Різні; Форум тренінгового ефекту «ми, батьки»
Тут я хотів би щось запитати у поціновувачів спорту. Я тренуюсь щодня протягом 2 років з тонізуванням тіла, пілатесом, а нещодавно також із зумбою. Мій інструктор каже, що я б не мав ефекту тренувань, якби не зробив перерву. Мені довелося б, наприклад тренуватися у понеділок, середу та п’ятницю. Насправді за останні кілька місяців я набрав більше, ніж схуд. Але я також не можу уявити, що менші фізичні вправи робили б мене краще, ніж зараз.
Що ви всі маєте на увазі? Що найкраще?
Звичайно, м’язи важчі за жир.
Ось витяг з Вікіпедії щодо суперкомпенсації. Ваші м’язи потребують відновлення, щоб відновити пошкодження, щоб вони зміцніли.
.Принцип суперкомпенсації стверджує, що після тренувального навантаження організм не тільки відновлює готовність забезпечити однаковий рівень працездатності, але й підвищує працездатність порівняно з початковим рівнем у процесі відновлення (регенерації) і підтримує його на цьому рівні протягом певного періоду часу.
може прийти кращі відповіді:
ми робили це так. частина - сила/частина - витривалість/частина - поліспорційна (швидкість тощо) - із часом регенерації (і я думаю, що це означає ваш інструктор).
якщо у вас все добре як ви - чому б і ні? що вона означає під тренувальним ефектом?
Або підійдіть до межі (більше повторень, більше зусиль), а потім побалуйте себе перервою.
Загальновідомо, що тіло також потребує відпочинку. Якщо ваше тіло ніколи не може по-справжньому відпочити, воно також не може реально наростити м’язи.
Спробуйте протягом місяця: виконуйте вправи через день, з перервою між ними.
тут теж є що прочитати:
це завжди дуже залежить від навчальної мети. ваш інструктор, ймовірно, означає час суперкомпенсації. це важливо, щоб спортсменки знали про це, шукайте це у вікіпедії.
Я спробую дати короткий підсумок: під час спортивної діяльності тіло перебуває в катаболічній фазі, простіше кажучи, в розпаді (м’язів). організму потрібен час після тренування, щоб відновити втрачену речовину (анаболічна фаза).
якщо ви тренувалися, ваше тіло накопичить більше речовин, ніж у вас раніше, тому що ви втомили своє тіло. це називається навчання. однак цей етап вимагає часу, залежно від виду діяльності та стану навчання, більш-менш тривалого. діапазон розширюється від 12 годин/24 години для витривалості до 72 годин для максимальних навантажень на міцність.
якщо ви тренуєтесь в діапазоні сили, який вам знадобився б приблизно (це дійсно залежить від того, скільки ваги і т. д. ви працюєте), скажімо, 48 годин часу на регенерацію (тобто нарощування м’язів). якщо ви починаєте занадто рано, ваше тіло відновлено лише частково, тож ви починаєте на нижчому рівні, згораєте (на наступному тренуванні), знову не набираєтеся достатньо, знову руйнуєтесь і погіршуєтесь і погіршуєтесь, незважаючи на щоденні тренування. зі спортсменами говориться про перетренованість. щось подібне може стати дуже нездоровим у довгостроковій перспективі.
Сподіваюся, я зміг тобі це пояснити якоюсь мірою.
я б порадив вам не займатися напруженими видами спорту, як тонізування тіла, більше 3 разів на тиждень. До речі, спорт на витривалість при дуже низькому пульсі сприяє регенерації.
якщо ви хочете схуднути, ви все одно не можете уникнути тренувань на витривалість. засоби витривалості: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба, плавання тощо. Ви можете знайти ідеальний тренувальний пульс для спалювання жиру в Інтернеті.
вага зазвичай не говорить так багато про схуднення та набирання ваги. Якщо ви худнете за допомогою фізичних вправ, вам знадобиться шкала жиру в організмі (я вважаю, що ви в першу чергу хочете схуднути, а не просто схуднути?) на мігросі є такі ваги.