Роль кальцію в менопаузі - все, що потрібно знати, щоб бути готовим до менопаузи
Чи знали ви, що кальцій є важливим елементом для організму і найпоширенішим мінералом в організмі людини?
Близько 99% загальних запасів кальцію утримується в скелеті, решта запасів знаходиться в клітинах м’яких тканин, кровотоку та позаклітинних рідинах, де він впливає на серцево-судинну, нервову та м’язову системи.
Потреба в кальції для підтримки скелета коливається протягом усього життя жінки, яка, як правило, залишається стабільною до менопаузи, а після - вона постійно відчуває дефіцит, коли впливає на зниження рівня естрогену.
На потреби кальцію впливає також зменшення всмоктування в кишечнику, яке відбувається з віком. Фактором, який може обмежити засвоєння кальцію, є нестача вітаміну D, що є наслідком деяких дисфункцій з віком, включаючи прийом всередину, всмоктування в кишечнику та низький рівень вироблення шкіри.
Що спричиняє дефіцит кальцію?
Остеопороз! Це хвороба, яка вражає мільйони людей по всьому світу.
Характеризується порушенням структури кістки та крихкістю кісток, низькою міцністю кісток та підвищеним ризиком переломів. Остеопороз найчастіше зустрічається у жінок в постменопаузі, і захворюваність зростає з віком.
Існує прямий зв’язок між дефіцитом естрогену у периферію (час до менопаузи, коли організм починає виробляти менше естрогену), постменопаузою та розвитком остеопорозу. Плюс остеопороз виникає без появи симптомів. Деякі люди можуть не знати, що страждають на остеопороз, поки у них не відбудеться раптовий розтяг або падіння, що спричинить перелом.
Клінічні випробування оцінили важливість достатнього споживання кальцію та вітаміну D як важливого фактора в режимі лікування в період перименопаузи та постменопаузи.
Кальцій або кальцій + вітамін D.?
Вітамін D необхідний для ефективного засвоєння кальцію в кишечнику. У жінок з грубим дефіцитом вітаміну D засвоюється не більше 10-15% харчового кальцію.
У рандомізованих, контрольованих плацебо клінічних випробуваннях було показано, що кальцій та вітамін D ефективні при втраті кісткової маси у здорових жінок у постменопаузі та жінок у постменопаузі із значною втратою кісткової тканини або попередніми переломами.
Огляд кількох досліджень показав, що жінки в постменопаузі, які отримували препарати кальцію, втрачали кісткову тканину 0,014% на рік порівняно з 1,0% на рік у нелікованих жінок.
У дослідженні, проведеному у Франції (близько 3000 жінок у середньому віці 84 років), які мали низький рівень споживання кальцію та вітаміну D і отримували додаткові кальцій + вітамін D щодня протягом 18 місяців, було значно менше переломи безхребетних та стегна, ніж реципієнти плацебо.
Препарати кальцію?
Добавки кальцію є зручною альтернативою для жінок, які не можуть споживати достатню кількість кальцію зі свого раціону. Вони різняться залежно від типу кальцію (солі кальцію: карбонат кальцію, цитрат кальцію, глюконат кальцію, лактат кальцію тощо).
Дуже важливо вибрати харчову добавку, яка крім вітаміну D містить ще й вітамін К, оскільки вони діють у тандемі. Організм використовує вітамін D для засвоєння кальцію, але йому також потрібен вітамін K, щоб кальцій потрапляв у кістки замість артерій. Вам також потрібно переконатися, що у вас достатній рівень вітаміну Е та А, оскільки вони діють синергічно з вітаміном D.
Ви також можете знайти вітамін D в добавці Срібні кістки від BiTONIC - натуральна медична добавка з вітаміном D і кальцієм, вітаміном K, марганцем та глюкозаміном. Він забезпечує підтримку опору організму шляхом зміцнення імунітету та підтримки кісткової та м’язової системи. Вітамін K підтримує процес засвоєння кальцію, на який впливає вітамін D, а марганець з глюкозаміном забезпечує здоров’я кісткової матриці та допомагає зменшити біль у суглобах.
Омега 3 жирні кислоти
Вони підтримують гормональний баланс під час менопаузи та мають протизапальну дію, що корисно при болях у суглобах, «скутості» суглобів, пов’язаних з артритом та остеопорозом. Ще одна перевага цих жирних кислот полягає в тому, що вони знижують рівень тригліцеридів у крові - стан, який часто зустрічається у жінок в менопаузі, що може збільшити ризик ішемічної хвороби серця (ІХС).
Де знайти хороші джерела Омега-3?
Ми знаходимо його в комплексі BiTONIC Golden Oils Forte - безпечне джерело омега-3 з водоростей у поєднанні з вітаміном Е.
Роль вітаміну Е необхідна для підтримки метаболізму жирних кислот Омега-3, а також для сильного антиоксидантного ефекту, який забезпечує тривалу цілісність Омега-3, оскільки при контакті з киснем вони слабо окислюються.