Кето сухість у роті; Чому кетогенна дієта викликає спрагу
Отже, ви дотримувались кето-дієти. Це буде чудово - поки ви не помітили, що ви трохи (або набагато) спрадніше, ніж зазвичай.
Якщо ви маєте справу із сухістю в роті, яка здається піском пустелі, не хвилюйтеся: це звичайний побічний ефект кето-дієти. Збільшення споживання жиру до приблизно 80 відсотків щоденних калорій і зменшення вуглеводів до рівня менше ніж 50 грамів нетто на день може вплинути на зволоження організму.
"Хоча метаболізм змінюється в перші кілька тижнів кетозу, організм зазнає змін рівня електролітів і рідини", - говорить Джинджер Хултін, доктор медицини та представник Академії харчування та дієтології. Люди відчувають надмірну спрагу та більше сечовипускання, ніж зазвичай. “Вживання тонн води та низьковуглеводних рідин має важливе значення для кето-дієти.
Ось що ви повинні знати про сухість у роті від кето, надмірну спрагу, яку ви наводите на тарілку з беконом та горіховим маслом цілий день.
Чому саме кето робить мій сухий рот?
Коли ви їсте вуглеводи, ці вуглеводи перетворюються на глікоген, який організм використовує для отримання енергії. У кожному грамі глікогену також зберігається близько 3 грамів води, пояснює Карісса Лонг, CHC, сертифікований світовий тренер з інтеграційного харчування, експерт з кето та автор Чистий спосіб життя кето .
Тож ви можете здогадатися, що відбувається, коли ви приймаєте кето і різко зменшуєте споживання вуглеводів: коли ваше тіло спалює запаси глікогену на шляху до кетозу (режим спалювання жиру), воно також втрачає купу води, яку зберігало. Привіт спрага
Getty Images ThitareeSarmkasat
Існує ще одна причина кето сухість у роті: зміна рівня інсуліну в організмі.
"Коли ви споживаєте вуглеводи та цукор, ваша підшлункова залоза вивільняє інсулін для боротьби з таким стрибком цукру в крові", - каже Лонг. "Високий рівень інсуліну в організмі змушує нирки затримувати воду та натрій". Коли ви вилучаєте з раціону вуглеводи та цукри, рівень інсуліну падає, а нирки вивільняють накопичений натрій та воду. Якщо вода витікає з вашого тіла, ви можете відчути спрагу.
Що робити з сухістю у роті?
Ну, для початку ... візьміть склянку води.
"Слухайте своє тіло і пийте, коли ви спрагнете", - говорить Хултін. Тільки не йдіть на солодкі спортивні напої. «Якщо ви хочете кетоз, багато спортивних напоїв або замінників електролітів недостатньо - вміст цукру занадто високий. "
Ви також можете додати сіль у свою рідину для природного підсилювача електроліту без цукру та вуглеводів. Ленг обирає щіпку рожевої гімалайської солі з водою.
Якщо вас турбує будь-який аспект вашої гідратації, поговоріть зі своїм лікарем
«Лікар або зареєстрований дієтолог - це ваш найкращий посібник із точного заміщення води та електроліту, який вам знадобиться як унікальній людині, оскільки це буде залежати від вашого зросту, раціону, клімату, в якому ви живете, та виду та вашого життя залежить від кількості фізичних навантажень, які ви виконуєте », - говорить Хултін.
І оскільки ви знаєте, що зневоднення є побічним ефектом кето, готуйтеся до цього. Принесіть пляшку з водою на роботу, і коли ви їдете виконувати доручення. Вживайте на водній основі та кето-дружні продукти, такі як огірок, листові зелені овочі, авокадо та ягоди. Ви також можете помітити судоми в результаті зневоднення. Крім питної води, ви можете полегшити дискомфорт за допомогою розтяжки, йоги, масажу або навіть солі Епсома у ванній.
І якщо все це звучить незручно, замість цього ви можете обрати цю «нудну» дієту.