Робота, незважаючи на відсутність сну З нашими порадами ви виживете
Позбавлення сну є методом катувань і тому заборонено. Однак у житті бувають ситуації, які вимагають від нас майже неможливого ... наприклад, ходити на роботу, коли людина практично не спав. Причина відсутності овець (новонародженого, хворого партнера, занадто гарної вечірки ...) не має значення. У нас є 6 порад, як ви пережити день і повідомити про непривабливий самоексперимент.
Вечірка була по-справжньому гарною, якось ти застряг і привіт, перед цим ... вже п’ята ранку. Єдине дурне, що ти насправді повинен йти на роботу - за дві години. Найважливіше питання: Ідіть додому і дайте начальникові зрозуміти, що він вас сьогодні не побачить, або загляньте глибоко в серйозність життя і вирушайте прямо до роботи?
Хто знає? І хто коли-небудь приймав рішення про останнє?
Для всіх, хто відповів на наше запитання "так": Вітаємо - ви маєте нашу повну повагу. Нижче ви знайдете наші найкращі поради щодо подолання робочого дня, незважаючи на відсутність сну. Для всіх інших: ми взяли цей досвід з ваших рук і повідомляємо тут, як нам вдалось. Спойлер: Людське тіло - це захоплююча річ.
На мій захист: Ніколи не планувалося, що я проскочу в робочий день із недосипанням та залишками гарної вечірки. Останній поїзд був просто неправильним і не доставив мене туди, куди я насправді хотів поїхати - а саме до свого ліжка. Натомість у нас із колегою виникла ідея (яка нам тоді здавалася такою) просто тусити в барі готелю на залізничній станції, поки перший поїзд не повинен був привести нас прямо на роботу рано вранці. Щоб уникнути непорозумінь тут: Ми не напивались цілу ніч, але все одно спали нада, і після 24 годин без сну на тілі, як чотири склянки червоного вина, це було аж ніяк не без.
24 години без сну впливають на організм, як чотири склянки червоного вина.
Тут я дозволяю вам взяти участь у моєму наступному робочому дні (з постійною впевненістю, що все-таки ми не оперуємо відкрите серце, а "лише" маємо вижити один день в офісі):
Самостійний експеримент: запис щоденника з пекла
7.00 ранку Прибуття в офіс - не бачивши ліжка (не кажучи вже про душ чи зубну щітку) за останні 24 години до цього. Це дивовижно, тож ви можете почати працювати ще рано. (Зазвичай я починаю робочий день близько 8.30 ранку). Ми перші в офісі, і все ще почуваємося добре. Список пріоритетів чіткий: Кава - жувальна гумка - дезодоруючий душ.
7.30 ранку Вікно було відчинене чверть години (хоча зовнішня температура була майже нульовою) і спожито перші півлітра чаю “Fresh Mind” - ви робите все, що можете, щоб допомогти йому Тримайте привидів не спати.
8.00 ранку офіс поволі наповнюється, і досі, здається, ніхто з наших колег не помітив, що ми одягнені в той самий одяг, що і напередодні, з пучком на голові (щоб приховати непричесане волосся) і втомленими очима дивимося в наш ПК і судорожно намагаємось зосередитися на пошті.
8.15 ранку Перший колега запитує, чому нас насправді так рано - коли ми вчора сказали, що сьогодні спізнимось. Ми з колегою швидко переглядаємо і вриваємось в одне Сміх спалах назовні Принаймні зараз - ми вважаємо - ми втратили своє покриття. Але ні - сонні і пишні, як ми зараз, ми запитуємо своїх колег, чи вони нічого про нас не помічають. «Ні, чому?» Ми це здивовані відсутність особистої гігієни здається менш очевидним у повсякденній взаємодії, ніж ми раніше припускали. Ну, відтепер витрачайте менше часу на зовнішній вигляд вранці, якщо ваші колеги все одно цього не помічають.
8:40 ранку Слабкі, тому що кава більше не забивається, або через те, що недосип просто робить нас розсипчастими, ми печемося ... ми просто не можемо більше розкрити наш "секрет" колегам. Ми розповідаємо історію з обсягом та спокоєм, який мали б лише ті, хто має обмежену обізнаність (що, безумовно, стосується нас у цей момент). Що ми пожинаємо: частково повагу, частково нерозуміння та багато сміху. Але нас насправді не хвилює ...
9.00 Слава богу, кава-брейк!
9.45 ранку Більш вдумливий Пан в нірвану. Що я хотів зробити зараз? Сьогодні мені доведеться тричі перевіряти свої електронні листи - є найпростіші помилки.
11.00 Зустріч з колегою очікується. Я пишу собі: не розмовляй занадто багато, не розмовляй занадто мало і, якщо це можливо Здаються "нормальними".
12:00 вечора Перерва на ланч! А там локшина. Якщо є бог - дякую!
