Рішення збалансованого харчування - рішення для сталого тренінгу для схуднення
Термін збалансування їжі за останні роки зробив великий шум у журналах та Інтернеті. Одні сприймають це як примху, інші - справжню відмінність від класичної дієти для схуднення. Для початківців ці два поняття схожі. Зараз у вас набагато більше шансівстійко досягти своєї мети завдяки збалансованості їжі. Наші спортивні тренери Ownsport кваліфіковані для забезпечення моніторинг дієти На 100% персоналізовано, щоб ваша втрата ваги стала вже не мрією, а реальністю.
СТОП дієти !
Поняття дієти мало свій день і, перш за все, довело свою неефективність. Напевно їх повинно бути кілька сотень, часом досить дивно. Дієта з капустяного супу, голлівудська дієта, лимонна дієта, йогуртна дієта, салатна дієта та відома дієта Дюкана, яка базується на високобілковій дієті. Щоб взяти останній як приклад, перевагою є a швидке схуднення. Однак недоліки є недоліки вітаміни та мінерали, запори через брак клітковини, порушення функціонування організму та гормонів. До цього додається навантаження на нирки для усунення споживання білка, а також дуже швидке збільшення ваги при повторному введенні вуглеводів в раціон.
Цей останній момент важливий. Режим виділений дляйойо-ефект. Схуднути порівняно легко, якщо ви розумово підготовлені. Золото, не відновлювати пізніше це вже інша історія. Переважна більшість людей, які хочуть дотримуватися дієти, швидко худнуть, а потім відразу ж повертають їх, коли вважають, що дієта закінчена. Насправді отриманий приріст ваги іноді перевищує початкову вагу перед дієтою. Це призводить до зниження мотивації та впевненості в собі.
Що наука говорить про ефект йо-йо
Згідно з дослідженням від листопада 2015 року, проведеним грецькими дослідниками, ефект йо-йо впливає на 80% людей, які беруть участь у дієті. Інше дослідження, опубліковане в листопаді 2016 року, але все ще на стадії гіпотези, припускає, що ефект йо-йо можна пояснити в нашій мікробіоті кишечника. Частина причин, через які ви набираєте вагу після дієти, полягає в рівні флавоноїдів. У такому вигляді, здавалося б, більш раціональним обговорювати вплив мозку. У грудні 2016 року британські дослідники висунули ідею, що фази дієти спричиняють дієтичні обмеження, які переживаються як невеликий "голод". Несвідомо, мозок спонукає нас переїдати, щоб заповнити можливу нестачу в майбутньому, швидко індукуючи збільшення жиру.
Бігати немає сенсу, починати потрібно вчасно
У наш час усі професіонали сходяться на думці, що збалансоване харчування дозволяє схуднути і тим більше не відновити його згодом. Поняття часу має важливе значення, щоб схуднути і ніколи не повернути собі зайві кілограми. Якщо ви хочете схуднути ШВИДКО, це приречено. Будь-яка фізична трансформація (втрата ваги/збільшення м’язів) повинна бути тривалою.
Перебалансування їжі буде полягати в ПОВТОРНІЙ зміні своїх харчових звичок з метою схуднення.
Поняття тривалості не існує. Перебалансування продуктів харчування не має самоцілі. Як тільки ваша ціль буде досягнута за шкалою, ви повинні продовжувати харчуватися здорово для свого здоров’я, а також для своєї фігури. Величезною перевагою є відсутність депривації. Немає більше маленьких "голодоморів", про які ми згадали раніше і які спонукають наш мозок компенсувати за рахунок жирної та солодкої їжі. Тепер вам потрібно поступово змінювати різні страви на знайти правильний баланс між розумом і задоволенням. Якщо вам не обійтися без кетчупу у вашому макаронному блюді, продовжуйте! Це ваше маленьке частування. Причина, однак, повинна спонукати вас зменшити свій раціон крохмалю до ребаланс баланс. Так само за одноденною шкалою. Якщо ви з’їли гамбургер опівдні, то не слід вечорами приймати тартіфлетку. Баланс повинен бути вашим лозунгом.
Завдяки зміні своїх харчових звичок, насолоджуючись дрібними задоволеннями, ви зможете стабільно худнути, без розладів.
