RIFiew рухається

1 RIFiew рухається #schauaufdichschauaufmich Все по-іншому! Різні умови роботи, різні пріоритети, різне повсякденне життя. Зміни приносять невизначеність, але також час для чогось нового! Щоб внести різноманітність у своє життя вдома, на наступних сторінках ви знайдете короткі статті про харчування, психічне здоров’я, спорт тощо. Команда Олімпійського центру Зальцбурга та USI Salzburg бажає вам веселого читання.

Instagram Facebook

4 # ТРЕНІНГ домашня програма для початківців, представлена ​​4. Зворотній планк: Опора на руки (легка) або передпліччя (важка), ноги витягнуті, підніміть таз від підлоги, висуньте грудну клітку Легко: 3x20 сек // середній: 3x30 сек // важкий: 3x50 сек Гірські альпіністи: У положенні віджимання, сідниці та живіт напружені, поперемінно підтягуючи одну ногу до грудей Світло: 3x10 на бік // середнє: 3x20 на бік // важко: 3x30 на бік У положенні віджимання сідниці та живіт напружені, чергуючи одну ногу до грудей Потягніть 5. Підняття литок: Підніміть і опустіть п'яти з положення стоячи, гомілковостопний суглоб стійкі, повільні рухи Легкий: 3x10 на бік // середній: 3x15 на бік // важкий: 3x20 на бік 2. Сідничний міст: Ляжте на спину і ноги під кутом: Підніміть таз & зменшити; Підтягніть сідниці та живіт Світло: 3x15 // середнє: 3x25 // жорстке: 3x40 6. Позиція розтягування 1: Вихідне положення, як зазначено вище, обхопіть обома руками поруч з передньою ногою, витягніть передню ногу якомога далі, тримайте 3 х 30 секунд 3. Стіна сидіти: повної спиною до стіни, кут колін 90, гомілки перпендикулярно підлозі - не на слизьких поверхнях! Легко: 3x15 сек // середній: 3x 30 сек // важко: 3x45 сек Положення 2: передня нога перед коліном, таз прямий, задня нога спрямована прямо назад, стегна стегнами вниз (якщо у вас проблеми з рівновагою: захоплення підлоги, інакше Тримайте ручку за переднє коліно) 3 х 30 секунд

8 ВІДПИСКА ДЯКУЮ! Статті: - Олімпійський центр Зальцбург - Ріф - USI Зальцбург - UFZ Зальцбург - Професійна асоціація австрійських психологів Ви можете знайти додаткові посилання, матеріали та інформацію на: USI SALZBURG Домашня сторінка: Instagram: Facebook: OLYMPIAZENTRUM SALZBURG - RIF: Домашня сторінка: Instagram: Facebook: Посилання в цьому випуску: Харчування: Психічне здоров’я: Навчання: // # Створюємо це разом