Рисова дієта, як вона працює, і чи дійсно вона ефективна
Рис - це широко вживані злаки, які представляють цікаві харчові властивості. На додаток до своїх достоїнств, рис також є справжній союзник для схуднення дозволяючи схуднути або утримати волосінь. Але як слідувати рисова дієта ? Огляд цієї експрес-програми для схуднення, щоб спробувати !
А щоб схуднути за допомогою макаронних виробів, ось все, що потрібно знати про макаронну дієту !
Звідки береться рисова дієта? ?
Рисова дієта не нова. Це повертається назад у 1930-х рр: Вальтер Кемпнер, німецький лікар, виявив, що вживання менше солі на основі рису ефективно допомагає боротися з гіпертонією та діабетом, а також зменшує вагу.
Тому рисова дієта виникла не випадково; він справді має медичний вимір.
Як рис допомагає скинути зайві кілограми ?
- це є низькокалорійний: рис містить 100-130 калорій на 100 грам (залежно від виду рису). Тому це цікава їжа для схуднення, яка має низький глікемічний індекс.
- Його високий індекс ситості: перетравлення рису відбувається поступово, зменшуючи апетит, тягу та перекуси протягом дня.
Скільки триває рисова дієта ?
Рисової дієти слід дотримуватися протягом відносно короткого періоду часу: від 2 до 4 тижнів. Це тому, що рис - це їжа з низьким вмістом білка та низьким споживанням калорій. Тому ця програма для схуднення стомлюючий і якщо слідувати з часом, це може призвести до значні харчові дефіцити. Тому рисової дієти не можна дотримуватися протягом тривалого періоду, і перед тим, як її починати, важливо звернутися за порадою до лікаря. Останній підкаже вам, чи можете ви встановити його відповідно до свого стану здоров'я.
Який рис вибрати в рамках цієї дієти ?
У минулому доктор Кемпнер використовував білий рис, сьогодні коричневий або коричневий рис є найбільш ефективним як частина рисової дієти. Дійсно, оскільки очищений білий рис втрачає шкіру, а отже, і деякі поживні речовини та мінерали. Бурий рис є багатший клітковиною, що дає йому ефект ситніше. Коричневий рис також містить більше вітамінів, і його калорійність нижча: 111 ккал на 100 грамів проти 130 ккал для білого рису.
коричневий рис також зберігає більшу частину своїх поживних речовин як магній і білок. Їй також слід сприяти, оскільки вона зменшує ризик деяких захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет та серцево-судинні захворювання.
Тому коричневий рис має користь як для здоров’я, так і для фігури. !
Яке приготування рису прийняти ?
Якщо ви хочете дотримуватися рисової дієти, адаптуйте варіння рису відповідно до ваших смаків та уподобань. Це полегшить вам дотримання програми зниження ваги.
Але якщо ви хочете, щоб вас орієнтували, ось кілька практичних порад: за сніданком намагайтеся варити рис довше; це додасть йому слизьку текстуру, і ви, можливо, зможете краще оцінити його м’яку сторону.
Для інших двох прийомів їжі ви можете скоротити час приготування, оскільки ви можете супроводжувати рис овочами, які додадуть вашому страві додатковий смак.
Що ще їсти, крім рису ?
Якщо ви думали, що рисова дієта базується лише на споживанні рису, подумайте ще раз! Є й інші продукти, які слід включати у свій раціон, але пам’ятайте, що ця дієта є досить обмежувальною. Дійсно, ви можете їсти овочі, фрукти, нежирне м’ясо та молочні продукти (сир та йогурти), але забудьте про сіль та цукор! Те саме стосується жиру, виключайте його зі свого раціону !
Як дотримуватися рисової дієти ?
Рисової дієти можна дотримуватися кількома способами. Ось найвідоміші:
Тиждень 1
- День 1: 2 порції рису і 2 фрукти на прийом їжі.
- 2 - 7 день: порція рису + молоко + фрукт на ранок і 3 порції рису + 3 порції овочів + фрукт на обід і вечерю.
2 тиждень
- День 1: 2 порції рису і 2 фрукти на прийом їжі.
