Робота в паху Ці вправи будують V-м’язи
Ці м’язи роблять жінок слабкими
19.09.2016, 11:45 | Уве Каус
Погляд викликає у багатьох жінок еротичні фантазії - ми пояснюємо, як нарощувати м’язи паху. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Треновані V-м'язи між пахом і стегнами зосереджуються точно на середині - і спрямовуйте погляд на те, що знаходиться між ніг. Для того, щоб їх розвивати, чоловікам потрібні хороші гени, правильний раціон і багато тренувань. Персональний тренер і фітнес-тренер Йорн Гірсберг, відомий з багатьох телевізійних шоу, пояснює, як чоловіки формують свій сексуальний символ.
Більше тем з фітнесу
Вони довго дивляться і зітхають: у спортзалі, на фотографіях у журналах у перукарні або на телебаченні добре навчені і ледве одягнені чоловіки позують, повертають стегна вбік і показують свої V-пахи. Жінкам це подобається. Оскільки ці м’язи розпилюють більше сексу, ніж товсті м’язові пакети для бодібілдингу, і визначено шість пакетів. Вони проходять уздовж тазу, паху і стегна і вказують точно всередину. Це породжує очікування. Тож приступайте до тренувань.
Гени, фізичні вправи, дієта, втрата жиру
Але не кожен чоловік може висловити ці м’язи як привертаючі увагу. "Генетика тут відіграє важливу роль", - каже тренер знаменитостей Йорн Гірсберг (www.figurtrainer.de). Тому ідеально скоординоване навчання допомагає іноді більше, іноді менше. Але не тільки: "Особливо важливу роль тут відіграє відсоток жиру в організмі. Кожен, хто хоче розробити V-подібну планку, потребує, крім правильної підготовки, збалансованої дієти та кардіотренажерів для нагрівання жирового обміну та видалення жиру", - пояснює він. суттєві фактори.
Тренуйте пах
Серія фотографій з 9 малюнками
Але він прямо застерігає брати чоловічі моделі чи фотографії з бодібілдингу як зразок для наслідування: "Професіонали знають, як презентувати свої V-подібні пахи. Той, хто хоче їх показати, повинен навчитися позувати. Моделі можуть це робити". Ви напружуєте м’язи живота і трохи згинаєте верхню частину тіла, але не надто далеко. На фотографіях лише прямий кут створює непереборну харизму.
Кардіотренування проти нарощування м’язів
Групи м’язів на бічному стегні, аддукторах та бічних косих м’язах живота формують зовнішній вигляд V-паху. Але вони стають видимими лише в тому випадку, якщо на тілі немає ні грама жиру. Тож чоловікам із середньою фігурою доводиться одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи, пояснює Йорн Гірсберг. "Жир сидить у місцях посередині тіла. Там його дуже важко розбити. Для цього існують архаїчні причини: він захищає наші органи і зігріває їх взимку. Тому на кардіотренуванні ви втрачаєте жир скрізь - але не там".
Проблема: завдяки дуже інтенсивним та частим кардіотренажерам ви втрачаєте багато м’язової маси - це підтверджує статус бігових велосипедистів та марафонців. Тому бодібілдери та моделі часто вдаються до допінгу таких речовин, як креатин, повідомляє Гірсберг. "За допомогою нього ви можете накачати м’язи, навіть якщо втрачаєте жир". З великою кількістю фотографій в Інтернеті та журналах жовтої преси, на яких чоловіки демонструють свої V-пахи, Гірсберг відразу визнає: "Цього можна досягти лише за допомогою заборонених речовин".
Присідання та бічні хрускіти
Якщо у вас досить струнка фігура і ви досить спортивні, ви можете тренувати «спокусливий м’яз». Гарна новина Гірсберга з цього приводу: Найефективніші вправи можна легко робити вдома - не потрібно тренажерного залу. «Ідеально підійдуть присідання з шириною стоп і відстанью від 50 до 80 сантиметрів, - рекомендує він, - вправа ще ефективніша з вагами». Рекомендовані для тренувань на тренування хрумтіння також є в самий раз в одному варіанті: "Верхня частина тіла і сідниці лежать на підлозі. Ноги трохи зігнуті. Тепер обидва коліна трохи нахилені в один бік. Обидві ноги торкаються. Тепер руки з боків тіла утримуйте і тягніть верхню частину тіла наполовину, лише м’язи живота ".
Ідеальне тренування
Так ви правильно тренуєте прес
За допомогою цих вправ ви також отримаєте сексуальну шість пакетів. Відео
«Нож» і випади
Також дуже підходить "нож", який кілька років після багато критики рекомендували для тренувань вчені з спорту: Ви лежите на спині в прямому положенні з прямими ногами. Руки витягнуті назад уздовж голови на підлозі. Повільно ноги трохи витягуються і піднімаються, при цьому одночасно верхня частина тіла і руки виводяться вперед, поки руки якомога більше не торкаються кінчиків ніг. Дно - це єдина частина тіла, яка залишається на підлозі, руки та ноги зараз витягнуті. Недовго затримайтеся в цьому положенні, а потім контрольовано поверніться у вихідне положення. "М'язи живота завжди працюють спільно. Завдяки цілеспрямованим тренуванням ви можете правильно розставити акценти", - наголошує Гірсберг.
Випадкові кроки також підходять для V-подібної планки, як при фехтуванні: зробіть одну ногу довгим кроком вперед і вільно поставте, злегка зігнувши коліна. Тепер переведіть свою вагу на передню ногу і зігніть коліно, поки коліно задньої ноги не зможе коротко торкнутися підлоги. Потім настає важлива фаза. Ви знову витягуєте передню ногу і вкладаєте в неї всю свою силу. "Повторіть все це кілька разів, не змінюючи положення передньої ноги. Тут також ми рекомендуємо виконувати обтяження, як широкі присідання, інакше одиниця буде недостатньо вимогливою", - пояснює Гірсберг.
Аспекти здоров'я
Окрім тренування «спокусливих м’язів», ці вправи мають ще одну перевагу: Вони зміцнюють м’язи вздовж насіннєвого каналу, сприяють рухливості та рухливості аддукторів та запобігають «м’яким паху», які професійні футболісти часто травмують. Але все це допомагає лише за умови правильного харчування: тим, хто лопатою ковбасу, гамбургер, пиво, картоплю фрі та солодощі, не доводиться турбуватися «спокусливим м’язом» - адже, незважаючи на всі тренування, жир навколо вас оточує сексуальні м’язи густа шуба.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.