12.50 год. Високий рівень, який я щойно пережив - додатково підштовхнутий ще однією кавою, - схоже, набрав швидкість і мчить зі мною на американських гірках у найкрутіший поворот. Фу, один Полуденний мінімум спеціального класу оголошує про себе. Де побратим? Її робоче місце порожнє ... вона вже десь спить і залишає мене тут повністю?
"По-справжньому стає тепло перед тим, як замерзнути до смерті - ось про те, як я почуваюся зараз". Понад позбавлення сну, здається, робить вас поетичним.
1.55 вечора Тримайся - залишилась година! Я поїхав звідси о 15 годині і впав просто в неї Спляча кома, від якого я знову прокинусь принаймні через 12 годин.
2.35 вечора Колезі терміново потрібна моя думка щодо тексту. Я киваю і намагаюся, щоб мої очі виглядали цілеспрямовано. Просто кивай і не засинай ...
14:55 Залишилося лише п’ять хвилин - о боже, найдовші п’ять хвилин у моєму житті! Той, хто страждає, знову з’явився і прогримів щось про замерзання до смерті.
15:25 Шлях додому був важким, поїздка на автобусі випробування, але перспектива сну мотивує мене і постачає моє тіло адреналіном та ендорфінами. Так повинні почуватися марафонці на останніх 100 метрах!
Я давно не був такий вдячний за душ і ліжко. Ми повинні це цінувати набагато більше, але немає часу для сентиментальності - сон наздоганяє мене і заносить далеко в місце, де є м’яко і тепло, і я клянусь собі: «Ніколи більше, я більше ніколи цього не буду робити! "(Хто робить ставку на мене?)
Експерти зі сну кажуть, що недосип створює негайний дефіцит як фізично, так і психічно. Будь хто Мінімальна потреба у сні (для більшості людей близько 8 годин) регулярно порушує обмін речовин і ризикує захворюваннями. Вже через 48 годин без сну здатність концентруватися на найпростіших справах зникає, через три безсонні дні також виникають труднощі зі слухом та зором та галюцинації. Тож недосип - це справжнє демонстрування сили для організму. Тому тим важливіше робити все інше саме тоді.
Мозку потрібен сон, щоб функціонувати.
Тож якщо у вас немає вибору після короткої ночі і вам доведеться йти на роботу, дотримуйтесь наступних порад:
1. Робіть найважливіші справи вранці!
Вранці наш енергетичний рівень знаходиться на піку (хоча і не порівнянний із добре відпочившим днем) - вам слід зарезервувати цей час, щоб перевірити справді важливі пункти зі списку справ. Наша падає з обіду Крива продуктивності навіть у добре відпочили дні, при недосипанні ми відчуваємо цей низький рівень ще чіткіше. Тривалі зустрічі та важливі рішення або обговорення (наприклад, переговори про зарплату) сьогодні не є ідеальними - все, що вам потрібно зробити, це відкласти.
2. Кава.
є нашим другом і помічником, коли недосип справді починається. Однак занадто багато доброго теж не є добре. Близько 30 хвилин ви повинні дати кофеїну деякий час, перш ніж ви спорожнити кілька чашок від простого відчаю. Залежно від того, скільки кави ви споживаєте регулярно, ваше тіло може не так сильно реагувати на удар кофеїну. Тоді наступна порада допоможе вам:
3. Рухатися!
Одне лише вдивляння у монітор цілими днями втомлює сонних людей. У вашому положенні вам слід приділяти особливу увагу руху. Уникайте підйому і ходіть якомога більше, працюйте за високим столом і використовуйте Перерви, щоб справді встати. Свіже повітря (особливо прогулянка на вулиці) та прохолодна кімната підтримують вас у формі.
4. Їжте правильно!
Той, хто кидає виклик своєму тілу та розуму відсутністю сну, повинен принаймні забезпечити їх хорошим паливом. Важка їжа і надлишок вуглеводів становлять одне Пік інсуліну, за яким нарешті повинен слідувати вниз. Сьогодні краще вибрати здорові мюслі, ніж сніданок, салат на обід і шматочок фрукта як закуску.
5. Не піддавайтеся сильному дрімоті!
Післяобідній сон - це щось приємне! Але не слід це думати занадто добре. 30 хвилин максимум сприяти підвищенню фізичної форми, все інше є непродуктивним. Тут слід уникати фази глибокого сну, вона належить вночі. Ви не можете подрімати на роботі? Також чверть години тиха музика або коротка медитація мають однаковий ефект.
6. Будьте добрими!
Вірніше: супер доброзичливий! Ті, хто не виспався, більш дратівливі, примхливі і сприймають все більш особисто. Потенціал для конфлікту в роботі особливо висока! Тож докладіть особливих зусиль, щоб бути приємними до своїх колег, тоді в майбутньому вас пробачать за те чи інше безсонне зауваження.;-)