- 2-6 день: порція рису + молоко + фрукт на ранок і 3 порції рису + 3 порції овочів + фрукт на обід і вечерю.
- День 7: 2 порції рису + шматочок фрукта вранці; 3 порції рису + 3 порції овочів + фрукт на обід; 3 порції рису + 3 порції овочів + 3 порції курки або 2 молочні продукти + фрукт на вечерю.
3 тиждень
- День 1: 2 порції рису і 2 фрукти на прийом їжі.
- 2 - 5 день: порція рису + молоко + фрукт вранці; 3 порції рису + 3 порції овочів + шматочок фрукта на обід і вечерю.
- 6 і 7 день: дві порції рису + шматочок фрукта вранці; 3 порції рису + 3 порції овочів + фрукт на обід; 3 порції рису + 3 порції овочів + 3 порції курки або 2 молочні продукти + фрукт на вечерю.
Рисова дієта: її сильні сторони та обмеження
Якщо рис часто асоціюється з крохмалистими продуктами, шкідливими для фігури, насправді останні є гарною крупою для фігури. ось переваги рисової дієти:
- Рис є низькокалорійною їжею.
- Рисова дієта проста в застосуванні, а рис легко приготувати.
- Рис - це їжа без глютену, яка має цікаві переваги для здоров’я: вона допомагає боротися з діабетом, гіпертонією та серцевими захворюваннями.
- Рисова дієта недорога.
- Рис - ситна їжа.
- Ця дієта триває недовго.
Його межі
- Дієта, яка може спричинити втому через низький вміст білка.
- Рис - м’яка їжа.
- Дієта, якої потрібно дотримуватися протягом короткого періоду часу з ризиком розвитку харчової недостатності.
- Можлива втрата м’язів через брак білка.
- Перед застосуванням цієї дієти необхідна порада лікаря.
Як дотримуватися цієї дієти ?
Дотримуватися рисової дієти не завжди просто. Щоб зробити його «приємнішим» та простішим, ми рекомендуємо вам:
- Додайте спецій до свого рису, щоб покращити його смак.
- Чергуйте різні сорти рису, щоб варіювати смаки: цілий, басмати, тайський ...
- Уникайте вживання інших крохмалистих продуктів поряд з дієтою.
- Не додайте жиру до рису (можливо, окроп оливкової олії).
- Займіться спортом (20 хвилин ходьби на день - це хороша частота).
- Забудьте про сіль і цукор.
- Візьміть яблуко, якщо ви голодні.
- Подумайте про зволоження себе.
Рисова дієта: воістину ефективна програма ?
Рисова дієта недорога і легка у прийнятті, але дотримуватися її непросто, і вона вимагає велика мотивація, а також багато зусиль. Але якщо ви мотивовані, ця дієта допоможе вам ефективно схуднути. Дійсно, інтегруючи рис у свої страви, ви отримаєте вигоду від його різноманітних переваг і відчуєте ситість; відчуття, яке допоможе вам сказати «ні» вашим потягам до закусок.
Але не забувайте про це проконсультуйтеся з лікарем перед початком цієї дієти і поважати його тривалість щоб уникнути значних харчових дефіцитів.
Нарешті, на питання, чи ефективна рисова дієта для тривалого схуднення? Відповідь проста: це залежить від кожної людини. Дійсно, через обмежувальну сторону рисової дієти, нерідко піддаються спокусам і знов приймають шкідливі звички для фігури. Тут збільшення ваги неминуче.
Хочете спробувати іншу дієту? Ось все, що вам потрібно знати про ту кіноа.
16 коментарів
привіт, ти можеш сказати мені, що таке порція рису? І коли зазначається: "3 порції рису, 3 порції овочів і 1 фрукт на обід і вечерю", це для двох прийомів їжі чи для кожного прийому їжі? І ще одне, які порції для овочів та м’яса, будь ласка? Дякую
Здравствуйте,
Чи можна замінити миску з рисом на сніданок рисовими коржами ?
Чи є у вас відгуки людей, які дотримувались цієї дієти, якщо так, чи можете ви сказати нам?
Дякую за відповідь