Робіть дуже важкі тяги… захищаючи спину! WODNEWS
Ось три стратегії для підняття по-справжньому важких брусків у тязі без руйнування спини.
Досягнення нового піару в «мертвій тязі» - одне з найзадовільніших почуттів, яке ви можете відчути. Але це відчуття успіху може призвести до руйнування всього зробленого. Дійсно, деякі важкоатлети, засліплені своїм его, намагатимуться досягти нового 1 реп Макс Deadlift кожного разу, коли вони виконують рух. Спочатку це може спрацювати, але рано чи пізно вони втомлюються… або руйнують нижню частину спини. Ось декілька найкращих стратегій безпечного тренування зі стану тяги.
Стратегія 1 - Чергуйте з ловушкою
Сильніший - сильніший. Немає значення, це пряма планка або пастка (принаймні для тих, хто не змагається). Якщо ви станете сильнішими з одним, ви станете сильнішими з іншими. Оскільки станова тяга - це рух, який багато в чому спирається на тазостегновий суглоб, вам слід чергувати ці два типи брусків, щоб еректори хребта час від часу могли робити перерву. Головна перевага пастки Trap? Вага розподіляється безпосередньо навколо центру ваги. Оскільки вантаж, який потрібно підняти, знаходиться не прямо перед вами, як із прямою штангою, ви все одно можете зміцнити тазостегнові суглоби великими навантаженнями, захищаючи спину.
Стратегія 2 - мати RP для різних зчеплення та різної товщини бруса
Якщо ви тягнете тягу лише над/під рукояткою, гачком або ремінцями, ви втрачаєте багато сили. Сила зчеплення є важливою, оскільки захоплення надзвичайно важкого і твердого предмета запалює вашу нервову систему. Коли ваша нервова система активована, всі ваші м’язи спрацьовують синергетично, що дозволяє підняти велику вагу. Змініть свій стиль зчеплення та додайте тренування Fat Bar, щоб прогресувати.
Наявність PR на товстіших брусках дозволить вам працювати зі своєю тягою, захищаючи спину. Інший варіант - використовувати осьову планку, яка товщі звичайної. Якщо у вашій коробці її немає, придбайте товсті ручки, які можна прикріпити до класичної планки.
Стратегія 3 - Вивчіть хорошу траєкторію руху
Роблячи тягу, тримайте штангу якомога ближче до тіла. Проблема багатьох спортсменів полягає в тому, що вони не повністю займаються верхньою частиною спини. Це заважає їм пройти штангу вище колін і зменшити зазор між штангою та їх стегнами. Щоб потренуватися з хорошою траєкторією штанги, спробуйте розгортку в стані:
Це вимагатиме, щоб ви піднімали верхню частину спини і повертали штангу до тіла. Вивчивши правильну траєкторію успішної тяги, все ваше тіло буде напруженим і, зрештою, дозволить вам виконувати набагато складніші та важкі тяги.