Різноманітність бігу підтюпцем Ось чому вам слід спринтувати
Спалювання жиру, нарощування м’язів або зменшення стресу: ви будете вражені тим, що може зробити невеликий спринт під час наступного бігу
Маленький спринт може все це зробити
Наступного разу, коли ви підете на біг, подумайте про спринтерську частину шляху. Спринт - це високоінтенсивне тренування, яке в деяких областях ефективніше звичайного бігу.
Швидкість збільшує спалювання жиру
Після короткого спринту інтенсивніше звичайної пробіжки спалюється більше калорій. При спринті запаси жиру та глікогену використовуються як підсилювачі енергії, що підвищує продуктивність праці.
Швидше втрата ваги завдяки швидкості бігу
Високі інтенсивні та швидкісні тренування можуть призвести до швидшого успіху в схудненні. 10-хвилинний спринт тричі на тиждень виявився ефективнішим, ніж 10-хвилинний біг. Вся справа в швидкості та інтенсивності, тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, зробіть кілька спринтів частиною свого плану тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нарощування м’язів
Порівняно із бігом, регулярні спринтерські та частотні тренування виробляють гормони росту, які допомагають тілу нарощувати м’язи. І не лише в ногах, до речі. Вправи на розтяжку після спринтерського відділення також допомагають формувати здорові м’язи.
Зняття стресу та щастя
При спринті виділяється гормон стресу «кортизол». Як це повинно допомогти позбутися стресу? Зовсім не. Однак організм також виробляє тестостерон і гормони росту, які заспокоюють організм. Крім того, під час спринту вивільняються ендорфіни, які, як відомо, функціонують як гормони щастя. Хімічні склади радують, а також розслаблюють.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
обмін речовин
Інші переваги для здоров’я від високоінтенсивних фізичних вправ включають поліпшення обміну речовин, зниження ризику розвитку діабету та зниження артеріального тиску.
Спринт або біг підтюпцем?
Як видно з прикладів, невеликий спринт має свої переваги. Однак не слід спринтувати десять хвилин більше трьох разів на тиждень. Крім того, між усіма підрозділами має бути принаймні один день перерви. Якщо ви страждаєте від респіраторних проблем, високого кров'яного тиску або серцевих захворювань, важливо заздалегідь запитати у лікаря, чи є для вас варіант інтенсивної підготовки. Спринтування не рекомендується проводити у разі порушень роботи кісток або суглобів.