Різання. зневоднення для змагань
З досліджень харчових продуктів ми всі знаємо, що вуглеводи зв’язують воду в жирових і м’язових клітинах, а сіль має подібний ефект.
Ми припускаємо, що день змагань припадає на суботу і плануємо 4 дренажні дні. Розділено на три розвантажувальні дні і один день завантаження.
Під час розвантаження нам забороняється вживати вуглеводи та жодну їжу чи речовини, що зберігають воду, такі як сіль, сироватка та молочні білки.
Я сам харчуюся в ці дні:
Розкладіть протягом дня 750 г курячої грудки + 750 г броколі, додатково 6 - 8 літрів води і 4 чашки кави. чорний + 60 г соєвого білка.
Як правило, при природному зневодненні організм починає транспортувати воду з м’язових клітин до 3-ї доби. Для того, щоб накопичувати воду в м’язових клітинах, ми їмо далі
. Якщо я можу запитати, чому завжди рекомендується збільшувати споживання солі під час розвантажувальних днів із природним зневодненням і повністю пропускати це під час зарядки?
нічого, крім сухих вівсяних пластівців із родзинками протягом дня. Вівсянка гарантує, що шлунок забирає залишок води, що залишився, щоб стимулювати травлення. Протягом цілого дня не слід вживати рідини, бо інакше шкіра почне під водою потрапляти з KH.
Ми досягли статусу тіла, коли тіло та м’язи буквально спрагають КН у зв’язку з водою. «Щедрий» сніданок, яким ви можете пригостити себе, складається з невеликої чашки кави та половини варення з джемом. Приблизно до години перед сценою не можна вживати рідини, оскільки потрібно близько 2-3 годин, перш ніж вода транспортується в жирову тканину! Щогодини ми злегка заряджаємо м’язи швидкими вуглеводами від 40 до 50 г. За годину до змагань ми пробуємо наші голодні м’язи з 200-300 г швидких вуглеводів, таких як шоколад, мед та глюкоза, Банани підзарядитись і випити від 1 до 1,5 літра води. Через високий вміст цукру вода спочатку транспортується безпосередньо в м’язи. Приділіть пильну увагу часу, щоб ви також не були прозорими на сцені. За 5 хвилин до виступу ми беремо трохи щіпки солі, щоб краще зв’язати воду в м’язових клітинах.
Це важко, але це працює.
. банани = фруктоза, чи можете ви це зробити? або заборонено лише в п’ятницю при зарядці? не надуває 1 - 1,5 л води?запитайте ці речі, тому що я б також хотів спробувати їх так.
Також важливо: НІЯКОГО НАВЧАННЯ та релаксації за тиждень до чемпіонату.
Редагувати:. Мене запитали, як я контролюю споживання білка в дні завантаження, виступаючи в п’ятницю та суботу перед змаганнями, щоб не втратити м’язи. Завдяки тому, що ви повністю відновлюєтесь після тренувань протягом тижня і не піддаєте себе напрузі, організм може терпіти це, щоб вижити 1-2 дні без білків, не втрачаючи великої м’язової маси. Організм також має достатній запас білка, який можна утилізувати на час підзарядки.
. не важливо проводити тренування ГК у розвантажувальні дні, щоб повністю звільнити організм від вуглеводів, а потім ще краще зарядити їх у зв'язку з водою у шкіри?
Відредаговано один раз, останнє - bobo10 (8 травня 2010 р.)