправді ви могли б це зрозуміти самі. У мене сильна алергія на сою, і я завжди змішував свої пластівці з йогуртом, бо мені не подобається, коли вона «плаває». Спробую тиждень! Але скажіть, ви щоранку збиваєте вершки свіжими?
АВ: Річ із крупою.
можна також розбавити вершки водою або соком. важливо, щоб це було лише близько 30 мл. Вівсяне молоко також корисно в мюслі.
АВ: Річ із крупою.
Я просто з'їдаю мюслі з вершками і дуже радію. Змішування його з соком теж добре звучить, я повинен спробувати.
Чому не повинно бути більше 30 мл? Ви перебираєте жир чи це занадто багато білка на сніданок?
EDIT: Я щойно побачив, що 50 мл, які я використав, означають, що я отримав на 3 г більше жиру, ніж дозволено . ну, я не вважаю це зараз надто драматичним.
АВ: Річ із крупою.
жир менш драматичний. у вас є 60 г на день, а розподіл 3x20 г - це лише грубе спрощення. За словами Папе, це краще: занадто багато жиру, занадто багато вуглеводів. а за сніданком у нас багато КГ.
мова також йде про тварину РЕ. крем аж ніяк не містить РЕБ. в ньому дуже мало РЕ і зазвичай використовується мало. це утримує вас нижче теоретичної межі 1 г, яка ніде не визначена. У своїй книзі він пише близько 2-3 столових ложок, тобто не більше 30 мл. але тут теж я б не надто хвилювався. Головне, щоб він був смачним, а ви не голодували протягом 5 годин. всі різні. і кожен повинен змиритися з правилами СІС по-своєму, залежно від конкретної реакції організму. це ще одна перевага SIS: правила не встановлені.
Те саме стосується кавового крему в каві. це ще більш нешкідливо. це переважно чиста емульсія жиру промислового виробництва з білим кольором і лише слідами РЕ. і ви також не використовуєте там великі суми.
АВ: Річ із крупою.
Розкажіть комусь рецепт мюслі, який містить лише пластівці бананів, яблук, груш та злаків?
Скільки чого?
АВ: Річ із крупою.
Скільки завгодно кожного.
Для цього вам не потрібен рецепт.
АВ: Річ із крупою.
Але я м'ятний початківець, інакше ніхто не хотів би спробувати.
Але оскільки мені гидко до традиційних злаків, мені слід пробувати лише сухі пластівці, такі як пшеничні пластівці тощо.
Я думав про щось подібне http://www.erligheimer-muehle.de/ima. abfuellung.jpg
АВ: Річ із крупою.
Мюслі без сухофруктів багато (мабуть, це вас «смокче»). Я просто стояв у Rewe і думав про те, щоб купити 5-зернову крупу у Rewe Bio. Я залишив його, тому що він був для мене занадто дорогим, і натомість купив інший, який містить лише родзинки - для мене єдиний сухофрукт, який добре входить у крупу.
Що стосується фруктів, то я не можу дати тобі ковдру. Це лише залежить від того, скільки і яку крупу ви приймаєте і скільки вам потрібно в KH. Я не дуже добре володію арифметикою, тому хтось вдосконалить мене, якщо наступне буде неправильним:
У вас ІМТ понад 30, що означає, що ви можете з’їдати 100 г вуглеводів вранці. Якщо ви берете 80 г згаданого 5-зернового мюслі, у вашій мисці вже є близько 45 г KH. Ви можете розподілити залишилися 55 г на фрукти та на рідину, з якою ви хочете змішати крупу, а також будь-який цукор у каві тощо. Банан має приблизно 25 г KH, маленька груша та маленьке яблуко мають приблизно 12, 5 г KH. Якщо ви додаєте соєве молоко (наприклад, Alpro natur), ви додаєте приблизно 2,5 г вуглеводів на 100 мл. Це означає, що якщо ви змішаєте всі ці інгредієнти в крупу, ви отримаєте майже 100 г вуглеводів. Однак ви отримуєте досить велику порцію. Якщо ви не можете з’їсти стільки вранці, я зменшив би загальну кількість і компенсував залишок KH склянкою соку і, можливо, замість натурального соєвого молока взяв соєвий напій із смаком ванілі або щось інше. Тоді вам доведеться робити математику самостійно.
Сподіваюсь, це допоможе вам далі, але на вашому місці я б не чіплявся за визначеним рецептом і не варіював фрукти, інакше вам швидко набридне.