Рішення для хронічного стресу 5 порад, щоб розслабити вас
Раніше ти був дзен. Вас ніщо не заважало, здавалося, все легко управляти, ви спали, як дитина, і ви знайшли час для відпочинку. Але це було раніше.
Бо сьогодні ваше життя схоже на цунамі! Тижнями ти на краю, що у вас безсоння, що ви постійно роздумуєте, що ти ні до чого не потрапляєш ... Без сумніву, ти страждаєш на хронічний стрес! Перестаньте постійно напружуватися і ні за що, ось рішення для щоденного подолання хронічного стресу.
Хронічний стрес, що це таке ?
Стрес фізіологічний. Він може бути "гострим" і проявлятися відразу після незвичної чи тривожної події або коли ми стикаємось із загрозою. Тоді наше тіло робить речі добре. Ми постачаємо ряд гормонів (адреналін, норадреналін, кортизон), які допомагають нам боротися з небезпекою або уникати її, залежно від особливостей та інтенсивності ситуації. З'являються деякі характерні симптоми стресу (розлади травлення, відсутність концентрації уваги, неспокій), але, як правило, все в порядку, коли "тригер" стресу зникає.
Але стрес також може бути хронічним, коли вплив "стресових факторів" тривалий і повторюється (начальник занадто вимогливий, що повторюється сімейний конфлікт), або коли він є наслідок глибших страждань (психологічний шок, втрата та ін.). Гормони стресу захоплюються, захисні механізми працюють "на повній швидкості", емоції штовхаються, викликаючи справжнє фізичне та психологічне виснаження, і цей стрес з'їдає вас щодня.
Тривога, депресія, ізоляція, безсоння, вигорання, несвідомий стрес, хронічний стрес приносить із собою серйозні симптоми, шкідливий вплив на здоров’я, які важко зупинити, стає хворобливим стресом. Виникаючі в результаті патології викликають не менше занепокоєння: серцево-судинні розлади, діабет, високий кров'яний тиск, псоріаз тощо. Список довгий і далеко не вичерпний.
Але які є рішення для виправлення хронічного стресу ?
Лікування хронічного стресу може варіюватися від природних засобів до анксіолітиків, гіпнозу або психотерапії. Тим не менше, ось кілька ефективних способів подолання цього стресу.
Початок рішення хронічного стресу: розпізнайте його, щоб краще позбутися
Визнайте свій стрес це вже перший крок до зцілення.
Ви страждаєте від стресу? Зробіть підсумок із собою, щоб висловити свої нездужання словами.
Як довго у вас стрес? Як проявляється ваш хронічний стрес? В який час доби? Зіткнувшись із якою ситуацією? Стільки важливих питань, які дозволять вам спрямувати свій стрес і зрозуміти його.
Порада: все, що відчуваєте, покладіть на папір. Це чудовий спосіб "візуалізувати".
Прийміть свій хронічний стрес
Це вже занадто давно ти на краю, що оточуючі скаржаться на ваші перепади настрою, що ви втратили сон, що нічого не плачете, що найменший роздум змушує вас стрибати.
Пора захищатися від хронічного стресу і рішення - прийняти. Тому що прийняти той факт, що ми зазнаємо стресу, це не змиритися. Це повага до себе, слухання свого тіла та свого розуму. Це також усвідомити шкідливі наслідки хронічного стресу для здоров’я фізичні та психічні. Це доброзичливе ставлення до себе, не засуджуючи себе і не «бичуючи» себе. Йдеться, нарешті, про те, щоб взяти справу у свої руки і ... вжити заходів для управління хронічним стресом !
Проти хронічного стресу навчіться дихати
Якщо для зняття стресу потрібно щось зробити, це R E S P I R E R! Але не просто так чи інакше. Існує безліч способів «добре дихати» ...
Черевне дихання:
Рекомендується заспокоювати розлади травлення часто через стрес, це знімає втому, тривоги і заспокоює нас за кілька хвилин ...
Грудне дихання:
Коли тиск занадто великий і коли ти на межі, немає нічого, як глибоко вдихнути! Кілька широких і глибоких вдихів дозволяють зняти емоції та відігнати напругу.
Когерентність серця:
Серцева когерентність - це релаксаційний інструмент, спрямований на регулювання варіабельність серцевого ритму.
Мета ? Зменшити і зняти стрес і занепокоєння, а також депресія та артеріальний тиск. Це допомагає розслабитися і зняти стрес з наших думок.
Як? 'Або' Що? Нічого не може бути простіше: просто вдихайте шість разів на хвилину по п’ять хвилин, три рази на день, дихаючи діафрагмою, розслабляючи все тіло.
Рішення хронічного стресу: розслабтеся !
Ви на межі нервового зриву? Але що робити зі стресом? Рішення ? Перериватись !
Що може бути краще, ніж розслаблення, щоб протистояти хронічному стресу та подолати його? Відпочинок у тихому місці, прослуховування музики, закриття очей, спокійне дихання, очищення голови, техніки розслаблення численні і часто ефективні. Але інші менш відомі думають нестандартно і заслуговують на детальний огляд ...
Наам йога
Ми віддаємо перевагу Наам Йозі, яка є підходомсамовилікування тіла і духу.
Чи знаєте ви “мудри” (або йогу рук)? Здається, наші десять пальців мають силузаспокоїти наш розум і зняти м’язову напругу !
Метод? Досить стимулювати рефлекторні зони рук протягом п’яти хвилин, два-три рази на день. Дужка, близька до медитації, щоб споживати без помірності ...
Мануальна терапія
Як щодо спробувати мануальну терапію, щоб подолати свій хронічний стрес? Ця мануальна медицина в основному зосереджена на маніпуляціях з хребтом.
Ідея полягає в тому, щобзбалансувати нервову систему для досягнення кращої здатності до стійкості до стресів. За один сеанс мануальний терапевт допомагає вашому тілу розслабитися, а розуму - розслабитися.
Поміркуйте, щоб припинити хронічний стрес
Незалежно від того, страждаєте ви хронічним стресом на роботі чи деінде, медитація - справжнє запрошення відпустити! Не існує правильної чи неправильної медитації. Фокус у тому, щоб знайти той, який вам найбільше підходить. Від трансцендентальної медитації, до Уважності, через Віпассану чи Дзен, всі мають що запропонувати. Спільний знаменник? Шлях до фізичного та психічного заспокоєння ...
Керуйте своїм хронічним стресом за допомогою TheraSerena
Хронічний стрес не є неминучим. Це продовження бурхливого життя, де спокій і благополуччя лежать на палю. Намагання боротися з ним не даремно. Зовсім навпаки! TheraSerena може допомогти вам керувати щоденним стресом та знаходити рішення для вашого хронічного стресу. Її програма, заснована на поведінковій та когнітивній терапії, є підтвердженням цього.