Рішення для підвищення гнучкості

Незалежно від того, чи є ти жорстким, як колом, гнучким, як гумка, чи зручним у своїх кросівках. гнучкість відноситься до здатності виконувати тілесні рухи з якомога більшою амплітудою суглобів і м’язів. Що стосується гнучкості, ми далеко не рівні, а наш капітал визначається від народження. Але все ще не втрачено, ви можете покращити свою гнучкість у будь-якому віці.

рішення

Редакція Allodocteurs.fr

Опубліковано 14 листопада 2012 р., Оновлено 25 січня 2018 р

Резюме

  • Що таке гнучкість ?
  • Отримайте гнучкість
  • Гнучкість та її межі
  • Залишайтеся гнучкими в будь-якому віці завдяки розтягуванню
  • Гнучкість і хороші постави
  • Щодня працюйте над своєю гнучкістю
  • Цирк і гнучкість

Що таке гнучкість ?

Деякі сім'ї гнучкіші за інші, це вроджено, і великий розрив передається з покоління в покоління! Але інші фактори також втручаються в гнучкість. Наприклад, вік. Чим старше ми стаємо, тим менше ми гнучкі. Жінки також більш гнучкі, ніж чоловіки, без сумніву, завдяки своїм гормонам, які пронизують і розслаблюють сухожилля та м’язи.

Гнучкість включає кістки, зв’язки, сухожилля та м’язи. Це залежить від гнучкість наших суглобів. У нас їх понад 400, більшість з них дуже рухливі, як суглоби кінцівок, інші напіврухливі, як суглоби, що утворюють хребет. Суглоб - це місце, де стикаються дві кістки. Вони утримуються зв’язками, а також сухожиллями м’язів.

Сухожилля і зв’язки не дуже розтягуються. Вони, як правило, проти послаблення рухів. Якщо їх необдумано розтягнути, вони ризикують порватися. На відміну від них, суглобові капсули та м’язи дуже розтягуються.

М’язи мають особливу будову, яка дозволяє їм подовжуватися і розтягуватися до певної точки. М’яз складається з декількох груп м’язових волокон. Серед цих волокон є два типи: актин і міозин. Кожен з них може ковзати над іншим, дозволяючи цілому м’язу подовжуватися і втягуватися. Саме цю здатність ми використовуємо при розтяжці.

Отримайте гнучкість

Для перевірити свою гнучкість, просто встаньте, склавши ноги разом, а руки по боках. Нахиліться вперед, поступово і не змушуючи. Якщо ваші руки нижче колін, це нормально. В іншому випадку вам доведеться вдосконалюватися і працювати над своєю гнучкістю !

Щоб отримати трохи гнучкості, не бракує фізичних навантажень: йоги, розтяжки або навіть тай-чи ... Але є ще одна дуже ефективна дисципліна для розслаблення: це називається "брусок землі". Незважаючи на свою назву, ця діяльність часто практикується без стовбура. Під час занять без стрижків на підлозі учасники повинні відтворити на підлозі рухи розминки та розтяжки класичних танцюристів. Завдання: розслабитися суглоби і виправляти погані пози.

Бажано також навчити своїй гнучкості боротьба з плином часу і який жорсткість суглобів. Ви можете стати більш гнучкими незалежно від вашого віку. Для цього потрібно просто набратися мужності !

Гнучкість та її межі

Травма або травма часто призводить до скутість суглобів і м’язів. Фізіотерапевтичні сеанси часто необхідні для відновлення гнучкості та відновлення рухливості.

Залишайтеся гнучкими в будь-якому віці завдяки розтягуванню

За визначенням, гнучкість відповідає здатності виконувати тілесні рухи з якомога більшою амплітудою суглобів і м’язів, будь то в русі чи пасивно.

Для залишайтеся гнучкими з роками важливо розтягуватися. Це те, що ми вчимося робити під час розтягування.

Розтягування м’язів, зняття напруги в тілі, підтримка рухливості суглобів… Це мета розтяжки. Дисципліна, яка набирає все більше послідовників серед тих, хто хоче залишатися гнучким, незважаючи на роки.

Щоб отримати гнучкість, дихання важливо, як підтверджує Ізабель Лало, вчитель гімнастики та розтяжки: "Я працюю над диханням у кожному русі та в кожному розтягнутому м'язі, щоб мати можливість рухатись далі в діапазоні рухів, тому що завдяки диханню, особливо на видиху, волокна, з яких складається м’яз, розтягнуться один проти одного ». І, підтримуючи її гнучкість, ми також запобігаємо багатьом патологіям.

Для деяких розтяжка є невід’ємною частиною здорового способу життя. На додаток до щотижневого заняття, бажано щодня робіть десять хвилин розтяжки вдома.

Гнучкість і хороші постави

Для повернути гнучкість, можливо поєднувати вправи на гнучкість та розширення можливостей. Тобто пацієнта «перепрограмують», щоб він прийняв хороші постуральні звички.

Щоб повернути трохи своєї гнучкості, це безпечніше супроводжувати професіонала, особливо у разі патології. Але також можна робити вправи вдома кілька разів на тиждень.

Щодня працюйте над своєю гнучкістю

Дельфіна Ле Порк'є де Во, фізіотерапевт, пропонує кілька вправи для поліпшення гнучкості в домашніх умовах і таким чином бути менш крутим.

Цирк і гнучкість

Спортсмен, художник-трапеціоніст, балансуючий акт. Спільним моментом усіх цих циркових професій є надзвичайна гнучкість. Для його підтримки або вдосконалення необхідна інтенсивна і щоденна робота.

Здійснюйте, повторюйте знову і знову ті самі рухи ... Вчителі та студенти Національної школи циркового мистецтва розсувають межі свого тіла до крайності. Вимога кожного моменту та інтенсивна концентрація до акробатика найбільш технічні здаються найбільш простими і природними. Результат, який вимагає М’язова сила але також a велика гнучкість для всіх художників.

Маючи 23 години фізичної активності на тиждень, підготовка учнів гідна найкращих спортсменів. Тому, щоб уникнути травм, вправи на гнучкість та розтягування є обов’язковими, мінімум 30 хвилин на день. 30 хвилин зусиль і страждань, але гнучкість - це ключовий момент виступу, найважливіший актив, на який можна сподіватися одного разу приєднатися до найпрестижніших компаній циркового мистецтва.