Рисова дієта Покроковий посібник 2020
Коротко:
Всього кілька кроків, і кілограми тануть ... ЗМІ постійно публікують нові і нібито більш ефективні дієти. Ця тенденція вже певний час цікавила мене. Моєю метою було знайти найкращу супер дієту. Серед різноманітних форм дієти я відкрив для себе рисову дієту, відому вже десятки років. Він нескладний і придатний для повсякденного використання. Просто річ для мене.
Як дієта діє, на що слід звернути увагу, я описую в наступній статті. Звичайно, я також пропоную смачні рецепти.
Що таке рисова дієта?
Якщо ви хочете швидко і успішно схуднути, сідайте на рисову дієту. Ця форма дієти, відома десятиліттями, відома як Моно дієта призначений.
Варений рис - найважливіша їжа і основний компонент триразового харчування.
Рис - це особливе зерно, воно зв’язує зайві водні відкладення в організмі. Виводиться через нирки.
Як дієта діє?
Це залежить від того, яку мету ви переслідуєте.
Вам важливо швидко досягти видимого успіху? Чи є у календарі на вихідних особливий фестиваль? Чудові штани знову повинні виглядати на вас чудово?
За допомогою рисової дієти ви швидко досягнете бажаної мети.
Це ідеальний спосіб схуднути на три-чотири кілограми за дуже короткий час.
Хіба вам недостатньо швидко скинути лише кілька фунтів? Ви хочете показати чудову фігуру в бікіні влітку? Виглядайте чудово в бальній сукні на випускному вечорі?
За допомогою рисової дієти ця мета може бути досягнута приблизно за чотири тижні з невеликою консистенцією.
Як зазначено, основним інгредієнтом будь-якого з ваших страв є варений рис.
У приготованому вигляді рис є низькокалорійною їжею з високою цінністю. За дуже короткий час ви схуднете і станете помітно стрункішою.
Моя порада: Рис готується без додавання кухонної солі. На вашу щоденну порцію ви важите від 80 до 100 грамів сирого рису.
У варінні загалом це приблизно від 250 до 300 грамів, розділених на три прийоми їжі. Приготуйте відразу всю кількість рису. Це економить час та енергію.
Яка ваша мета?
Швидке схуднення вимагає іншого підходу. Або ви хочете витратити кілька днів довше, щоб досягти фігури своєї мрії?
Ви обираєте метод, з яким хочете досягти успіху. Ви обираєте найбільш підходящий для себе варіант із двох варіантів, описаних нижче.
Короткотермінова фаза прийняття
Рисова дієта найбільш відома як Моно або краш-дієта. У короткостроковій перспективі ви в основному будете їсти несолений рис.
Їдять протягом короткого періоду від 3 до чотирьох днів. За допомогою цього методу ви швидко скинете кілька кілограмів.
Довгостроковий етап прийняття
Ваша увага приділяється постійному, але повільному та здоровому схудненню. Ви досягнете бажаної ваги з реалістичною метою як мінімум чотири тижні.
Збагатіть своє меню свіжими овочами, фруктами, нежирним м’ясом, рибою та молочними продуктами. Це внесе різноманітність і багато поживних речовин на вашу тарілку з самого початку.
Дизайн вашого плану дієти базується на ваших симпатіях і антипатіях. Ви просто залишаєте продукти, які ви не любите їсти. Досвід показав, що це полегшить вам схуднення.
Моя порада: Пийте багато. Найкраще підійдуть мінеральна вода з низьким вмістом вуглецю або несолодкі трав’яні чаї. Будь ласка, уникайте чорного чаю та кави. Кількість випитого має становити не менше 2 літрів на день.
Ви насправді знаєте, скільки видів рису існує?
У вас є вибір між різними видами рису, різних кольорів та форм. Виберіть рис, який вам найбільше подобається. Розділяють на довгозернистий, круглозерний та середньозернистий рис.
Довгозерновий рис ви можете впізнати це по видовженому зерну. При варінні він зернистий і пухнастий.
Найвідоміші сорти - рис басмати, рис жасмин, червоний рис.
Короткозернистий рис має досить округлу форму. Зерно дрібне і товсте. Рис після приготування стане липким. Відомі сорти: рис різотто, молочний рис, рис суші.
Рис середньозернистий це щось середнє між довгозернистим та короткозернистим рисом. Після приготування він злегка липкий і м’який. Типовий сорт - чорний рис.
Рис містить вітаміни, жири, білки, мінеральні та мікроелементи. Найбільша частка мінералів, що містяться, - калій.
Калій активізує обмінні процеси. Організм втрачає зайву воду, а токсини зливаються. Рис має сильну зневоднювальну дію на організм.
Цільнозерновий рис Містить значно більше поживних речовин порівняно з іншими видами рису. Перш за все, калій і велика кількість клітковини, яка надовго збереже вас ситими.
З поживного складу цільнозерновий рис цінніший за інші види рису. На смак він більш насичений, довговічний і містить лише кілька калорій.
Цільнозернові продукти позитивно впливають на рівень інсуліну. Це залишається постійним протягом більш тривалого періоду часу і тим самим стримує почуття голоду. Потяг до їжі зустрічається рідше.
Рисова дієта відео
Правильне харчування
Які продукти дозволяються?
Рисові порції доповнюють дозволені продукти, такі як:
- Трави та спеції: Перець, паприка, перець чилі, кріп, всі садові та дикорослі трави, їстівні квіти
- Салати: зелений салат, салат з баранини, шпинат,
- Зелені овочі: Огірок, кабачки, авокадо, шпинат, капуста
- Бульбові овочі: Редис, кріп, кольрабі, морква та буряк. Їдять їх лише сирими. Після варіння вміст крохмалю збільшується.
- Барвисті овочі: Помідори, цибуля, червоний і жовтий перець
- Види фруктів: Чорниця, малина, яблука, груші, вишні
- М'ясо та молочні продукти: нежирне м’ясо курки або індички. Пісний сир, йогурт, молоко, зернистий вершковий сир.
- Горіхи в невеликій кількості: Мигдаль або волоські горіхи
- Напої: Мінеральна вода з низьким вмістом вуглецю, свіжовичавлений лимонний сік, розведений у воді
Моя порада: Насолоджуйтесь усією їжею та напоями без додавання кухонної солі, несолодкі та без підсолоджувачів.
Ксиліт * є винятком. Відомий як березовий цукор. Ксиліт дозволений в невеликих кількостях як підсолоджувач. Його метаболізм не має помітного впливу на рівень інсуліну.
* Екскурс: Ксиліт, позначений Е 967 при зазначенні інгредієнтів. Це насправді природний цукровий алкоголь.
І рослини, і людина виробляють цю речовину в межах певних обмінних процесів.
Які продукти заборонені?
- Цукрова їжа: Викликають тягу до їжі.
- Вироби з білого борошна: Булочки з хлібом, круасани, макарони, коржі. Вони майже не містять поживних речовин, а важлива клітковина майже відсутня.
- Напої: Безалкогольні напої, кола, лимонад, фруктові соки, нектари та алкогольні напої.
- Готова продукція: В основному містять багато солі та цукру, а також нездорові жири. Вміст поживних речовин зменшується при сильному нагріванні.
- Вироби з м’яса: Ковбаси, паніровані вироби. В основному вони містять насичені та трансжири.
- Жири: рафіновані олії, жири з переважно насиченими жирними кислотами, гідровані жири. Міститься в таких продуктах, як маргарин, сало, чіпси, у смажених продуктах.
Які переваги дієти?
швидке схуднення є великою перевагою моно дієти. Якщо це здійснено за короткий термін, це не завдасть шкоди. Високий вміст калію в рисі очищає організм.
Надлишок води виводиться з організму. Це призводить до видимих результатів на самому початку.
Довгостроковою концепцією із відповідною зміною дієти є більш корисний для здоров'я. Вона обіцяє одне постійний успіх прийняття.
Основними перевагами довгострокової форми є:
Метаболічний активатор: Рис і змішані продукти містять велику кількість мінералів, вітамінів, мікроелементів і клітковини. Вони стимулюють обмін речовин і, отже, спалювання жиру.
Розчиняє зайві відкладення води: Калій стікає, детоксикує та очищає.
Забезпечує регульований рівень цукру в крові: Складні вуглеводи, що містяться, повільно розщеплюються інсуліном.
Має ефект наповнення: Повільний процес перетравлення складних вуглеводів забезпечує відчуття ситості.
Успіх прийняття: Зниження ваги відбувається поступово.
Важливо для алергіків: Рис не містить глютену.
Рисова дієта разом зі змішаною їжею однозначно підходить для щоденного вживання. Послідовно дотримуйтесь дозволених продуктів. Ніщо не заважає цілеспрямованому зниженню ваги.
Основними недоліками моно- або краш-дієти є:
Невелика різноманітність: Ця форма дієти є одноманітною, оскільки їдять тільки рис.
Наслідок: Важко витримати. В їжу вживаються лише вуглеводи.
Метаболізм: Нестача вітамінів та поживних речовин призводить до дефіциту обмінних процесів.
Будь здоровий: Низький вміст білка в крупах сприяє розпаду м’язів.
Падіння працездатності, головний біль та втома - результат.
Успіх: Короткочасний успіх у схудненні часто призводить до постійного збільшення ваги. Помітний так званий ефект йо-йо.
ВАЖЛИВО: Чи відомо вам, що у вас захворювання серцево-судинної системи або нирок?
Тоді перед початком рисової дієти важливо проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем. Уточніть з ним, чи є такий тип схуднення варіантом для вас.
Хороший показник за чотири тижні
Дієта починається з одного 7-денна вступна програма. Почніть дієтичний період добре сплановано. Заздалегідь усуньте всі спокуси в існуючому інвентарі продуктів.
Запасіться великим запасом улюбленого сорту рису. Перші кілька днів купуйте свіжі, хрусткі овочі та фрукти.
Щоб підтримати вас, ми розробили адаптований до харчування план харчування. Дотримуючись цього плану, ви можете легко дотримуватися адаптованої форми рисової дієти.
Пропозиції повинні стати для вас стимулом. Ви вирішуєте, що буде на вашій тарілці з кожним прийомом їжі.
Моя порада: зменшити кількість жиру під час приготування страв. Від 10 до 20 грамів жиру на день має бути достатньо.
Ваша індивідуальна рисова дієта
Дієта з різними видами рису стає різноманітнішою на смак і зернистість. Підійдуть рис басматі, цільнозерновий рис, рис різотто та рис суші.
Ідеї для сніданку
Основний рецепт: Вранці ви зміцните себе смачним рисовим пудингом. Ви готуєте кашу зі свіжим нежирним молоком. Солодкість походить від деяких свіжих фруктів.
Ви можете змінювати свій сніданок день у день відповідно до свого настрою.
• Приготуйте рис з кокосовим молоком або іншим рослинним молоком. Яблучне або мангове пюре чудово з ним.
• Шматочки яблука або груші, сирі або коротко пропарені, посипані корицею - одне задоволення.
• Підходять також свіжі ягоди, манго та ананас. Закінчена свіжою м’ятою або лимонним соком, ваша каша справді смачна.
• Молочна каша хрустка з кількома мигдалем або волоськими горіхами, обсмаженими на сковороді без жиру.
• Також можна пити зелений чай або трав’яний чай. Стакан теплої води зі сплеском свіжого лимонного соку стимулює обмін речовин.
Варіації обідньої трапези
Рекомендується, щоб повністю уникати продуктів тваринного походження протягом перших чотирьох днів дієти. Готуйте всі свої страви, не додаючи солі.
Зазначену кількість вареного рису подають протягом перших чотирьох днів. Доповнюється овочами на пару за смаком. Змінюйте смак їжі різноманітними травами та спеціями.
Пісне м’ясо дозволяється з 5-го дня або рибу можна їсти. Їжте нежирний препарат.
Насолоджуйтесь м’ясом або рибою з овочами, приготованими на пару. До нього добре поєднуються брокколі, болгарський перець, помідори, квасоля та цибуля.
Різноманітна вечеря
Увечері з попередньо звареним рисом швидко готують прекрасний рисовий салат.
Сирі або приготовані на пару овочі справді смакують у салатах.
З 5-го дня ви також можете поєднувати рис з м'ясом або рибою, як вам подобається.
Овочевий бульйон - чудова приправа для змін.
Рис з йогуртом та тертим огірком має справді чудовий смак. Такі трави, як крес або паростки, надають страві характерний аромат. Потім ароматизуйте рисове блюдо невеликою кількістю лимонного соку.
Нарешті, додайте до своєї страви з рису кілька крапель оливкової оліви, олії гарбузового, лляної олії, кунжутної олії. Це приносить різноманітні смаки на тарілку, є здоровим і підтримує вашу фізичну форму.
Немає обмежень для вашої фантазії, коли справа доходить до вигадування та випробування нових рецептів.
Моя порада: Їжте повільно і із задоволенням. Жуйте довго і міцно. Потім ефект насичення швидко настає і триває довше.
Дрібниці для посеред
Твій шлунок бурчить між ними? Ви можете піддатися цьому почуттю голоду. Немає нічого поганого в невеликих, корисних закусках для перерв між прийомами їжі.
Допускається шматочок фрукта, кілька мигдалів або волоських горіхів, або гризти один-два рисових коржа.
На згадку про: Збільште свої шанси на успіх. Максимально уникайте солі та цукру, кави, чорного чаю, солодощів та алкоголю.
Мій досвід роботи з рисовою дієтою
Мій погляд на моно дієту чіткий. З цим Краш дієта ви втратите кілька кілограмів за кілька днів. Не рекомендується в довгостроковій перспективі.
Доведено, що цей метод не тільки шкодить вашому здоров’ю. Горезвісний Ефект Джоджо неминуче відбувається.
Success Ваш успіх у прийнятті буде зруйнований в найкоротші терміни. Насправді ви набираєте більше ваги, ніж втрачали.
З жировими відкладеннями потрібно боротися іншими способами. Жирові клітини - це клітини нашого організму, кількість яких може множитися.
Допомогти може лише один довгострокова програма прийому. Поєднуйте рисову дієту зі збалансованою змішаною дієтою. Це дозволяє уникнути нестачі важливих важливих поживних речовин.
▶ З часом я звик до зміни дієти. Мої страви з рису стали більш різноманітними та вишуканими.
Початковий головний біль і відчуття втоми пройшли. Я справді приємно здивований успіхом.
Висновок
»Тільки це суворе перетворення звичні харчові звички призводять до успіху.
»Послідовність і наполегливість знаходяться на вершині рисової дієти, як і будь-яка інша дієта.
Доведено, що сувора моно- або краш-дієта призводить до дефіциту здоров’я. Недостатнє надходження необхідних поживних речовин призводить до шкоди здоров’ю. В результаті м’язова маса значно зменшується.
З цієї причини така форма дієти не рекомендується протягом тривалого періоду часу.
✓ Розумно збагатити рисову дієту здоровими змішаними продуктами.
✓ Завдяки регулярним фізичним вправам ви будете залишатися в тонусі, стрункими та здоровими в довгостроковій перспективі.