Різні види тютюнової залежності - Doctissimo

Кинути палити - непросте завдання. Сигарети викликають залежність, від якої важко позбутися, оскільки вона одночасно фізична, психічна та поведінкова. Доктісімо робить підсумки цих різних видів залежності.

види

Щоб кинути палити, важливе значення має мотивація. Якщо ви робите це під примусом або щоб когось догодити, ви точно не зможете. І щоб мати можливість зберегти свою мотивацію, це важливо оцініть свою ступінь залежності, щоб краще підготуватися зіткнутися з труднощі з відлученням та адаптуйте свій підхід.

Три види тютюнової залежності

Ви вирішили кинути, молодці! Але ви знаєте, що це буде нелегко щодня. У вас немає «але» три залежності для подолання: фізичні, психологічні та поведінкові. Кожна з цих залежностей буде предметом a специфічне відлучення.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Як оцінити свою залежність від куріння ?

Щоб отримати уявлення про свою стадію залежності, доступні тести:

  • Тест Фагертстрема визначить ваш ступінь фізична залежність;
  • тест на ріг оцінює психічна залежність;
  • Тест на демарію фокусується на вашому мотивація, щоб краще оцінити ваші шанси на успішне відлучення.

Якщо ви бажаєте, щоб вас супроводжували, ви можете проконсультуватися з тютюновий центр. Лікар передасть вас по черзі тест щоб визначити ваші шанси на успіх. Якщо ви перебуваєте в стадії нерішучого курця, він може допоможе вам підвести підсумки, зважити всі «за» і «проти», щоб допомогти вам перейти до етапу зупинки.

Ще один більш радикальний спосіб з’ясувати, чи готові ви, - це зробити намагання кинути на короткий час (24 години). Якщо це не спрацює, ви ще не зовсім готові. Однак спробуйте цього разу ще раз із методом або подальшими заходами, щоб підтримати себе. У разі успіху, чому б не продовжити ще 24 години, а потім ще 24 години ...

Ваш браузер не може відтворити це відео.

На якому етапі зупинки ви знаходитесь ?

Перша фаза поведінки куріння - це щасливий курець. Для нього куріння не є проблемою. На цьому етапі знаходиться половина курців. В такому разі, немає шансу зупинитися негайно. Але після періоду від кількох місяців до декількох років ця людина може перейти до стадії розвитку нерішучий курець, усвідомлюючи проблему, він розглядаючи можливість кинути протягом наступних шести місяців. У цьому випадку - від 30 до 40% курців.