Різдво, як уникнути потовщення після 24 та 25 грудня
Ось двадцять порад, як не набрати вагу після проведених різдвяних свят, не жертвуючи святковою атмосферою.
А там Різдво! Нескінченні телевізійні рекламні ролики, покупки подарунків з нескінченними чергами, суперечками, поганим настроєм, завищеними цінами, виснаженням і стресом, вечірками, довгими годинами, проведеними на кухні, банківські рахунки спорожніли за кілька днів, обов'язок бути приємними та смайлистими навіть із тими людьми, яких ти не дуже люблю, і. майже неминучий набір ваги.
Ви скажете собі, що RegimesMaigrir.com не має святкового духу. Будьте впевнені, що після придбання подарунків, що наша кухня повна рясних продуктів, ми також вирішили взяти кілька вихідних, щоб делікатно зануритися у вихор 24 і 25 грудня! Але це не заважає нам замислюватися за дні до того, як досягти успіху в тому, щоб не набрати вагу протягом цих 2 днів, які вважаються перевантаженими на рівні калорійності.
Ми знаємо, що всі відчувають тиск з боку оточуючих, щоб їсти і бути щасливими 24.12 та 25.12. А відмова від пропозицій про їжу або обережність щодо різдвяних страв створює враження, що у вас немає духу свята.
Беручи до уваги цей соціальний тиск, і оскільки ми знаємо, що дуже легко поступитися нашим нав'язливим захопленням їжею, коли це стає соціально прийнятним (принаймні тимчасово), ми намагаємось запропонувати вам тут реалістичну пораду з урахуванням контексту.
Ми можемо порадити вам пройти пішки 5 км після обіду та ще 5 км після обіду, і обмежитися 3 напоями за 24 години та вкусити лише 1 шматочок шоколаду. Але ми знаємо, що ви навряд чи скористаєтесь цією порадою, тому ми надаємо вам кілька реальних та конкретних фактів, які допоможуть вам вирішити, як діяти далі:
1) вирішіть бути обережнішими до того, що ви споживаєте
Щоб добре провести час, не потрібно їсти багато пирогів. Насолоджуйтесь компанією своїх друзів та коханих, яких не часто бачите. Танцюйте часто. Пограйте з дітьми.
2) Почніть з підготовки
Важливо, щоб ви були підготовлені як розумово, так і фізично. Щоб бути розумово підготовленими, задайте собі такі запитання:
- Чи я серйозно хочу їсти здорово і почуватись здоровим після Різдва та Нового року ?
- Я призначений ідеєю потовщення після Різдва ?
- Чи хочу я зіткнутися із завданням схуднення після закінчення річних канікул ?
Якщо ваші відповіді так, ні та ні (по порядку), то це нормально. Ваше ставлення є головним фактором збереження здоров’я та стрункості після Різдва. Не недооцінюйте силу розуму.
Думки на кшталт "О, я впевнений, що я набрав кілограми до кінця року, я їх завжди накладав", або "Я почну худнути серйозно після Різдва" - все негативне. Переконайтеся, що ваші думки позитивні. Замінити "Цього року я хотів би залишатись струнким після 24 та 25 грудня" на "Цього року я буду зберігати свою стрункість після Різдва".
Розвивайте це позитивне ставлення та використовуйте силу уяви, щоб побачити, як ви контролюєте те, що ви споживаєте протягом цих 2 святкових днів. Тоді ви зможете легко пережити спокуси, які будуть траплятися на вашому шляху.
3) ознайомитися зі своєю метою збереження ваги
Зараз сезон відпусток, ви збираєтеся їсти більше калорійних продуктів. Тож встановіть свої цілі на найближчі кілька тижнів, такі як збереження ваги перед відпусткою.
Таким чином, ви не будете розчаровані, якщо не схуднете, а будь-яке схуднення стане мотиватором. Але знайте, що ви хочете чітко дотримуватися плану здорового харчування, і у вас буде більше шансів це зробити.
Якщо у вас немає мрії, як ви збираєтеся здійснити мрію? Знайте, до чого ви прагнете. Вирішіть зараз і будьте дуже позитивні щодо того, як ви твердо вирішили не товстіти від різдвяних страв.
4) Зберігайте рішучість
Це мета збереження ваги для вас, а не вашої дружини, сім'ї чи когось іншого. Ви дуже хочете залишатися стрункими зараз, коли ви почали піклуватися про своє тіло та своє здоров’я. Будьте егоїстичними в цьому питанні. Це ваша мета, а нагороди та переваги будуть за вами.
