Робота та харчування легко узгоджуються

Збалансоване харчування є ключовим фактором доброго здоров'я та працездатності на роботі. Тому адаптація дієти до вашого темпу роботи є важливою для підтримки форми та оптимізації професійних можливостей.

робота

Збалансоване харчування базується на 3 принципах:

  • різноманітність,
  • регулярність,
  • відповідні кількості.

Складність: Варіації ритмів та графіків піддають працівників зміни вад травлення. Збалансоване харчування допомагає запобігти їм.

5 золотих правил "добре харчуватися"

1. Їжте все до, під час і після роботи
Незалежно від вашої роботи, найкращий спосіб збалансованого харчування - це щодня їжте різноманітну їжу; деякі необмежені, інші помірковано, згідно з рекомендаціями Національної програми харчування у сфері охорони здоров’я (PNNS). У фірмовому ресторані чи деінде, ви обираєте ! Оскільки тільки ти знаєш, як збалансувати харчування протягом тижня порівняно із сімейним харчуванням.

2. Смак
Дієтологи одностайні: більшість людей, які сидять на дієті, після відмови повертають собі всі втрачені кілограми. Вони також набирають на кілька кілограмів більше після кожної дієти. Це нормально, тому що утримання від того, що ви хочете, неминуче призводить до «розтріскування» і, навпаки, розваги з їжею допомагають бути розумними.

Тому гурман дає змогу боротися з обжерливістю, бо чим більше ми цінуємо те, що їмо, тим менше їмо; сьогодні це доведено !

3. Їжте перед роботою та через 5 годин робочий
Щоб уникнути зниження пильності або дискомфорту, пов’язаного з гіпоглікемією (1).

4. Зберігайте темп
Так багато, як тільки можливо, їжте щодня в один і той же час, будні та вихідні. Спеціальні правила поширюються на працівників, що працюють в шахових або нічних змінах.

5. Стежте за кількістю
Подвійний чизбургер за ціною синглу, меню з содою за ціною бутерброда, карпаччо за бажанням ... За двадцять років калорійність страв, що подаються в ресторанах чи ресторанах швидкого харчування, зросла майже вдвічі. У той же час «сидячі» робочі місця у третинному секторі збільшились. Результат: поглинається більше калорій для зменшення потреб.

Порада: не дозволяйте собі впливати на пропозиції "завжди більше" і забути правило ввічливості що спонукає вас закінчити свою тарілку ...

(1) падіння концентрації глюкози в крові, що спричиняє раптову дисфункцію мозку: серцебиття, пітливість, почуття голоду, іноді порушення зору тощо.

Профілактика фокусу Їжа

Дізнайся
Порядок