Робить віджимання 7 переваг для вашого здоров’я - підтягнута фітнес
Підтягування: 7 переваг для здоров’я
Ви хочете розвинути м’язи спини та біцепс? Думаєте включити підтягування у тренування? Ця вправа об’єднує різні переваги для всього вашого тіла. Зараз саме час їх відкрити !
Що таке підтягування ?
Під час силових тренувань підтягування є основною вправою. Цей рух передбачає підняття ваги вашого тіла дією рук і спини. Таким чином, ви повинні взяти штангу, попередньо встановлену по висоті. Потім ви повинні підняти своє тіло так, щоб підборіддя або шия зустрічалися з ним.
Для чого потрібні підтягування ?
Підтягування - це поліартикулярні вправи. Дійсно, останні є основними рухами, які одночасно використовують багато м’язів. Таким чином, ця тренувальна категорія дозволяє розвивати певний м’яз, а також ті, що супроводжують його в його дії. Ці вправи посилюють як силу, так і масу, що робить її найбільшою специфікою. Насправді підтягування збільшують вашу м’язову масу, працюючи над набором м’язів.
Які м’язи працюють з підтягуваннями ?
Виконання підтягувань ваги тіла породжує значні м’язові зусилля. Як результат, ця вправа допомагає розвивати кілька м’язів, переважно спини та плечей.
Щодо м’язів спини, підтягування працює:
- latissimus dorsi;
- велике коло;
- м’язи трапеції;
- і ромбоподібні.
Підтягування також зміцнюють м’язи рук, як:
- біцепс;
- передня плеча;
- і брахіорадіальний.
Нарешті, хоча їх діяльність є другорядною, під час цього руху також використовуються ваші грудні відділи. Якщо ви хочете розвинути цю частину свого тіла, можливі специфічні вправи на підтягування, наприклад, «м’яз вгору», який ми побачимо трохи пізніше в цій статті.