Різниця між вісцеральним та підшкірним жиром - Персональний тренінг у Франкфурті
Ті, хто хоче схуднути належним чином, зазвичай шукають найефективніший спосіб зменшити жир і отримати підтягнуте, худорляве тіло. Франкфурт "біжить" із особистим тренером, незліченні кілометри долає велосипед. Але що слід враховувати в принципі, щоб обраний метод був успішним?
Підшкірна та вісцеральна жирова тканина: все однаково?
Всі ми знаємо людей різного зросту: у одних хиткий живіт, інші здаються твердішими, і все ж мають надлишкову вагу. Різниця полягає у типі накопиченої жирової тканини. Тут фахівець спортивної медицини розрізняє підшкірний та вісцеральний жир:
- Підшкірно-жирова клітковина
Цей жир добре видно і його можна знайти під шкірою. Він навіть може з’являтися на вм’ятинах, якщо ділянку шкіри стиснути. Цей жир може не виглядати добре, але в помірних кількостях він не шкодить здоров’ю. Це виглядає інакше, коли його стає занадто багато, оскільки це природно йде рука об руку з більшою масою тіла, що, в свою чергу, створює більше навантаження на суглоби та всю опорно-рухову систему або перевантажує це в довгостроковій перспективі. Крім того, більша вага тіла в певний момент відбувається за рахунок серцево-судинної системи. Однак підшкірний жир у допустимій кількості не шкодить.
Ця жирова тканина є медичною проблемою. Він осідає на органах, охоплює печінку і шлунок, кишечник і може навіть поширитися на серце. Це небезпечно, оскільки жир стискає органи. Він також підтримує запальні процеси в організмі або підтримує їх розвиток. Вісцеральний жир також відкладається в судинах і викликає атеросклероз. Це в свою чергу породжує інші захворювання. Ця жирова тканина може бути навіть причиною інфаркту або інсульту! Тому важливо зменшити вісцеральну жирову тканину, оскільки з медичної точки зору це дійсно небезпечно.
Який саме тип жирової тканини присутній в організмі, можна дізнатися, просто торкнувшись миші. Хиткий шлунок свідчить про те, що тут зберігається переважно підшкірний жир. Але якщо у людини надмірна вага, а тіло все ще виглядає підтягнутим, м’язи практично наростилися над жировою тканиною. Ось де проблема вісцеральної жирової тканини, і важливо якомога швидше з цим щось зробити.
Оголосіть війну жиру: ось як його можна зменшити
Поради щодо харчування, безсумнівно, допоможуть вам зменшити жир. Оскільки, якщо споживання калорій постійно обмежується, організм переходить на задній план і використовує свої запаси енергії. Але це залежить від ступеня зменшення:
Якщо ви занадто скоротите запас енергії, ваше тіло переходить у „режим голодування”. Це означає, що він переходить на абсолютно низьке полум’я і використовує лише ту енергію, яка потрібна органам для роботи. Збережена жирова тканина зберігається, можливо, навіть гірше. Крім того, чисте зменшення калорій не має сенсу з огляду на це, оскільки воно не формує жодних м’язів. Тіло може втрачати жир, але все одно здається млявим. Однак поради щодо харчування мають сенс, оскільки визначається ваша потреба у калоріях та адаптується дієта.
На додаток до здорової та низькокалорійної дієти, це, звичайно, фізичні вправи призводять до втрати жиру. Дослідження показали, що тренування на витривалість є більш підходящим, ніж чисті силові, коли йдеться про розщеплення вісцерального жиру. Силові тренування, безсумнівно, збільшать споживання калорій, але не в обсязі, необхідному. Під час тренувань на витривалість набагато більше кидається виклик усьому тілу, і тому є сенс їхати через Франкфурт із особистим тренером. Так. Тому для розщеплення жирової тканини кращим є біг, тоді як їзда на велосипеді має бути корисним доповненням, а не лише видом витривалості.
Питання інтенсивності
Тренування з високою інтенсивністю дуже популярні, і, як кажуть, цей вид тренувань має найбільший успіх. Але в боротьбі з жировою тканиною цей тренінг не рекомендується проводити самостійно. Тренування з низькою та середньою інтенсивністю показали, що вони значно ефективніше розщеплюють загальний жир. Тому класичне тренування метаболізму жиру повинно бути в плані, якщо потрібно розщеплювати вісцеральний жир.
Якщо ви хочете схуднути належним чином, вам слід зосередитися на тренуванні на витривалість, яке розташоване в зоні низької або середньої інтенсивності. Під керівництвом досвідченого особистого тренера складається навчальна програма, яка незабаром покаже результати. Хороша річ у цьому: жирова тканина розщеплюється, а м’язи одночасно нарощуються. Тіло стає стрункішим, твердішим і здоровішим!