Ріта Хайн - альтернативний практик та консультація з питань харчування
Той, хто зрозумів вплив інсуліну на метаболізм, вже може мати уявлення про наслідки цих знань для нашого щоденного раціону.
Нинішня дієта з високим вмістом вуглеводів змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну. Крім того, більшість людей любить перекусити: шматок хліба тут, печиво там, миска клейких ведмедів на столі, а також яблуко вдень або склянку соку - підшлункова залоза постійно працює на повній швидкості. Як уже було описано: Інсулін відкриває наші клітини для засвоєння поживних речовин, а це означає, що інсулін в кінцевому підсумку також має регенеративний ефект на жирову тканину.
Поки інсулін циркулює в нашій крові, ми не будемо розщеплювати жир, інсулін відкриває двері, запрошуючи на встановлення.
Важливо регулярно харчуватися. Пропуск їжі лише впливає на те, що в якийсь момент у вас з’явиться неконтрольований голод, і ви, як правило, їсте більше, ніж хочете.
Між прийомами їжі повинна бути велика перерва. Плоди також найкраще їсти під час їжі. Уникання перекусів між прийомами їжі знижує рівень цукру в крові та інсуліну. Тільки зараз активне спалювання жиру. Організму потрібно близько трьох-чотирьох годин, щоб перетравити їжу, і рівень інсуліну дійсно знижується. Через години після цього він живе у своїх резервах. Це означає: лише якщо ми не їмо нічого більше трьох-чотирьох годин між прийомами їжі, у організму є шанс зламати любовні ручки.
Якщо доводиться зменшувати велику вагу, найкращий спосіб це зробити - в основному уникати вуглеводів ввечері. Тож хліба якомога менше або взагалі немає. При такій дієті рівень інсуліну залишається низьким, тому
Обмін речовин може надходити до жирових запасів вночі.
Чудовим побічним ефектом цієї "стратегії триразового харчування" є те, що раптом голод і ситість знову сприймаються свідомо. І якщо ви занадто швидко відчуєте голод, склянка води або несолодкий чай можуть заспокоїти ваше тіло і душу.
Зараз багато хто подумає: “Ніколи більше морозива із соломкою чи шматочком торта з кавою?” Ні, це не так. Але чи справді це повинен бути шматочок торта щодня? Ті, хто дотримується правил 4-5 днів на тиждень, можуть ввечері побалувати себе перекусом або келихом вина чи пива.
І якщо голод до солодкості занадто великий, просто насолоджуйтесь кількома шматочками шоколаду на десерт, а потім дайте своєму метаболізму кількагодинну перерву.