Робити присідання НЕ допомагає втратити жир на животі! Матьє Вернере
Ви кричали, дивлячись на себе в дзеркало: ваш живіт втратив увесь тон! Перший інстинкт, який вам доведеться виправити, - це лягти на килимок і робити вправи. Але чи насправді це правильне рішення? Сотні рухів живота справді допомагають втратити жир на животі? Звичайно, ні! Потрібна увага.
ВСТУП
Щоб відповісти на цю проблему, я впевнений, що багато хто з вас робить сотні, а то й тисячі абс, щоб позбутися жиру на животі.
Дійсно, це логічно, враховуючи, що ви набрали живіт, вам доведеться попрацювати животом. І саме тоді, коли ви відчуваєте, як ваш абс горить болем у нескінченних наборах, ви отримаєте результати.
Цей спосіб мислення стосується сьогодні більшості людей, включаючи спортсменів та світ професіоналів спорту.
Однак ця стратегія абсолютно абсурдна і контрпродуктивна, навіть небезпечна для здоров’я. Це вас дивує? Ви відчуваєте себе безпорадним, бо я щойно розірвав єдине рішення, яке було в межах вашої руки, щоб тонізувати живіт ?
Не панікуйте, я дам вам реальні рішення для губити живіт, і перш за все, поясніть вам, як ці застарілі та застарілі уявлення про абс абсолютно неправдиві.
ЧОМУ РОБИТИ ABDOS НЕ ВТРАЧАЄТЬ ЖИВОТ
Отже, перш за все, давайте пояснимо одну фундаментальну річ, коли ми говоримо втратити трохи живота, ми маємо на увазі живіт на животі, який сидить у нас на животі.
Тож втрата живота означає спалювання жиру на животі, до цього часу всі погодяться.
Як я вже кілька разів пояснював під час своїх статей (для хороших студентів, які регулярно стежать за мною), щоб спалити жир, у нас є кілька рішень та напрямків атаки:
- Поліпшіть свій раціон і зменште споживання калорій
- Прикладайте короткі, інтенсивні зусилля, щоб виділити адреналін і збільшити обмін речовин у спокої
- Дотримуйтесь тривалих серцево-судинних зусиль, щоб використовувати ліпіди як паливо для фізичних вправ
Це єдині ключі до спалювання жиру і, отже, втрати жиру на животі. Дійсно, не існує конкретної стратегії втрати жиру на животі, незважаючи на те, що це найбільш часто спрямована область тіла.
Щоб втратити жир на животі, ви повинні врахувати, що вам потрібно втрачати жир загалом.
Повернувшись до таблиці, у наведеному вище списку, я не думаю, що я бачив тире "виконував сотні присідань". Цього тире не існує з тієї простої причини, що виконання довгих наборів живота не відповідає рекомендованим зусиллям для втрати живота.
- Вправи на підлозі недостатньо "жорсткі" і не розміщують на них достатньо м'язової маси, щоб їх можна було вважати "жорсткими" зусиллями. Тому вони не індукують секрецію адреналіну і не посилюють метаболізм у спокої.
- Нескінченні набори присідань недостатньо навантажують серцево-судинну систему і недостатньо довго спалюють жир.
З обох цих причин проводити сотні присідань на підлозі абсолютно безглуздо. Боляче, так? Що ? Факт вбивства отриманої ідеї, ідеї, яка була глибоко вкорінена у вас роками ... Але чи цей метод приніс вам результати? Я впевнений, що ні, і тепер ви знаєте чому.
ТІЛО НЕ НАГРІВАЛЬНА ПЛИТКА
Інша справа, яка прийде ще більше, щоб розбити цю ідею абса, яка змушує вас схуднути: людський організм - це не конфорка, яка цілеспрямовано спалює жир.
Дозволь пояснити. Ви не можете спеціально вибрати, де ви хочете втратити жир, це було б занадто добре! Насправді, коли ми виконуємо програму схуднення (дотримуючись перелічених мною порад та методологій), організм черпає жир там, де вважає, що це потрібно, і це не завжди відповідає нашим сподіванням.
Ми не всі рівні, коли справа стосується цього природного механізму, деякі спочатку втрачають шлунок, іншим доведеться почекати, поки вони втратять зайвий жир у грудях і стегнах, перш ніж побачити, як жир на животі зникає.
Погані новини, на мій досвід, жир на животі часто найважче атакувати, звідси і необхідність використовувати правильні методи.
В основному, ви можете спалювати жир на руках під час їзди на велосипеді, а жир на животі під час бігу. Важливим є докладання належних зусиль за допомогою правильних методик навчання.
У тренажерних залах ми чуємо, як деякі тренери виступають за живіт, щоб змусити чоловіків втрачати живіт, і водночас радять жінкам віджиматися, щоб укріпити груди.
Безперечно, що не ця логіка рухає цими сміливими тренерами, яким просто не вистачає підготовки. Якби ми дотримувались цих міркувань і якщо факт прикладання м’язових зусиль давав змогу нападати на місцевих жирів, особливо не слід робити віджимання на жінках, вони втрачали б груди !
ЗАБАГАТО ABDOS МОЖЕ ШКОДИТИ ВАШЕ ЗДОРОВ'Я
Дійсно, нав’язлива робота над певною м’язовою зоною, в даному випадку черевним пресом, без одночасного напруження протилежних м’язів призводить до м’язового дисбалансу і може спричинити травми.
Одним з основоположних принципів бодібілдингу є дотримання м’язових рівноваг, що дозволяє добре розміщувати кісткові сегменти та суглоби. Ось чому ми завжди рекомендуємо працювати з усіма групами м’язів, і особливо збалансувати навантаження між м’язами агоністів та антагоністів.
Антагоністичною групою м’язів живота є спина і, більш конкретно, поперековий відділ. Які хороші новини у вас, у кого часто, як у 70% французів, болить спина вранці, коли ви прокидаєтесь !
Робити сотні присідань, не працюючи в попереку, - найкращий спосіб збалансувати таз, послабити спину та пошкодити поперекові міжхребцеві диски.
Щоб уникнути цієї незручності, виконуйте не більше м’язів живота, ніж вправи для зміцнення спини. Якщо ви робите 30 присідань, ви повинні виконати 30 вправ для попереку в той же сеанс. Так само, якщо ви виконуєте 30 вправ на біцепс, вам потрібно буде виконати 30 вправ на трицепс.
Щоб тонізувати прес і мати твердий живіт, немає сенсу робити надмірні абс. Ви повинні думати про черевні преси як про нормальну групу м’язів, тобто як про м’язову групу, яка працює як будь-яка інша, ні більше, ні менше.
ВИСНОВОК
У цій статті я пояснив вам, чому робити сотні присідань абсолютно непотрібно, навіть небезпечно, коли ви хочете втратити шлунок.
Я знаю, що славніше робити м’язи живота під час стогону від болю, як Рокі, але, щоб втратити живіт, буде набагато корисніше змінити вміст тарілки та взути кросівки.
Оскільки ця тема особливо складна і важко висвітлити в одній статті, я пропоную вам прочитати ці три пов'язані статті, щоб поглибити тему та забезпечити вас належним чином з точки зору основних знань.
На закінчення пам’ятайте, що цілісний підхід до фітнесу та здоров’я - це місце, де ви отримуєте найкращі результати. Проблема черевного преса є відображенням цього.
Тому для досягнення своїх цілей ви повинні діяти як на дієті, так і на фізичній підготовці, ніколи не нехтуючи відновленням та мотивацією.
Мислення мого блогу чудово ілюструє цю доктрину: