Ризики для здоров’я при періодичному голодуванні; не для всіх - Крампе
Більше в коментарі:
Постійне голодування є популярною тенденцією для здоров’я, але чи безпечно воно для всіх?
Якщо вже кілька років у світі оздоровлення існує «золота дитина», це переривчастий піст. Тенденція швидко закріпилася у велнес-спільноті, і всі - від лікарів до блогерів та фітнес-тренерів, заговорили про, здавалося б, чудодійні наслідки, які це може мати на здоров’я.
Ці ефекти включають його потенціал для того, щоб допомогти людям схуднути, зменшити ризик раку та захворювань і навіть поліпшити тривалість життя, згідно з дослідженням журналу New England Journal of Medicine.
З усіма цими перевагами та багатообіцяючими дослідженнями важко подумати, що періодичне голодування не є вагомим завданням обмеження їжі на певний час. Але деякі експерти та дослідники сумніваються, чи переваги дієти натще і періодичного голодування переважають потенційні проблеми та проблеми дотримання дієти натще.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
Періодичне голодування передбачає уникання прийому їжі та перекусів протягом певного часу (деякі години та інші на день або більше), що знижує рівень інсуліну, змушуючи ваше тіло використовувати енергію, що зберігається в ньому, жирові клітини як паливо. На додаток до спалювання жиру існують дослідження на тваринах та деякі дослідження на людях, які показують, що голодування може допомогти знизити рівень цукру в крові, заспокоїти запалення та покращити інші проблеми зі здоров’ям.
Але, наскільки перспективними є дослідження, важливо пам’ятати, що багато їх було зроблено на щурах, що обмежує те, що ми насправді знаємо про те, що воно може зробити для людини. За даними Harvard Health, велика частина досліджень, проведених щодо голодування у людей, - це коротші дослідження з невеликими групами людей, тому результати цих досліджень можуть не стосуватися більшості людей. І є не так багато досліджень щодо потенційного впливу періодичного голодування на ваше довгострокове здоров’я.
Безпека та потенційні проблеми періодичного голодування різняться залежно від кожної людини та факторів здоров’я, включаючи вік, стать, основні стани здоров’я, спосіб життя та загальний стан здоров’я та добробуту. Пам’ятайте, перед тим, як вносити різкі зміни у свій раціон (наприклад, при застосуванні ІФ або інших дієт), вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником. Ось кілька причин, чому ви можете переглянути, чи переривчастий піст підходить саме вам і вашим цілям.
Голодування може заважати жіночим гормонам, посилюючи такі проблеми, як ПМС або біль у періодах.
У вас болить менструація, ПМС або ви намагаєтесь завагітніти
Періодичне голодування змушує обмежувати їжу на певні періоди часу, що може зробити ваше тіло більш чутливим до інсуліну. Чутливість до інсуліну - це добре, це означає, що ваші клітини можуть ефективніше використовувати енергію (цукор) з їжі, яку ви їсте, що в кінцевому рахунку допомагає знизити рівень цукру в крові. Але для деяких низький рівень цукру в крові і голод означають більший стрес на організм. Переживання тривалих періодів голодування, що спричиняє гіпоглікемію та стрес на тілі, може означати погані новини для ваших гормонів та фертильності.
«Я не рекомендую робити [періодичне голодування], якщо [жінки] перебувають під сильним стресом, недосипають, багато займаються, намагаються завагітніти, мають в анамнезі розлади харчової поведінки або мають гормональний дисбаланс або щитовидну залозу або наднирники проблеми ... що практично виключає більшість жінок ", - каже Мелісса Гроувс Азарро, дієтолог з інтегративної та функціональної медицини, що спеціалізується на жіночому здоров'ї та гормонах.
Дослідження на молодих щурах показали, що голодування негативно позначається на репродуктивному здоров’ї як самців, так і самок щурів. «Жіночі гормони надзвичайно чутливі до сприйманого стресу та дефіциту, тому періодичне голодування може погіршити наявний гормональний дисбаланс. Я думаю, що це може бути корисним інструментом під час менопаузи, якщо сон, стрес і фізичні навантаження балансують ”, - говорить Азарро.
Ви шукаєте стійкого схуднення
Хоча деякі люди виявляють, що періодичне голодування допомагає їм досягти своїх цілей щодо схуднення, деякі дослідження показують, що це не набагато краще (або приблизно те саме), ніж обмеження калорій загалом. Для багатьох людей тривалий час без їжі дійсно важко, і це може призвести до того, що вони переїдають після закінчення періоду голодування. Отже, якщо ви в результаті з’їсте стільки ж або більше калорій, ніж якщо б ви щойно дотримувалися плану обмеження калорій із звичайним часом їжі, можливо, це не варто, якщо ваша мета - втрата ваги.
Недавнє дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що дорослі з надмірною вагою, які голодували протягом 16-годинних вікон, не втрачали набагато більше ваги, ніж контрольна група, яка не голодувала, і що більша частина ваги, яку вони втратили, була пов’язана з втратою м’язів.
«Переваги голодування дійсно більше пов’язані з довголіттям та покращенням чутливості до інсуліну та певних станів кишечника. Я не сприймаю це як засіб для схуднення ”, - говорить Азарро. Якщо вашою метою є втрата ваги, вам може бути краще спробувати менш обмежувальні або екстремальні програми для схуднення, якщо це здається більш реалістичним, ніж ви можете дотримуватися.
У вас є певні захворювання, такі як діабет
Деякі групи людей не повинні пробувати періодичне голодування, особливо без попередньої розмови зі своїм лікарем, через реальні ризики та небезпеку для їх здоров'я. Сюди входять люди з діабетом, люди, які приймають ліки від високого кров’яного тиску або серцевих захворювань, вагітні жінки та годуючі матері.
Люди, які мають проблеми з цукром у крові або мають недостатню вагу, також можуть бути в зоні ризику. Будь-хто з будь-якими раніше існуючими медичними станами будь-якого виду повинен переглянути пост і проконсультуватися зі своїм лікарем перед зміною дієти.