Перебалансування їжі в 3 бали
У супермаркеті іноді важко зробити правильний вибір, якщо їх немає поняття в дієтології. Щоб все було просто, поговоримо про деякі основні правила вибору вуглеводів, білків та жирів.
Білки
Вони служать для підтримки вашого м’язова маса. Втрата ваги - це добре, а ось втрата жиру - краще. Якщо ви їсте недостатньо білка, ви також втратите м'язи, що не є бажаною метою, коли ви атлетичні або атлетичні.
Краще джерело білка
Ліпіди
Перебалансування дієти вимагає ліпіди якість. Ліпіди становлять жир, але не всі вони підлягають забороні. Жир необхідний для функціонування нашого організму.
Бажане джерело ліпідів
Вуглеводи
вуглеводи повинні привернути вашу повну увагу. Саме вони служать коригуванням калорій. Іншими словами, щоб збалансувати свій раціон, потрібно буде поступово зменшувати споживання вуглеводів, щоб спостерігати зменшення балансового показника. Однак якщо ви не вживаєте достатньо вуглеводів протягом дня, ви обов’язково стрибнете першу пачку торта, щоб втамувати голод. Тому бажано вживати вуглеводи під час кожного прийому їжі, якщо хочете, але не перестараючись.
Бажане джерело вуглеводів
Будьте організовані та під наглядом для досягнення своєї мети
Одним із ключів до успішного збалансування дієти є організація. Якщо ви передбачаєте своє харчування, ви зможете контролювати своє споживання калорій. Зазвичай у ресторанах страви багаті сіллю та соусами. Тоді вас спокусить вино, десерт, і ось як вибухнути ваш лічильник калорій. Приготування їжі заздалегідь абсолютно не займає багато часу, і це допоможе вам схуднути. Увечері подвойте раціон при приготуванні їжі та престо, ваша страва на наступний день готова! Це так просто.
Наша домашня команда спортивних тренерів обізнана та навчена проблемам надмірна вага. Харчовий ребаланс для них не таїть. Справді, під час підготовки спортивного тренера спортивний та харчовий аспекти тісно пов'язані між собою. Одне не обходиться без іншого. До цього додається досвід на місцях з тисячами тренерів, які більше 10 років довіряють «Оунспорт», щоб стійко перетворити свій силует.
Приклад збалансованого меню
меню запропонований лише один приклад. Доцільно персоналізувати його самостійно або разом із тренером, щоб задовольнити ваші бажання та ваші цілі.
Сніданок:
- 1 склянка лимонної води
- Білий сир 0%
- 30г вівсяних пластівців
- 1 фрукт (ківі, яблуко, груша, банан)
- 1 чай або кава
Обід:
- Тарілка сирих овочів
- 100г індички
- 100г рису
- 1 краплинка оливкової олії
- 1 плід
Смакувати:
- 2 жмені мигдалю
- 2 скибочки курячої грудки
- 1 банан
Обідати:
- 100г тріски
- 200г овочів
- 1 с. до с. оливкова олія
Макро: 1500 ккал/180 г вуглеводів/55 г жиру/85 г білка
Висновок
На закінчення, збалансування продуктів харчування складається з змініть свої харчові звички, щоб прийняти нові, здоровіше. Ця зміна повинна бути поступовою, тривалою, без обмеження часу, щоб уникнути ефекту йо-йо за будь-яку ціну. На відміну від дієти, перебалансування не повинно викликати розчаруванняне забороняється їжа в собі. Потрібно дотримуватися правильного балансу між продуктами, що приносять задоволення, і здоровішими. За мінімальної організації та допомоги спортивного тренера, безсумнівно, ви скоро досягнете своєї мети, але перш за все в довгостроковій перспективі.
Тест 1 год за 19 € 😍
Інші статті про дієти для схуднення
- Постійне голодування, здоровий спосіб життя
- Сира їжа: доморощена пристрасть !
- Диво-дієта, чи справді існує ідеальна дієта? ?
- Палео-дієта: дедалі популярніша дієта
4 думки на тему "Збалансування їжі для тривалого схуднення"
Доброго вечора,
Стаття дуже хороша. З іншого боку, у мене, можливо, дурне запитання, але я повинен знати, що такі продукти, як крохмалисті злаки та м’ясо, повинні зважуватися в сирому або вареному вигляді?
Привіт Дельфіна, дякую за твій коментар. Згадані тут продукти зважуються у сирому вигляді 🙂