5) вірити, що ти можеш це здійснити
Звичайно, можна підтримувати однакову вагу між 2 тижнями до та 2 тижнями після Різдва. Єдине, що могло перешкодити вам зробити це, це ви. Повірте в себе, і там ви туди потрапите.
6) не ходіть на вечірки голодними
Поширеною помилкою, яка майже неминуче спричиняє набір ваги, є переїдання випічки, чіпсів та жирних соусів, очікуючи прибуття основних страв.
Уникайте переїдання під час коктейлів, переконавшись, що вночі ви не приїдете голодними. Перекусіть ситно за 60 - 90 хвилин до поїздки (щоб уникнути бажання рухатися прямо до буфету). Ось кілька ідей: яблуко та сир та цільнозернове печиво або жменька горіхів; половина авокадо і кілька раків.
7) дотримуйтесь своїх спортивних звичок
Першочерговим завданням є дотримання звичного графіку занять фітнесом, домовленості зі своїми спортивними приятелями, виведення дітей на пляж або в парк, щоб компенсувати надлишок їжі, яку ви з’їли, щоб не набрати вагу. Різдво.
8) Не переїдайте занадто рано
Подумайте про це на цей рік, як і на наступні кілька років. Намагайся відрізняти особливі випадки від вечорів, коли ти випиваєш зі знайомими. Таким чином, ви можете дозволити собі трохи розриву, коли є дійсно особливий випадок, але продовжуйте курс, зберігаючи хороші звички з попередніх тижнів.
9) купуйте саме потрібну кількість їжі
Шафи, наповнені надмірною кількістю закусок, цукерок, льодяників - рецепт катастрофи. Купуйте лише те, що вам потрібно, і намагайтеся уникати великих коробок шоколаду та льодяників.
10) Віддавайте перевагу якісним закускам
Якісні сири, морепродукти, горіхи та шоколадні цукерки приносять смак та насолоду смаку, тоді як недороге печиво, випічка та чіпси - ні. Насолоджуйтесь досвідом їжі якісної їжі, а не наповненням гризучими з високим вмістом поганих жирів.
11) Не їжте все, що вам пропонують
Наступного разу, коли ви підете на вечірку, стежте за худими та надмірно важкими. Загалом худі люди більш вимогливі до вибору їжі. Щоразу, коли вам пропонують їжу, запитайте себе: "Чи справді я хочу це з'їсти?" і не піддавайтеся груповому тиску (що спонукає вас їсти, бо "дивіться, усі інші теж їдять"). Це часто все, що вам потрібно, щоб тримати контроль і уникати набору ваги.
12) Вживайте алкогольні напої в помірних кількостях
Алкоголь містить непотрібні калорії, які порушують рівень цукру в крові та підвищують апетит. Ось чому ви жадаєте цукру, коли у вас похмілля. Не обов’язково бути святим, не випиваючи напоїв під час свят, але якщо вам потрібно випити з друзями чи родичами, спробуйте обмежити споживання і випити води між ними.
Тому святкову атмосферу 24 та 25 грудня не слід сприймати як привід забути свої особисті обмеження з алкоголем. Намагайтеся проводити 2 дні без алкоголю щотижня, пийте багато води та уникайте калорійних сумішей, таких як коктейлі, газовані напої та ароматизовані напої.
13) Нехай Різдво триває до кінця січня
Поверніться зі свого збалансованого харчування та регулярних тренувальних процедур близько 02 січня, а то ще до того, як ви це зрозумієте, настане лютий, а зайві кілограми, прийняті на Різдво та Новий рік, залишаться з вами до кінця року ( коли ваші добрі резолюції зникнуть).
14) Не формуйте ставлення до дієти «все або нічого»
Замість того, щоб подумки готуватися наступні 4 тижні до споживання їжі та занять спортом, думайте як худа людина. Насолоджуйтесь якісними смачними ласощами в контрольованих кількостях, але збалансуйте їх з поживними продуктами, включаючи салати, морепродукти та свіжі фрукти.
Перегляньте хороший час, прийнятий під час курортного сезону, як причину більше рухати своє тіло (щоб компенсувати), і наступного року ви повернетеся до кращої форми та здоров’я. !
15) не пропускайте сніданок
Пропуск першого прийому їжі вранці дасть вам відчуття голоду, що змусить вас шукати шоколад, хлібці та солодкі напої для підвищення ослабленого енергетичного рівня.
