Рівень жиру за вагою
Звичайна вага - одна з найважливіших умов для здорового і красивого тіла, але ідеальна фізична форма передбачає знання деяких параметрів, до яких потрапляє кожен.
Тіло в організмі починає накопичуватися у більшій кількості з 25 років, а м’язова маса зменшується, що означає менший рівень метаболізму та ризик зайвої ваги.
Відсоток жиру в організмі - це кількість жирової тканини, яка насправді є загальною масою тіла. Вимірювання цього відсотка - чудовий спосіб отримати загальні ознаки свого здоров’я. Ризик розвитку серйозних хронічних захворювань, таких як діабет або хвороби серця, набагато вищий у людей з високим рівнем жиру в організмі.
Процентна діаграма жиру в організмі - це корисний посібник, який допоможе вам з’ясувати, на якому рівні ви повинні бути і коли вживати заходів. Розглядаються два важливі критерії, такі як вік та стать.
Ця таблиця показує діапазон жиру для жінок та чоловіків та рівень, який ви перебуваєте в залежності від них. Як бачимо, відсоток у жінок вищий через гормони або фізіологічні відмінності. Крім того, жінкам потрібно більше жиру в організмі для овуляції.
Що таке жир в організмі?
Зазвичай, коли ви чуєте про жир в організмі, ви автоматично надаєте йому негативний відтінок. Це правда, що ожиріння є основною і зростаючою проблемою. Однак для нормального функціонування здорового організму необхідна певна кількість жиру.
Дуже важливо їсти жир, але, звичайно, не перестарайтеся. Вони засвоюються організмом і перетворюються в енергію, яка допомагає живити життєво важливі органи та стимулювати кровообіг. Вони також необхідні для підтримання здорового стану шкіри та волосся, не кажучи вже про засвоєння вітамінів A, D, E та K1.
Щоб ваше тіло нормально функціонувало, потрібно мінімальна кількість жиру. За оцінками експертів, мінімальна межа жиру в організмі становить близько 2-5% для чоловіків і 10-13% для жінок.
Таблиця відсотків жиру в організмі для чоловіків
Загалом, чоловікам потрібно менше жиру, ніж жінкам, щоб підтримувати своє тіло здоровим і уникати різних проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням. Це свідчить про те, що для чоловіка у віці від 36 до 40 років рівень жиру в 26% є високим, тоді як для жінки цього ж віку це ідеальне середнє значення.
Зазвичай чоловіки набирають вагу до 55 років, а потім починають худнути (на тлі зниженого рівня тестостерону).
Таблиця відсотків жиру в організмі для жінок
Фахівці з питань харчування говорять, що жінкам потрібно більше жиру, ніж чоловікам, щоб підтримати свою репродуктивну функцію. Тож жінкам середнього віку потрібно приблизно на 10% більше жиру, ніж чоловікові того ж віку.
Жінки, як правило, постійно набирають вагу до 65 років, потім починають поступово худнути. Це зменшення кількості кілограмів відбувається в результаті атрофії м’язів, а не танення жирів.
Як дізнатися відсоток жиру в організмі
Ці таблиці допоможуть вам з’ясувати рівень жиру, який відповідає вашому віку та статі. Наступним кроком є розрахунок, який саме відсоток у вашому організмі складається з жиру. Для цього існує ряд способів, які включають вимірювання товщини шкіри або використання точних рентгенівських апаратів.
Ось ще два загальновживані методи, які ефективні для вимірювання жиру в організмі!
Вимірювання шкірних складок
Це найпоширеніший спосіб визначення маси жиру в організмі. На думку дієтологів, приблизно цей жир знаходиться під шкірою. Тому вимірювання цих складок є досить точним методом для розрахунку відсотка жиру в організмі. Ця процедура виконується за допомогою спеціального пристосування, яке схоже на плоскогубці. Він широко використовується в спеціалізованих клініках завдяки своїй точності, крім того, що він не є дорогим.
Для досягнення найкращих результатів рекомендується вимірювати точно одне і те ж місце кожного разу. У чоловіків враховуються ділянки грудей, стегна і живота, а у жінок тильна сторона рук, стегно і бік живота.
Аналіз біоелектричного імпедансу
Цей метод застосовується для грубої перевірки складу тіла і працює за принципом, що жир має низький вміст води, що не дуже добре проводить електрику. З іншого боку, велика кількість води в м’язах є кращим провідником електрики. Імпеданс, а також вага та зріст людини використовуються для обчислення відсотка жиру в організмі, що є загальною масою.
Дуже важливо знати, в якому ти діапазоні, щоб зберегти ідеальну вагу та уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути.