Різні ектоморфні морфотипи
Ектоморфний морфотип, як правило, є у людей, які важко набирають вагу. Люди цієї категорії мають вузький таз і плечі, низьку м’язову масу та високу нервову активність, що є основною причиною цієї труднощі в наборі маси. Тож які тренування та харчування потрібні для ектоморфів ?
Ектоморф: його навчання
Ектоморф має метаболізм, який природним чином спалює багато калорій на день, навіть не роблячи нічого; він важко набере вагу. Тренування з великими навантаженнями (від 6 до 10 повторень) необхідні для того, щоб шокувати тіло і сприяти набору маси. Однак ектоморф має суглоби та більш крихку кісткову систему, ніж інші морфотипи. Тому кількість тренувань на тиждень буде меншою, але дуже інтенсивною. Занадто велике тренувальне навантаження не дозволить тілу повністю відновитися, що може негативно вплинути на розвиток м’язів і призвести до перетренованості. Оскільки ектоморф займає більше часу для відновлення, час відновлення між кожним набором повинен бути достатньо тривалим (від 2 хвилин) залежно від кількості виконаних повторень. Для аеробних робіт, таких як біг, ектоморф повинен значно його зменшити, щоб полегшити йому збільшення ваги. Йому доведеться скористатися сухим циклом, щоб інтенсивно працювати на кардіо !
Ектоморф: його дієта
Ектоморфу не потрібно звертати увагу на те, скільки калорій вони з’їдають на день. Навпаки, для нього важливо значно збільшити щоденне споживання (від 4 до 6 прийомів їжі), щоб задовольнити харчові потреби своїх м’язів. Навіть якщо він може їсти все, що забажає, йому все одно потрібно харчуватися здоровою їжею. Вірити, що їжа не є його проблемою, є великою помилкою. Він зазнає труднощів у досягненні бажаних результатів, з підвищеним ризиком отримання травм. І його тіло дасть йому знати. Тому що навіть якщо візуальний вплив навряд чи є, ектоморф відчує це зсередини (втома, погане відновлення, менша сила, біль у суглобах.). Якщо до поганої дієти додати сидяче життя, він може націлити свій приріст ваги на живіт, решта тіла буде мало або не впливатиме на цей набір ваги.
На закінчення давайте переглянемо ключові моменти, які слід пам’ятати: ектоморф повинен пройти короткий, але інтенсивний тренінг з добре адаптованим відновленням між сетами та тренувальними днями. Його дієта становитиме 60-70% кінцевого результату, тому він не повинен нехтувати нею. !