Ризики катання на лижах - найпоширеніші травми під час катання на лижах (і як їх запобігти)
Катання на лижах це популярний вид спорту зі значним ризиком отримання травм. З 70-х років цей показник знизився з 5-8 травм за 1000 днів катання на лижах до 2-3 травм за 1000 днів катання на лижах.
Характер уражень також змінювався протягом того ж періоду. Травми ніг стають все рідше, в той час як частота вивихів колін і травм рук стає все більш поширеною. (1)
Коліно
Лижники схильні до вивиху коліна, оскільки вони більш схильні до скручувальних рухів.
Першими симптомами вивиху є:
- наявність гострого болю;
- тріщина коліна;
- неможливість пересуватися;
- дифузний біль при пальпації.
Що ви можете зробити, щоб запобігти травмі зв’язок колінного суглоба?
1. Носіть наколінники. Коли ви ними користуєтесь, вони надають 30% опору у випадку аварії. (2)
2. Перевірте лижне з’єднання. Гірка лижа має дві важливі функції: вона забезпечує контакт між черевиками та лижами, відповідно робить можливим негайне від'єднання черевиків від ланок у разі падіння. Необхідно перевірити з'єднання на наявність тріщин або розривів.
Ви можете зробити цей іспит самостійно. Одягнувши черевики, вставте ногу в зав'язки та перевірте, чи вона знаходиться в правильному положенні. Виконує рухи зверху вниз, ліворуч-праворуч, щоб переконатись, що з'єднання є щільним. Також поверніть ногу вбік або нахиліть її вперед, щоб перевірити пристрій для зняття стопи.
3. Уникайте ходити в черевиках. Це може заважати механізму кріплення та відпускання або впливати на правильний контакт між черевиками та лижними стяжками.
Голова, шия і плече
Близько 20% лижних травм - це травми голови. Багато з цих травм трапляються під час падінь.
- Контузія: Якщо ви впадете на лижах, це може призвести до пошкодження мозку. За будь-якою травмою голови слід ретельно стежити.
- Вивих - біль у горлі, спричинена надмірним розгинанням шиї (надмірним використанням зв’язок) внаслідок жорстокої аварії.
- Набряк плеча (перелом ключиці): В результаті падіння може статися перелом.
- Ротаційний розрив волосся: створює труднощі при мобілізації плеча.
- Вивих плеча: Зазвичай лікується консервативно за допомогою відпочинку, льоду та гіпсу.
- Будьте обережні, щоб уникнути падінь.
- Під час катання на лижах носити захисне спорядження.
- Регулярно виконуйте вправи для підтримки сили та гнучкості суглобів та м’язів.
руки
Руки знаходяться в небезпеці, коли ви падаєте на лижах.
- Полки лижника воно характеризується пошкодженням ліктьової колатеральної зв'язки (вона з'єднує великий палець і п'ястку). Він може проявлятися після падіння з розкритою долонею, тримаючи лижну палицю.
- Він скрутив руку: Падіння може призвести до розтягнення зв’язок, які зазвичай лікуються консервативно.
- Переломи пальців: Це також може статися під час падіння.
На задній
Біль у хребті: Вимушені рухи є причиною болю в спині, і ви можете отримати травму внаслідок падінь або примусових підйомів після падіння.
- Грижа диска: падіння може призвести до цієї травми. Часто це лікується консервативно, але може бути рекомендована хірургічна операція.
Інші травми
- Обмороження та переохолодження: Вам загрожує така ситуація, коли ви занадто довго перебуваєте на морозі. Обов’язково одягайте відповідний одяг, щоб захистити відкриту шкіру та зберегти її достатньо теплою.
- Запалене запалення м’язів: Кожного разу, коли ви тренуєтесь або починаєте нову форму діяльності, ви можете відчути біль у м’язах через день-два. (3)
Як лікуються лижні травми?
На щастя, більшість лижних травм незначні і їх можна вилікувати належним відпочинком, нестероїдними протизапальними препаратами та уникнення вторинних травм.
Однак при деяких переломах та травмах зв’язок може знадобитися хірургічне втручання, якщо періоди відновлення становлять від 3 до 6 місяців або, можливо, більше.
Як запобігти лижному травмуванню?
Відповідні інструкції та обладнання
Інструкція перед виїздом на схили важлива для запобігання травмуванню. Інструктори можуть повідомити новачків про важливість хорошої розминки. Вони також можуть визначити, в який момент початківцям потрібно просуватися на більш просунуті рівні.
Правильне обладнання має важливе значення для забезпечення безпеки. Неправильне обладнання або несправність - часта причина травм. Занадто вільні або занадто щільні стяжки, а також обладнання неправильного розміру або використовується на неправильній землі можуть спричинити травму.
Профілактичне обладнання, таке як навушники, може запобігти катастрофічним і навіть смертельним аваріям.
Лише близько 48% лижників зазвичай носять шоломи. Також рекомендується захист зап’ястя, ліктя та коліна.
Використання захисних засобів було пов’язане із зменшенням на 43% рівня травм голови, шиї та обличчя.
Нагляд батьків
Батьки відіграють важливу роль у навчанні своїх дітей про лижну практику. Вони повинні допомагати своїм дітям уникати поля, яке перевищує їхні можливості, та заохочувати професійне навчання та перерви для відпочинку з гідратацією. (4)
Також важливо звернути увагу дітей на неправильну швидкість.
Більшість травм трапляється після обіду і коли лижники втомлюються. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою протягом дня і намагайтеся відпочивати кожні кілька годин. Крім того, дотримання ознак та попереджень є обов’язковим для забезпечення безпеки.
Авторське право ROmedic: Стаття захищена авторським правом. Розмноження, навіть часткове, заборонено!
Низькі температури та коротші дні в холодну пору року можуть знизити нашу мотивацію займатися більшою кількістю видів спорту. З с.
Любителі зимових видів спорту використовують холодну пору року, щоб проводити час на схилах. Незважаючи ні на що.
Катання на ковзанах може стати прекрасним способом активної діяльності в холодну пору року для всієї родини. Так само, як і інші види спорту .