Робіть ізометричні вправи для нарощування сили - найкраще м’язове обладнання
Є ідеї найкращого методу силових тренувань; Я б сказав, що ваш раціон повинен включати щось, що створює ваше тіло зсередини. А що стосується силових тренувань, ви, напевно, чули слово «ізометрія», яке часто вживають дуже рідко. Отже, можна лише дивуватися, виконуючи ізометричні вправи, тренують силу?
Для мене ізометричні вправи тренують силу сухожиль, зв’язок та нервів у напрямку до м’язів. Я займаюся тренуванням, яке ізолює окремі м’язи для максимальної м’язової втоми, і тренуванням, яке включає великі групи м’язів для втоми центральної нервової системи. Поки ваше тренування не нехтує внутрішніми принципами сили (наприклад, силові тренування, які зосереджуються лише на м’язах без тривалого розвитку сухожиль), це може бути частиною надання вам стабільності.
Я виявив, що ізометричні вправи формують силу набагато швидше, ніж багато інших методів тренувань. Перш за все, я роблю ізометричні вправи в стилі тренування «7 секунд до досконалого тіла», що дозволяє досягти максимальної інтенсивності та втоми всіх волокон у м’язі за 7-12 секунд. Немає жертв зусиль завдяки стислості вправи; Насправді, короткий проміжок часу для вправ повинен зробити пікові навантаження ще більш важливими для побудови міцних м’язів і сухожиль. Це дозволить вашим силам надзвичайно покращитися.
Відповідь у напрузі. Напруга і інтенсивність скорочення - це ті стимули, які виробляють новий ріст м’язів. Підняття тягарів - це просто використання зовнішнього подразника, який напружує ваші м’язи; Оскільки ваше тіло сприймає вагу як важку, воно набирає все більше і більше м’язових волокон для переміщення ваги. Чим м’язовіші м’язи, тим більше вони втомлюються і поступово накопичуються. Ізометричні вправи змушують максимально напружуватись на ранніх стадіях, дозволяючи м’язовим волокнам працювати понаднормово та втому протягом декількох секунд після спроби рухати нерухому вагу.
Крім того, виконуйте ізометричні вправи, що поєднують контроль м’язів із тренуванням великих м’язових груп. Дозволяє посилити реакцію ЦНС, що формує загальну витривалість та розмір м’язів. Ізометрія, без сумніву, створює сильні сторони, які дозволяють мені робити те, чого більшість людей не сприймає як можна більше. Як тільки ви досягнете вдосконалених рівнів ізометричних вправ, складання сталевих прутків, підкови, сковорідки, навіть 500-фунтових балок, як Олександр Засс, стає просто рутиною.