Робіть підтягування для жінок - 4 поради для тренування

Це стаття нашого гостя-автора Яна.

Підборіддя (відоме як підтягування англійською мовою) - це, мабуть, найвідоміша фітнес-вправа поряд з віджиманнями та присіданнями. І це також одна з основних вправ - які просто корисні для організму завдяки їх вимогам. Але особливо жінки часто мають величезні проблеми з цією вправою. Очевидно, підтягування є і залишається найвищою дисципліною для нас, жінок. Як у жінки, виникає питання про те, що насправді спричиняє розлад підтяжки?

підтягування

Найголовніша причина спочатку: в нашій культурі вправи на витягування рідко є частиною звичного розпорядку дня, і ті, хто не практикує свої спортивні навички рано, просто згодом мають дефіцит у цій галузі. Спочатку непогано, але добре знати. З іншого боку, причини криються в нашій ДНК, жінки, як правило, менші, а скелет майже на чверть легший, ніж чоловічий, але м’язи жінки, як правило, слабші і в той же час мають майже на десять відсотків більше жиру в організмі. Ще одна анатомічна причина, чому підтягування може бути важким для жінок: жінки мають вузькі плечі, коротші кінцівки та ширший таз. Ці відмінності у пропорціях призводять до зміщення центру ваги тіла вниз. Окрім сили тяжіння, довжина руки та ширина захоплення та сила захоплення відіграють важливу роль у підтягуванні, і там також можуть бути відмінності!

Але не хвилюйтесь, дівчата: я розповім вам, як жінка все ще може навчитися королеві підборіддя за допомогою кількох невеликих вправ.

Для цього вам знадобиться підтяжна штанга для дому.

4 навчальні поради для ідеальних підтягувань

Зміцнюйте зап’ястя

Може мати сенс спочатку зміцнити руки і зап’ястя, оскільки вони утримують майже всю вагу тіла, і саме тут починається розвиток сили в цій вправі.

Ось дві пропозиції - одна - це відео з Мейді Моррісон, а інша - відео від Strong and Flex.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше