Рис авокадо - низький або жирний
Ось рецепт, насичений смаком, багатий поживними речовинами та ідеально підходить для здорового способу життя. Рис є важливим джерелом енергії і допомагає мозку нормально функціонувати. Авокадо - це чудо для здоров’я, що містить вітаміни, мінерали, клітковину та рослинні жири.
інгредієнти
- 150 грам рису
- 200 грам гороху
- 1 авокадо
- 200 грам шпинату
- Цибуля
- Брокколі
- Сік Lamiae
- Оливкова олія
Спосіб приготування
Покладіть рис в казан і дайте йому закипіти. Наріжте цибулю невеликими шматочками і поставте пізніше нагріватися. Коли цибуля почне золотитися, додайте шпинат і залиште максимум на 5 хвилин, додавши за смаком сіль. Коли шпинат розм’якне, зніміть з вогню.
У каструлю покладіть горошок разом з вареною брокколі.
У мисці розріжте авокадо на дві половини, видаліть насіння і подрібніть серцевину, поки вона не стане пастою. Час від часу додавайте трохи лимонного соку.
Пасту з авокадо змішують з рисом, шпинатом, горохом та брокколі.
переваги
Рис є важливим джерелом енергії і допомагає мозку нормально функціонувати. Він багатий вітамінами (В, D), кальцієм, клітковиною, залізом, що перетворює його на поживну їжу, яку ви обов’язково повинні включати у свій раціон. Рисова клітковина створює відчуття ситості, а це означає, що ви менше їсте, втомлюєтесь і маєте енергію.
Авокадо містить 73% води, 15% жиру, 8,5 г клітковини і 2% білка, вітамін В6, вітамін С, вітамін Е, калій, кислоти Омега-3. Авокадо містить більше натуральної клітковини, ніж будь-який інший фрукт, корисно для травлення. Авокадо може допомогти підвищити рівень холестерину та зменшити рівень шкідливого холестерину.
Шпинат багатий вітамінами В1, В2, В6, В9, С, Е і К. Він містить каротин, білок, ліпіди, залізо та специфічну речовину шпинат. Через те, що він допомагає організму виводити токсини, шпинат рекомендується в будь-який час. У той же час шпинат допомагає зміцнити імунну систему, поліпшити зір, забезпечити здоровий кров'яний тиск або запобігти катаракті або серцевим захворюванням.