Рішучі зміни в американській супер дієті для скульптурного тіла - нежирного або жирного
Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, поради щодо схуднення та покращення життя з книги Тіма Ферріса похитнуть уявлення про ваше тіло, які ви до цього часу мали. Якщо ви розпочали десятки дієт, а не виконали жодної, і досі боретеся із зайвими кілограмами, прочитайте цю статтю - це відкриє вам нову і дуже практичну перспективу того, як ви можете мати ідеально скульптурне тіло.!
З початку книги "4-годинне тіло", автор вражає вас, публікуючи фотографії типу до і після з жінками та чоловіками, які не тільки схудли понад 50 кілограмів, але їм вдалося перетворити своє радикальне тіло і розвинути скульптурну мускулатуру. Як вони це зробили? Це секрет, яким американська супер-дієта ділиться з вами. Все починається з набору з 5 запитань, які ви повинні задати собі, і які звучать жорстко, але важливо поглянути на реальність саме такою, якою вона є:
1. Я справді виглядаю так у нижній білизні? Сфотографуйте нижню білизну або купальник спереду, ззаду та збоку. Якщо у вас немає сміливості попросити когось допомогти вам із фотографіями, використовуйте пристрій, який ви можете запрограмувати, або веб-камеру. Покладіть малюнок, який вам найбільше подобається, десь, де ви його часто можете побачити: у холодильнику, у дзеркалі у ванній кімнаті або куди ви часто дивитесь.
2. Я справді збираюся це з'їсти? Фотографії, які ви робите з їжею, ефективніші, ніж запис у щоденник всього, що ви їсте. Натомість сфотографуйте перед тим, як почати щось їсти. Використовуйте камеру або мобільний телефон, щоб фотографувати все, що ви їсте протягом 3-5 днів, включаючи один день у вихідні дні. Щоб зрозуміти, наскільки великі порції, тримайте руку біля кожної їжі чи тарілки, яку ви фотографуєте. Якщо у вас є сміливість і ви хочете досягти максимальної ефективності, розмістіть фотографії у Facebook, щоб їх могли бачити ваші друзі.
3. Хто хоче схуднути зі мною? Знайдіть хоча б одну людину, з якою можна взяти участь у дружньому змаганні, вимірявши або сантиметри в проблемних зонах, або загальний відсоток жиру в організмі, і порівняйте результати з часом. І кількість втрачених кілограмів - варіант. Використовуйте змагальний дух, почуття провини та страх втратити на свою користь.
4. Як я вимірюю себе? Візьміть простий метр від кравця і виміряйте п’ять місць: окружність рук (вгорі), талію, стегна та обидва стегна.
5. Яка найменша важлива зміна я можу зробити? Їдьте дорогою невеликими кроками. Невеликих цілей легко досягти. Відтепер це означає, що ви вже можете розпочати принаймні 2 із 4 кроків вище. Далі іде найкраща та найцікавіша частина.
Мінус 10 кілограмів за 30 днів, за американської супер дієти
Наступним кроком, запропонованим автором книги, є позбавлення від жиру. Він стверджує, що Ви можете схуднути на 10 кілограмів лише від відкладеного жиру, а не від м’язової маси всього за 30 днів, шляхом оптимізації одного з наступних трьох факторів: спорт, дієта або добавки для схуднення. Автор стверджує, що ви можете стільки схуднути, просто дотримуючись цієї дієти, після чого ви можете розпочати тренувальну програму, і якщо ви їсте занадто багато, ви можете це виправити за допомогою добавок для схуднення.
Для більшості людей 10 кілограмів означає принаймні на 2 міри менше одягу - наприклад, якщо ви тепер будете носити XXL, ви досягнете Л. Сам Тім Ферріс схуд на 12 кілограмів за 6 тижнів, розвинув м’язи і насолоджувався помітно покращеним образом. Він пропонує практичний спосіб схуднення, заснований на кількох чітких правилах:
білок: білок, куряча грудка або ніжка, яловичина, риба, свиня,
Бобові: сочевиця, будь-який вид квасолі, соя
овочі: шпинат, хрестоцвітні овочі (брокколі, цвітна капуста, капуста), спаржа, горох або ягоди.
Приклад меню на добу в американській дієті для схуднення
Ранок: омлет з яєчного білка з квасолею та овочами.
Обід: яловичина з квасолею, овочевим асорті та соусом гуакамоле (з авокадо).
Вечеря: яловичина з сочевицею та овочами-асорті.
Крім того, Ви можете перекусити, якщо відчуваєте потребу, дотримуючись того самого списку продуктів. Важливо пити велику кількість простої води, несолодкого чаю та час від часу кави або інших низькокалорійних напоїв, але не молока, тварин або сої. Вам дозволено випивати дві склянки червоного вина на день, але пиво заборонено.
Це, безумовно, сувора дієта, якої ми рекомендуємо не дотримуватися без консультації лікаря-спеціаліста, оскільки вона може спричинити дисбаланс в організмі, як і інші монотонні дієти, заснована на обмеженні калорій та обмеженій кількості продуктів.
Американська дієта, дієти для схуднення, швидкі дієти для схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.