Дослідження, проведені Університетом Лідса (Великобританія), показали, що вживання їжі рано вранці допомагає людям уникати голоду, втрати контролю та переїдання ввечері (таким чином, в кінцевому підсумку набирають вагу). Але що, якщо ти ніколи не голодуєш вранці? Швидше за все, якщо ви зможете продовжувати до обіду, не ївши, ви будете переїдати вночі. Але якщо ви вечеряєте рано ввечері, ви прокинетесь наступного ранку з лютим апетитом.
Тому слід пам’ятати, що розподіл їжі рівномірно протягом дня і постійний сніданок допоможуть довше почуватись ситішими та уникнути поступки перед бажанням перекусити. Це дійсно, чи то 24 грудня, чи 25 грудня, або будь-який інший день року !
16) їжте повільно
Смакуйте потроху з усього, що пропонується, але щоразу дотримуйтесь невеликий укус або ковток. Не їжте цілу страву/шматок. Шлунку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому з’їжте трохи, зробіть 20-хвилинну перерву і запитайте себе, чи дійсно вам потрібно продовжувати їсти.
Також потрібно бути активним. Чому б не піти на прогулянку після обіду з сім'єю чи з собакою, щоб пошкодити частину вже спожитих калорій? ?
17) втамувати спрагу
Перш ніж захопити що-небудь з’їсти 24 та 25 грудня, перевірте, чи не спрагнути ви, а не голодні. Легко сплутати спрагу з голодом, оскільки в обох випадках до мозку надходять однакові сигнали. В результаті багато людей перекушують або наповнюють тарілку, коли все, що їм дійсно потрібно - це склянка води.
Найкраще, вода потрібна для будь-якої хімічної реакції в організмі, включаючи спалювання жиру. І не тільки вода допоможе вам почуватися ситим і зберегти вагу, вона також матиме велику користь для вашої шкіри та волосся. Щоб максимізувати його ситну силу, зупиніть свій вибір на газованій воді (бульбашки допоможуть протистояти відчуттям голоду).
18) дотримуйтесь правильних співвідношень
Часто кількість споживаної їжі є справжньою проблемою (і доводиться думати про перебалансування). Прагніть, щоб овочі були найбільшою частиною вашої тарілки. Також повинна бути присутня порція вуглеводів, яка не повинна перевищувати тверду купку. Білок також, розмір і товщина долоні.
Традиційні різдвяні страви часто включають індичку, якої більш ніж достатньо для вашого білка. Якщо ви не їсте м’яса, лосось є чудовою альтернативою і наповнений необхідними жирними кислотами.
19) не їжте своїх емоцій
Чи вважаєте ви, що зараз ідеальний час для переїдання, щоб уникнути емоційного дискомфорту? Подумайте ще раз, інакше після Різдва ви неминуче наберете вагу.
Незалежно від того, наскільки ви в стресі чи депресії, або як ви думаєте, що вам буде краще, якщо ви їсте, не потрапляйте на пастку емоційного харчування 24 і 25 грудня. Зрештою, ваше емоційне здоров’я буде ще гіршим через зношення. І звичайно, ви схуднете.
Якщо у вас є емоційна потреба (а у багатьох людей у цей час року), спробуйте з’ясувати, як найкраще її задовольнити. Розкажіть комусь, що відбувається, запишіть, будьте приємні до себе, розважайтеся.
Пам’ятайте на Різдво: їжте здорово, їжте для задоволення правильними порціями, їжте продукти, які ви любите, скупо, але НЕ їжте, щоб уникнути болю, смутку чи стресу.
20) віддайте перевагу темному шоколаду
Не потрібно повністю забороняти собі їсти ці апетитні шоколадні цукерки. Зосередьтеся на тих, у кого найменше молока та найбільше какао (що означає більш темні шоколадні цукерки, що містять 85% або більше какао).
Дослідження Університету Копенгагена (Данія) показало, що перекушування темного шоколаду за дві з половиною години до їжі зменшило подальше споживання калорій на 15% порівняно з молочним шоколадом. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі "Journal of Proteome Research", показало, що споживання темного шоколаду допомагає згладити біологічний дисбаланс, що викликає стрес.
Нашим побажанням на Різдво було б, щоб ми всі могли їсти і пити стільки, скільки хочемо, втрачаючи при цьому 1 кілограм на тиждень. На жаль, цього не відбудеться, тому ми можемо просто побажати, щоб Ви продовжували нести відповідальність за свій раціон та фізичну форму та проводили дуже веселе Різдво. !
А ви, що ви робите, щоб уникнути набору ваги після 24 і 25 грудня? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.