Висококалорійна їжа 26 продуктів для набору ваги

Багато поживних речовин

Більшість людей більше стурбовані втратою ваги. Однак якщо у вас недостатня вага, ви хочете відновити сили або займаєтеся бодібілдингом, у вас є вагомі причини набрати вагу. Деякі продукти можуть допомогти вам швидко, але здорово досягти своєї мети.

Правильні продукти для набору ваги

Якщо ви шукаєте їжу для набору ваги, ви не знайдете її в найближчому McDonald’s. Тому що навіть якби у вас була велика ймовірність набрати вагу, регулярно вживаючи гамбургери та картоплю фрі, це точно було б не так, як ви насправді цього хочете. Оскільки, щоб здорово набирати вагу, ви віддаєте перевагу уникати готових продуктів, фаст-фудів та інших продуктів з порожніми калоріями. Натомість слід зосередитись на продуктах з високою щільністю енергії та харчуватися збалансовано.

Їжа, що набирає вагу, зазвичай містить велику частку:

корисні жири (але не надто багато тваринних жирів), вуглеводи та білки
Мінерали, вітаміни та мікроелементи
Клітковина

Мета полягає в тому, щоб запобігти нападу вашого організму на свої запаси енергії, оскільки це призведе до втрати ваги. Тому завжди пропонуйте йому достатньо запасів, в ідеалі ви перевищуєте свій базальний рівень метаболізму приблизно на 500 калорій на день.

Тут я поясню всі основи здорового набору ваги.

Ви можете набрати вагу за допомогою цих 26 продуктів

Відтепер ваші зернові продукти, жирна їжа, фрукти, горіхи, олії та м’ясо - ваші друзі. Перш за все, жир забезпечує вам більше калорій, ніж білки або вуглеводи.

Наступна інформація стосується кількості 100 грамів і базується на значеннях з FDDB:

Їжа	перевага	Калорійність у кДж	Калорії в ккал	Жир у г.	Вуглеводи в г.	Білок у г.
ананас	натуральний цукор; забезпечує енергією і безліч вітамінів	245	59	0,2	12.4	0,5
авокадо	містить здорові жирні кислоти, мікроелементи, вітамін А та біотин	579	138	12-й	3	1
банан	забезпечує багато енергії, калію, магнію та цукру	388	93	0,2	20-го	1
вершкового масла	містить насичені жирні кислоти	3102	741	83	0,6	0,7
Creme fraiche Сир	забезпечує багато енергії завдяки жирам	1231	294	30-й	3	2.5
яйце	містить багато білка	572	137	9.3	1.5	11.9
арахісове масло	містить багато білка та жиру, а також мікроелементи, такі як фолієва кислота та магній	2621	626	49	9.4	30-й
вівсянка	забезпечує багато вуглеводів і білків, клітковини та мінералів	1557 рік	372	7-й	58,7	13.5
оселедець	багатий на омега-3 жирні кислоти, вітамін B & D	754	180	11.7	3.2	15.5
Картопля	висока харчова цінність; багато вуглеводів, клітковини та вітаміну С.	304	73	0	15-й	1.3
сир (O)	містить багато жиру і білка	1550 рік	380	30-й	0	25-й
Кокосове молоко	постачає високоякісні жири	708	169	17-й	2.3	1.6
Плавлений сир з зерном	хороший постачальник білка	431	103	4.6	2.7	12.2
лосось	багатий на омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В і D	703	168	15-й	0	21-го
скумбрія	багатий на омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В і D	1401	335	29.2	0	18.9
манго	натуральний цукор; забезпечує багато енергії та вітамінів	260	62	0,4	12.5	0,6
Макарони	забезпечує багато вуглеводів і клітковини	615	147	0,9	29	4-й
горіхи (O)	містять багато поживних речовин і клітковини	2580	610	56	7-й	18-го
Рослинна олія (O)	цінні рослинні жири, багато енергії	3650	870	95	0	0
рис	забезпечує багато енергії за рахунок вуглеводів	527	126	0,2	27	2
вершки	забезпечує багато енергії та жиру	1223	292	30-й	3.2	2.4
Соєві боби	багато мінералів, багато калорій	625	149	5.9	10.4	11.9
Т-кістковий стейк	містить багато білка та заліза (найкраще їсти з шаром жиру)	754	180	13	0,3	15.7
Сухофрукти (O)	забезпечують багато вуглеводів, калорій, вітамінів та клітковини	1214	290	0,7	61.4	3.2
Цільнозерновий хліб	містить багато клітковини, цинку, хрому та заліза	820	196	1.9	35	6.5
Незбиране молоко	забезпечує здорові калорії, вітаміни та поживні речовини	272	65	3.5	4.7	3.4

Які напої допоможуть вам набрати вагу?

Що стосується напоїв, ви можете в основному використовувати всі види соків, будь то фрукти чи овочі. Вони забезпечують вас багатьма вітамінами, а також вуглеводами. Як варіант, ви можете просто змішувати насичені смузі самостійно. Коктейлі для збільшення ваги * не на смак кожному, але вони спеціально створені, щоб допомогти вам набрати вагу та наростити м’язи.

Чи знаєте ви свій індекс маси тіла? Це показує, чи знаходиться ваша вага в межах норми. Тут ви можете розрахувати свій ІМТ:

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Чи знали ви, що певні продукти особливо багаті поживними речовинами? Є більше:

Ці 9 суперпродуктів можуть допомогти вам набрати вагу!

Якщо ви хочете додати більше ваги на вагах, вам слід запастися терпінням. Не кожному вдається це, якщо вони змінюють свій раціон і вживають більше продуктів, що підтримують набір ваги.

Якщо ви знаєте інші продукти, за допомогою яких ви можете успішно та здорово набирати вагу, сміливо залишайте їх як коментар.